O futsal joga-se 5 x 5 num campo de 40×20 m com uma bola mais pequena, mais pesada e com pouco ressalto. A técnica assenta no controlo com a sola, no passe rápido e no remate de bico; a tática nas rotações contínuas, no jogo do pivô, na pressão e na superioridade numérica com guarda-redes avançado.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Parar a bola com a sola, a receção base do futsal; a bola fica debaixo do pé, pronta para um passe ou uma rolagem.
Deslocar a bola rolando-a com a sola, para o lado à frente do corpo ou para a frente e para trás, para mudar o ângulo de passe ou atrair o adversário.
Puxas a bola para trás com a sola e rodas, para fugir à pressão ou manter a posse.
Manténs a bola debaixo da sola, de costas ou de lado para o adversário, até chegar apoio; a base do jogo do pivô.
Passe curto empurrado com a sola, para o lado ou para trás; imprevisível e muito preciso em distâncias curtas.
O passe base: rasteiro, firme, para o pé do colega mais afastado do adversário.
Passe rápido com a ponta do pé, sem preparação, difícil de ler; usado para encontrar o pivô.
Passe firme e rasteiro, na diagonal ou na linha do pivô, para o pé longe do defesa.
Passe curto e alto por cima do adversário que pressiona ou nas costas da defesa, para o pivô ou para o ala que ataca o segundo poste.
A combinação base: passas e recebes de volta ao primeiro toque depois de ultrapassares o adversário direto.
Passe firme e rasteiro à frente da baliza, para o colega que ataca o segundo poste e encosta a bola.
O primeiro toque leva a bola para longe da pressão, para o espaço ou para a baliza.
Amortecer a bola com a parte interna ou externa do pé quando queres seguir logo na direção da bola.
Condução com toques curtos de sola, parte interna e externa, com a bola sempre ao alcance.
Condução rápida para o espaço livre no contra-ataque, fixando o último defesa.
O ombro e o tronco simulam um movimento para um lado; sais com a bola para o outro.
Pisas a bola com a sola, simulando uma rolagem para um lado, e leva-la para o outro com o outro pé.
Giro de 360° sobre a bola, uma sola puxa e a outra leva-a para a frente, passando o adversário.
O pé contorna a bola sem lhe tocar; sais para o lado oposto com o outro pé.
A bola passa por entre as pernas de um adversário que abre a posição para bloquear o remate ou o passe.
Passas a bola da parte interna de um pé para a parte interna do outro, ultrapassando a perna esticada do adversário.
Remate curto e explosivo com a ponta do pé, sem preparação; o guarda-redes tem muito pouco tempo para reagir.
Remate forte de longe (normalmente do fixo ou de um ala), com o corpo por cima da bola.
Remate direto a partir do passe de um colega sem controlar, quase sempre após o apoio do pivô.
Atacas o segundo poste e encostas o passe rasteiro feito à frente da baliza, com a parte interna ou em carrinho.
Remate com a parte de fora do pé, sem mudar a posição do corpo, surpreendendo o guarda-redes.
Bater a bola no ar ou logo depois do ressalto, a partir de um passe picado ou de um alívio do guarda-redes.
Quando o guarda-redes sai para bloquear ou joga adiantado, a bola é picada por cima dele.
O pivô fixa o defesa, pede a bola no pé livre e recebe-a com a sola ou a parte interna, protegendo-a.
O pivô sente de que lado vem o defesa e roda para o lado oposto, finalizando de imediato.
O pivô protege e devolve a bola para trás ou para o lado, ao ala ou ao fixo que chega para rematar de primeira.
Movimentos curtos de vaivém para fugir ao defesa e oferecer uma linha de passe limpa.
O fixo recebe dos alas e leva a bola para o lado oposto com um passe firme e rasteiro, procurando o momento para encontrar o pivô.
Remate forte a 10-14 m, muitas vezes desviado ao segundo poste pelo pivô ou por um ala.
O fixo fica sempre atrás da bola, do lado certo, pronto a travar o contra-ataque quando se perde a posse.
Posição baixa e de lado, à distância de um braço, encaminhando o adversário para a linha lateral ou para um colega.
Seguir o teu adversário direto por todo o campo, entre ele e a baliza, do lado da bola.
Nos cruzamentos e bloqueios do adversário, dois defesas trocam de homem em vez de os seguirem, com aviso verbal.
Disputa frontal da bola sem falta (no futsal as faltas acumulam) ou interceção de um passe antecipado.
Fecha o ângulo de remate com a perna esticada para o lado ou com o corpo, braços atrás das costas.
