Saalijalgpalli mängitakse 5 vs 5 mõõtmetega 40×20 m väljakul väiksema, raskema ja vähe põrkava palliga. Tehnika toetub tallaga kontrollile, kiirele söötmisele ja varbalöögile; taktika pidevatele rotatsioonidele, pivoti mängule, pressile ja arvulisele ülekaalule lendava väravavahiga.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Palli peatamine tallaga, saalijalgpalli põhiline esimene puudutus; pall jääb jala alla, valmis söödu või veeretuse jaoks.
Palli liigutamine tallaga veeretades, keha ees küljele või edasi-tagasi, et muuta söödunurka või tõmmata vastast enda poole.
Tõmbad palli tallaga tagasi ja pöörad, et pääseda surve alt või säilitada pall.
Hoiad palli talla all, selg või külg vastase poole, kuni tuleb toetus; pivoti mängu alus.
Lühike tallaga lükatud sööt, küljele või taha; ettearvamatu ja väga täpne lühikesel vahemaal.
Põhisööt: mööda maad, kindel, meeskonnakaaslase vastasest kaugemale jalale.
Kiire sööt varvastega, ilma tagasiviiguta, raskesti loetav; kasutatakse pivoti leidmiseks.
Kindel sööt mööda maad, diagonaalis või pivoti joonel, kaitsjast kaugemale jalale.
Lühike, kõrge sööt üle pressiva vastase või kaitse selja taha, pivotile või kaugemat posti ründavale äärele.
Põhikombinatsioon: sööt ja palli esimese puudutusega tagasisaamine pärast otsesest vastasest mööda minekut.
Kindel sööt mööda maad värava ees risti, kaugemat posti ründavale meeskonnakaaslasele, kes toksab palli sisse.
Esimene puudutus viib palli survest eemale, ruumi või värava poole.
Palli pehmendamine jala sise- või välisküljega, kui tahad kohe palli suunas edasi minna.
Vedamine tallaga, sise- ja välisküljega lühikeste puudutustega, pall alati mängitavas kauguses.
Kiire vedamine vabasse ruumi vastupealetungil, viimane kaitsja seotakse.
Õlg ja torso teeskleb liigutust ühele poole; sa lähed palliga teisele poole.
Astud tallaga pallile, teeskled veeretust ühele poole, ja viid selle teise jalaga teisele poole.
360° pööre palli kohal, üks tald tõmbab ja teine viib palli edasi vastasest mööda.
Jalg teeb palli ümber ringi seda puudutamata; sa lähed teise jalaga vastassuunas.
Pall läheb läbi vastase jalgade, kes laiendab asendit, et lööki või söötu blokeerida.
Nihutad palli ühe jala seest teise jala sisekülje peale, vastase väljasirutatud jalast mööda.
Lühike, plahvatuslik löök varvastega ilma tagasiviiguta; väravavahil on väga vähe aega reageerida.
Võimas kaugelt löök (tavaliselt fixolt või äärelt), keha palli kohal.
Löök otse meeskonnakaaslase söödust ilma kontrollita, enamasti pärast pivoti tagasisööta.
Ründad kaugemat posti ja toksad värava ees risti mängitud madala söödu sisse jala siseküljega või libisedes.
Löök jala välisküljega ilma keha kuju muutmata, tabades väravavahti ootamatult.
Palli löömine õhus või kohe pärast põrget, kaaresöödust või väravavahi puhastusest.
Kui väravavaht tuleb blokeerima või mängib kõrgelt, tõstetakse pall tema kohalt üle.
Pivot seob kaitsja kinni, küsib palli vabale jalale ja võtab selle vastu tallaga või siseküljega, seda varjates.
Pivot tajub, kummalt poolt kaitsja tuleb, ja pöörab vastassuunas, viimistledes kohe.
Pivot varjab ja mängib palli tagasi või küljele äärele või fixole, kes saabub esimese puudutusega löögiks.
Lühikesed tulemise-minemise liigutused kaitsjast vabanemiseks ja puhta söödusuuna pakkumiseks.
Fixo võtab vastu äärtelt ja viib palli kindla söödu mööda maad vastaspoolele, otsides hetke pivoti leidmiseks.
Võimas löök 10–14 m kauguselt, mida pivot või äär sageli kaugemal postil suunab.
Fixo jääb alati palli taha õigele poolele, valmis vastupealetungi peatama, kui pall kaotatakse.
Külgasend, madal asend käeulatuse kaugusel, vastase suunamine külgjoone või meeskonnakaaslase poole.
Otsese vastase jälgimine kogu väljakul, tema ja värava vahel, palli poolel.
Vastase ristumiste ja kaitsete (screen) korral vahetavad kaks kaitsjat mehi, mitte ei järgne neile, häälmärguandega.
Eestpoolne võitlus pallile ilma rikkumiseta (saalijalgpallis rikkumised kogunevad) või ette arvatud söödu pealtkuulamine.