Posição baixa, mãos baixas e para os lados, na bissetriz do ângulo, deslocando-se com passos laterais curtos.
Agarrar bolas baixas e a meia altura; a bola de futsal ressalta pouco, por isso a receção no chão é frequente.
Um joelho no chão e a outra perna esticada para o lado, a tapar o canto baixo em remates de perto, de ângulos apertados ou ao segundo poste.
Saída curta e abertura do corpo em X, maximizando a área tapada à frente do atacante.
Mergulho curto e explosivo em direção à bola, desviando-a para fora, longe dos adversários.
O lançamento de baliza faz-se apenas com a mão, em 4 segundos: rolado pelo chão ou lançado longo para o pivô num contra-ataque.
O guarda-redes pode jogar no meio-campo adversário; como jogador extra, entra na circulação de bola em power play.
Canto marcado em 4 segundos, com combinações ensaiadas: passe ao segundo poste, passe atrasado para remate de primeira, bloqueios.
A bola é reposta em jogo com o pé a partir da linha lateral em 4 segundos; no último terço é uma bola parada com jogadas ensaiadas.
Livre com a barreira a 5 m, marcado diretamente ou em combinação; todos são marcados em 4 segundos.
O pontapé dos 6 m; escolhe o canto antes, remate colocado ou de bico.
Assinalado a partir da 6.ª falta acumulada da equipa; sem barreira, remate forte e colocado a 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Rolagens com a sola (lateral, frente-trás), puxadas e rotações, pisada, roleta, alternando os pés, deslocando-se entre os colegas, depois mobilidade dinâmica e acelerações curtas.
What you need: Uma bola por jogador, meio campo.
Goal: Ativação e contacto repetido com a bola, específicos do futsal.
Success: Bola sempre controlada, sem choques.
Works on: Rolar a bola com a sola (para o lado, para a frente, para trás), Puxada de sola (rotação), Finta de sola (pisada), Roleta (giro sobre a bola)
Posse por fora com 2 toques, o primeiro tem de ser com a sola; quem perde a bola vai para o meio.
What you need: Quadrado de 8×8 m, 5-6 jogadores.
Goal: Controlo com a sola e passe rápido sob pressão.
Success: 10 passes = um ponto.
Works on: Controlo com a sola, Passe com a parte interna, Passe de sola, Desarme e interceção
O fixo passa ao ala, o ala faz tabelinha com o fixo e passa para o pivô; o pivô devolve para um remate de primeira à baliza. Cada um segue o seu passe.
What you need: Losango de cones: fixo, dois alas, pivô; 6-8 jogadores, 2 bolas.
Goal: Passe firme, receção orientada e timing no sistema 3-1.
Success: Circuito sem passes falhados; remates enquadrados.
Works on: Passe com a parte interna, Tabelinha (parede), Passe para o pivô (diagonal), Apoio do pivô (devolver a bola), Remate de primeira (após passe lateral)
Recebe com a sola ou a parte interna, roda para o canto seguinte e passa; o treinador anuncia a mudança de sentido.
What you need: Quadrado de 10×10 m, um jogador em cada canto.
Goal: Receção orientada e corpo aberto.
Success: Máximo 2 toques, sem parar a bola.
Works on: Receção orientada, Controlo com a sola, Controlo com a parte interna / externa, Passe com a parte interna
O ala recebe do fixo, enfrenta o defesa pela ala com uma finta (sola, corpo, croqueta) e finaliza ao primeiro poste ou passa para o segundo poste.
What you need: Corredor junto à linha lateral (8×15 m) em direção a uma baliza com guarda-redes.
Goal: Coragem no 1 x 1, fintas em espaços reduzidos, finalização rápida.
Success: Passar o defesa e rematar enquadrado ou passar para o segundo poste.
Works on: Finta de corpo, Finta de sola (pisada), Croqueta (dentro-dentro), Remate de bico (bicuda), Posição defensiva e temporização
O passador conduz pela ala e faz um passe rasteiro à frente da baliza; o atacante do lado oposto ataca o segundo poste e encosta.
What you need: Baliza com guarda-redes, um passador em cada ala.
Goal: Timing da entrada ao segundo poste e precisão do passe.
Success: Percentagem de golos.
Works on: Passe ao segundo poste, Finalização ao segundo poste (encostar)
Recebe do treinador, um toque com a sola e remate de bico; depois remate de primeira com o peito do pé ao canto mais distante, com um colega a atacar a recarga.
What you need: Baliza com guarda-redes, bolas a 8-12 m, 3 posições.
Goal: Remate sem preparação visível, específico do futsal.
Success: Pelo menos 70% enquadrados.
Works on: Remate de bico (bicuda), Remate com o peito do pé, Remate de primeira (após passe lateral), Remate de longe do fixo
O pivô desmarca-se, recebe de costas para a baliza e escolhe: rodar e rematar, apoiar o passador que chega para um remate de primeira, ou passar e atacar o segundo poste.
What you need: Zona à frente da área, pivô + defesa, dois passadores (fixo e ala), guarda-redes.
Goal: Proteção da bola e tomada de decisão do pivô.
Success: Ações que terminam com remate enquadrado.
Works on: Movimentação do pivô (fugir ao defesa), Receção de costas para a baliza, Rodar sobre o defesa e rematar, Apoio do pivô (devolver a bola), Proteger a bola com a sola (de costas para o adversário)
Remates rápidos de ângulos apertados e passes ao segundo poste; o guarda-redes usa a barreira em K, a estrela ou o mergulho curto e levanta-se logo.
What you need: Baliza, treinador com bolas a 5-8 m, de ângulos diferentes.
Goal: Escolher a técnica certa para o ângulo e a distância.
Success: Bolas defendidas, nenhuma desviada para a frente da baliza.
Works on: Posição base e deslocamentos, Barreira em K (defesa de joelho), Defesa em estrela no 1 x 1, Defesa em mergulho, Receção
Após uma defesa, o guarda-redes repõe em 4 segundos: pelo chão para o ala livre ou longo para o pivô que ataca a baliza oposta.
What you need: Guarda-redes, dois jogadores a sair em contra-ataque, balizas pequenas no meio do campo.
Goal: Velocidade e precisão da reposição.
Success: Reposições precisas em menos de 4 s.
Works on: Reposição com a mão (4 segundos), Jogar com os pés e participar no ataque
Série de penáltis sob pressão (quem falha paga prenda), depois livres de 10 m com jogadores a atacar a recarga.
What you need: Baliza com guarda-redes.
Goal: Execução fiável sob pressão.
Success: Taxa de concretização.
Works on: Grande penalidade (6 m), Livre de 10 m (segunda marca de penálti)
Treina os movimentos base: o passe paralelo com subida pela ala, o passe diagonal com corte, a troca fixo-ala. Cada passe é seguido de um movimento e a posição deixada livre é ocupada de imediato.
What you need: Meio campo, 4 atacantes (fixo, 2 alas, pivô), depois 4 defesas e um guarda-redes.
Goal: Automatizar as rotações para que os defesas não possam ficar presos a um homem.
Success: Passe para o pivô ou remate após a rotação, sem perder o equilíbrio defensivo.
Works on: Passe com a parte interna, Tabelinha (parede), Circulação de bola e variação do centro de jogo, Equilíbrio defensivo (último homem), Passe para o pivô (diagonal)
Os 4 jogadores colocam-se em linha, circulam a bola e atacam à vez o espaço nas costas da defesa (cortes, penetrações em 1 x 1). Os defesas não têm pivô para marcar, por isso o espaço central fica aberto.
What you need: Meio campo, 4 x 4 com guarda-redes.
Goal: Mobilidade, ataque ao espaço livre e 1 x 1.
Success: Penetrações na área.
Works on: Tabelinha (parede), Condução curta, Finta de corpo, Finalização ao segundo poste (encostar)
Sistema 3-2 ou 2-2-1: circulação rápida para encontrar o homem livre, remate de primeira ou passe ao segundo poste. A defesa joga em losango e tenta intercetar e marcar na baliza vazia.
What you need: Meio campo, 5 atacantes (guarda-redes avançado ou jogador com camisola de guarda-redes) contra 4 defesas + guarda-redes.
Goal: Aproveitar a superioridade numérica e o passe seguro.
Success: Remates livres criados; nenhuma perda de bola na zona central.
Works on: Passe com a parte interna, Remate de primeira (após passe lateral), Passe ao segundo poste, Jogar com os pés e participar no ataque, Troca (troca de marcação)
Defesa em losango (1-2-1) ou em quadrado, basculando depressa para a bola e fechando as linhas de passe centrais; numa interceção, remata à baliza vazia.
What you need: Meio campo, 4 defesas + guarda-redes contra 5 atacantes.
Goal: Organização defensiva em inferioridade e contra-ataque à baliza vazia.
Success: Posses adversárias sem remate claro; golos na baliza vazia.