Sulge löögi nurk küljele sirutatud jala või kehaga, käed selja taga.
Madal asend, käed madalal ja külgedel, nurga poolitajal, liikudes lühikeste tõmbesammudega.
Madalate ja keskmisel kõrgusel pallide püüdmine; saalijalgpalli pall põrkab vähe, seega on maapinnal püüdmine sage.
Üks põlv põrandal ja teine jalg küljele sirutatud, katab madala nurga lähedalt löökide, kitsastest nurkadest või kaugemal postil.
Lühike samm välja ja keha laiali sirutamine X-kujuliselt, maksimeerides ründaja ees kaetavat ala.
Lühike, plahvatuslik sukeldumine palli poole, tõrjudes selle laiali, vastastest eemale.
Väravaalune taaskäivitus tehakse ainult käega 4 sekundi jooksul: veeretades mööda maad või visates pikalt pivotile vastupealetungiks.
Väravavaht võib mängida vastase poolel; lisamängijana liitub ta jõumängus palliringlusega.
Nurgalöök sooritatud 4 sekundi jooksul, harjutatud kombinatsioonidega: sööt kaugemale postile, tagasisööt esimese puudutusega löögiks, kaitsed (screen).
Pall lüüakse külgjoonelt tagasi mängu 4 sekundi jooksul; ründekolmandikul on see seisupall harjutatud rutiinidega.
Vabalöök müüriga 5 m kaugusel, sooritatud otse või kombinatsioonina; kõik sooritatakse 4 sekundi jooksul.
6 m löök; vali nurk ette, täpne löök või varbalöök.
Määratakse meeskonna 6. kogunenud rikkumisest; müüri pole, võimas ja täpne löök 10 m kauguselt.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Tallaga veeretused (küljele, edasi-tagasi), tagasitõmbed ja pöörded, pisada, roulette, vahelduvad jalad, liikumine meeskonnakaaslaste vahel, seejärel dünaamiline liikuvus ja lühikesed kiirendused.
What you need: Üks pall mängija kohta, pool väljakut.
Goal: Aktiveerimine ja korduv palli kontakt, saalijalgpalli spetsiifiline.
Success: Pall kogu aeg kontrolli all, kokkupõrkeid pole.
Works on: Palli veeretamine tallaga (küljele, ette, taha), Tallaga tagasitõmme (pööre), Talla fint (pisada), Roulette (pööre palli kohal)
Pallivaldamine välisringil 2 puudutusega, esimene peab olema tallaga; kes palli kaotab, läheb keskele.
What you need: 8×8 m ruut, 5–6 mängijat.
Goal: Tallaga kontroll ja kiire söötmine surve all.
Success: 10 söötu = üks punkt.
Works on: Tallaga kontroll, Sisekülje sööt, Tallasööt, Pallivõtt ja pealtkuulamine
Fixo söödab äärele, äär mängib fixoga üks-kaks ja söödab pivotile; pivot mängib palli tagasi esimese puudutusega löögiks väravasse. Kõik järgnevad oma söödule.
What you need: Koonuste romb: fixo, kaks äärt, pivot; 6–8 mängijat, 2 palli.
Goal: Kindel söötmine, suunaga esimene puudutus ja ajastus 3-1 süsteemis.
Success: Rada ilma valesöötudeta; löögid väravasse.
Works on: Sisekülje sööt, Üks-kaks (seinasööt), Sööt pivotile (diagonaalis), Pivoti tagasisööt (tagasimäng), Esimese puudutusega löök (ristsöödust)
Võta vastu tallaga või siseküljega, pööra järgmise nurga poole ja söödata; treener hõikab suunamuutuse.
What you need: 10×10 m ruut, üks mängija igas nurgas.
Goal: Suunaga esimene puudutus ja avatud keha.
Success: Maksimaalselt 2 puudutust, palli peatamata.
Works on: Suunaga esimene puudutus, Tallaga kontroll, Sise- / välisküljega kontroll, Sisekülje sööt
Äär võtab vastu fixolt, läheb kaitsjast mööda mööda ääre fintiga (tald, keha, croqueta) ja viimistleb lähemasse posti või tsentrib kaugemale postile.
What you need: Koridor mööda väljaku külge (8×15 m) värava suunas väravavahiga.
Goal: Julgus 1v1 olukorras, fintid kitsastes oludes, kiire viimistlus.
Success: Mine kaitsjast mööda ja löö väravasse või söödata kaugemale postile.
Works on: Kehafint, Talla fint (pisada), Croqueta (sise-sise nihe), Varbalöök (bicuda), Kaitseasend ja pidurdamine
Söötja viib palli mööda ääre ja mängib madala söödu värava ees risti; vastaspoolel olev ründaja ründab kaugemat posti ja toksab selle sisse.
What you need: Värav väravavahiga, üks söötja igal äärel.
Goal: Kaugema posti jooksu ajastus ja söödu täpsus.
Success: Löömisprotsent.