Works on: Posição defensiva e temporização, Desarme e interceção, Bloqueio de remate (com a perna), Troca (troca de marcação)
Ao sinal do treinador, a equipa pressiona a campo inteiro (marcação individual apertada, reposição do guarda-redes bloqueada) ou a meio campo (espera no meio-campo e ataca o primeiro passe para o seu meio-campo).
What you need: Campo inteiro, 4 x 4 com guarda-redes.
Goal: Escolha da altura da pressão e coordenação das trocas.
Success: Bolas recuperadas no meio-campo adversário.
Works on: Marcação individual, Desarme e interceção, Troca (troca de marcação), Posição defensiva e temporização
Sair com passes curtos usando o guarda-redes como homem extra, passe picado por cima da pressão para o pivô, ou bloqueio para libertar um ala. Reposição em 4 segundos.
What you need: Campo inteiro, a equipa em posse parte do guarda-redes, a outra pressiona a campo inteiro.
Goal: Ultrapassar a pressão a campo inteiro sem perder a bola.
Success: Bola levada controlada para o meio-campo adversário.
Works on: Reposição com a mão (4 segundos), Jogar com os pés e participar no ataque, Passe picado (por cima da pressão), Receção orientada, Receção de costas para a baliza
Vai para cima do defesa para o fixar, passa quando ele se compromete e finaliza, normalmente ao segundo poste. O defesa temporiza, corta o passe e espera por ajuda.
What you need: Campo inteiro, os atacantes partem da sua linha de baliza, os defesas do centro.
Goal: Tomada de decisão em superioridade numérica e velocidade de transição.
Success: Remate em 6 segundos no máximo.
Works on: Condução em velocidade (em transição), Passe ao segundo poste, Finalização ao segundo poste (encostar), Posição defensiva e temporização
Treina jogadas com bloqueio para remate de primeira, passe ao segundo poste e passe atrasado para o fixo; depois defende as mesmas bolas paradas (individual ou à zona).
What you need: Último terço, 4 atacantes, 4 defesas e um guarda-redes.
Goal: Golos de bola parada, marcadas em 4 segundos.
Success: Remates enquadrados de bola parada.
Works on: Canto (jogadas), Pontapé de linha lateral, Livre (direto, combinações), Remate de primeira (após passe lateral), Finalização ao segundo poste (encostar)
Sprints curtos com mudanças de direção de 180° (vaivém), recuperação ativa entre repetições; as últimas séries com bola.
What you need: Campo de futsal, cones a 10 e 20 m.
Goal: Capacidade de sprints curtos repetidos, específica do futsal.
Success: Tempos constantes ao longo da série.
Apoios rápidos, travagem num pé, mudanças de direção ao sinal, com receção e passe no fim.
What you need: Escada de agilidade, estacas, bolas.
Goal: Travar e voltar a acelerar, essencial num campo pequeno.
Success: Percurso feito sem erros, tempos cada vez mais rápidos.
Works on: Receção orientada
Nórdicos para os isquiotibiais, adutores (Copenhagen), afundos laterais, agachamentos numa perna, estabilidade do tornozelo e do core, saltos com receção controlada.
What you need: Ginásio, colchões, elásticos.
Goal: Prevenir lesões dos adutores, tornozelos e joelhos, frequentes no futsal.
Success: Todas as séries feitas com técnica correta.
Jogo com limite de 2 toques; golo após tabelinha ou ao segundo poste vale a dobrar.
What you need: Campo inteiro ou 3/4 de campo, balizas com guarda-redes.
Goal: Velocidade de circulação e movimentação sem bola.
Success: Cumprimento da regra e número de golos de combinação.
Works on: Passe com a parte interna, Tabelinha (parede), Controlo com a sola, Finalização ao segundo poste (encostar)
Jogos curtos e intensos com muitos duelos 1 x 1 e transições. As equipas rodam.
What you need: Meio campo, balizas pequenas ou balizas com guarda-redes.
Goal: Duelos, decisões rápidas, intensidade específica do jogo.
Success: Número de ações bem-sucedidas e golos.
Works on: Finta de corpo, Remate de bico (bicuda), Desarme e interceção, Condução curta
Jogo com o tema da semana (rotações em 3-1, pressão, guarda-redes avançado nos minutos finais); o treinador para o jogo para correções curtas.
What you need: Campo inteiro, equipas completas, substituições volantes.
Goal: Transferir o tema para condições de jogo.
Success: Número de ações que respeitam o tema.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
O fixo e os dois alas formam um triângulo atrás, o pivô está à frente de costas para a baliza. A bola circula entre os três até aparecer o passe para o pivô, que apoia ou roda. O sistema ofensivo mais utilizado.
Drills: Rotações em 3-1 (paralela e diagonal), Circuito de passe em losango (com tabelinha e passe para o pivô), Jogo do pivô: 1 x 1 de costas para a baliza
Quatro jogadores em linha, todos universais, em rotação contínua, atacando o espaço livre à frente da baliza com cortes e 1 x 1. Atrai a defesa para fora da zona central; exige jogadores técnicos e rápidos.
As mudanças constantes de posição (paralela, diagonal, troca fixo-ala) impedem os defesas de se fixarem num homem e criam espaço. A regra: move-te depois de passares, ocupa de imediato a posição deixada livre, mantém o equilíbrio defensivo.
Drills: Rotações em 3-1 (paralela e diagonal), Sistema 4-0: rotações sem pivô e ataque ao espaço
O pivô fixa os defesas, recebe de costas para a baliza e cria: rodar e rematar, apoio para remate de primeira, bloqueios para os alas. Depois do passe para o pivô, os colegas atacam o segundo poste e o espaço livre.
Drills: Jogo do pivô: 1 x 1 de costas para a baliza, Circuito de passe em losango (com tabelinha e passe para o pivô)
A equipa que está a perder substitui o guarda-redes por um jogador de campo ou usa-o no ataque, jogando 5 x 4. Sistemas 3-2 ou 2-2-1, circulação rápida para encontrar o homem livre; o risco é sofrer golo na baliza vazia após uma perda de bola.
Drills: Jogo com guarda-redes avançado: 5 x 4, Defender em inferioridade (4 x 5, losango)
Contra o guarda-redes avançado, a defesa organiza-se em losango ou em quadrado, bascula para a bola e fecha o centro. Em cada interceção procura a baliza vazia.
A pressão a campo inteiro bloqueia a reposição do guarda-redes com marcação apertada; na pressão a meio campo a equipa espera e ataca o primeiro passe; o bloco baixo protege a área. A altura escolhe-se em função do resultado, do adversário e das faltas acumuladas.
Drills: Pressão a campo inteiro e a meio campo, Sair da pressão (4 x 4 + guarda-redes)
No futsal defende-se normalmente homem a homem, mas com trocas nos cruzamentos e bloqueios; à zona perto da baliza. A comunicação decide quem vai à bola e quem faz a cobertura.
Drills: Pressão a campo inteiro e a meio campo, Defender em inferioridade (4 x 5, losango)
Num campo pequeno, cada recuperação pode tornar-se logo um 2 x 1 ou 3 x 2. Ao perder a bola, o jogador mais próximo pressiona e o fixo temporiza; ao recuperá-la, o guarda-redes e os jogadores procuram logo o espaço.
Drills: Contra-ataques 2 x 1 e 3 x 2, Guarda-redes: lançamento rápido do contra-ataque
No futsal uma parte importante dos golos vem de bolas paradas: cantos, pontapés de linha lateral, livres. Cada equipa tem jogadas ensaiadas, com bloqueios e remates de primeira, marcadas em 4 segundos.
Drills: Bolas paradas: cantos e pontapés de linha lateral, Livres de 6 m e de 10 m
Defende a baliza, repõe a bola com a mão e participa na construção com os pés; pode tornar-se jogador de campo no ataque.
Key techniques: Posição base e deslocamentos, Barreira em K (defesa de joelho), Defesa em estrela no 1 x 1, Reposição com a mão (4 segundos), Jogar com os pés e participar no ataque
Organiza o jogo desde trás, mantém o equilíbrio defensivo e remata de longe.
Key techniques: Circulação de bola e variação do centro de jogo, Equilíbrio defensivo (último homem), Remate de longe do fixo, Passe para o pivô (diagonal), Posição defensiva e temporização
O jogador do lado esquerdo: roda, enfrenta adversários em 1 x 1, finaliza ao segundo poste e recupera defensivamente.
Key techniques: Finta de sola (pisada), Croqueta (dentro-dentro), Tabelinha (parede), Finalização ao segundo poste (encostar), Marcação individual
O jogador do lado direito: roda, enfrenta adversários em 1 x 1, finaliza ao segundo poste e recupera defensivamente.
Key techniques: Finta de sola (pisada), Croqueta (dentro-dentro), Tabelinha (parede), Finalização ao segundo poste (encostar), Marcação individual
O atacante mais adiantado, de costas para a baliza: fixa os defesas, protege a bola, apoia e finaliza.
Key techniques: Receção de costas para a baliza, Rodar sobre o defesa e rematar, Apoio do pivô (devolver a bola), Proteger a bola com a sola (de costas para o adversário), Remate de bico (bicuda)
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