Works on: Sööt kaugemale postile (segundo palo), Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine)
Võta vastu treenerilt, üks puudutus tallaga ja varbalöök; seejärel esimese puudutusega pöialöök kaugemasse nurka, meeskonnakaaslane ründab tagasilööki.
What you need: Värav väravavahiga, pallid 8–12 m kaugusel, 3 positsiooni.
Goal: Löömine nähtava ettevalmistuseta, saalijalgpalli spetsiifiline.
Success: Vähemalt 70% väravasse.
Works on: Varbalöök (bicuda), Pöialöök, Esimese puudutusega löök (ristsöödust), Fixo kaugelt löök
Pivot saab vabaks, võtab vastu selg värava poole ja valib: pööra ja löö, mängi tagasi saabuvale söötjale esimese puudutusega löögiks, või söödata ja ründa kaugemat posti.
What you need: Ala karistusala ees, pivot + kaitsja, kaks söötjat (fixo ja äär), väravavaht.
Goal: Palli varjamine ja pivoti otsustamine.
Success: Tegevused, mis lõppevad löögiga väravasse.
Works on: Pivoti liikumine (kaitsjast vabanemine), Vastuvõtt selg värava poole, Kaitsjast mööda pööramine ja löömine, Pivoti tagasisööt (tagasimäng), Palli varjamine tallaga (selg vastase poole)
Kiired löögid kitsastest nurkadest ja söödud kaugemale postile; väravavaht kasutab K-tõket, täht-tõrjet või lühikest sukeldumist ja tõuseb kohe tagasi püsti.
What you need: Värav, treener pallidega 5–8 m kaugusel, erinevatest nurkadest.
Goal: Õige tehnika valik nurga ja kauguse järgi.
Success: Pallid peatatud, ükski pole värava ees tõrjutud.
Works on: Põhiasend ja jalgade töö, K-tõke (tõrje põlvel), Täht-tõrje 1v1 olukorras, Sukeldumisega tõrje, Püüdmine
Pärast tõrjet taaskäivitab väravavaht 4 sekundi jooksul: mööda maad vabale äärele või pikalt pivotile, kes ründab vastasvärava.
What you need: Väravavaht, kaks vastupealetungile minevat mängijat, väikesed väravad väljaku keskel.
Goal: Väljaviske kiirus ja täpsus.
Success: Täpsed väljavisked alla 4 s.
Works on: Väljavise (4 sekundit), Mäng jalgadega ja rünnakuga liitumine
Penaltiseeria surve all (kes möödalööb, teeb trahvi), seejärel 10 m löögid, kus mängijad ründavad tagasilööki.
What you need: Värav väravavahiga.
Goal: Usaldusväärne sooritus surve all.
Success: Realiseerimise määr.
Works on: Penaltilöök (6 m), 10 m löök (teine penaltipunkt)
Harjuta põhiliigutusi: paralleelsööt ääre mööda jooksuga, diagonaalsööt lõikega, fixo-ääre vahetus. Igale söödule järgneb liikumine ja vabanenud positsioon täidetakse kohe.
What you need: Pool väljakut, 4 ründajat (fixo, 2 äärt, pivot), seejärel 4 kaitsjat ja väravavaht.
Goal: Rotatsioonide automatiseerimine, et kaitsjad ei saaks jääda ühe mehe külge.
Success: Sööt pivotile või löök pärast rotatsiooni, kaotamata kaitsetasakaalu.
Works on: Sisekülje sööt, Üks-kaks (seinasööt), Palliringlus ja mängu vahetamine, Kaitsetasakaal (viimane mees), Sööt pivotile (diagonaalis)
4 mängijat seisavad reas, ringlutavad palli ja ründavad kordamööda ruumi kaitse selja taga (lõiked, 1v1 läbimurded). Kaitsjatel pole pivotit katta, nii et keskosa jääb lahti.
What you need: Pool väljakut, 4v4 väravavahtidega.
Goal: Liikuvus, vaba ruumi ründamine ja 1v1.
Success: Läbimurded karistusalasse.
Works on: Üks-kaks (seinasööt), Tihe vedamine, Kehafint, Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine)
3-2 või 2-2-1 süsteem: kiire ringlus vaba mehe leidmiseks, esimese puudutusega löök või sööt kaugemale postile. Kaitse mängib rombis ja üritab pealt kuulata ning tühja väravasse lüüa.
What you need: Pool väljakut, 5 ründajat (lendav väravavaht või väravavahi särgis mängija) 4 kaitsja + väravavahi vastu.
Goal: Arvulise ülekaalu ärakasutamine ja turvaline söötmine.
Success: Loodud vabad löögid; keskosas pole pallikaotusi.
Works on: Sisekülje sööt, Esimese puudutusega löök (ristsöödust), Sööt kaugemale postile (segundo palo), Mäng jalgadega ja rünnakuga liitumine, Vahetamine (troca)
Romb (1-2-1) või kasti kaitse, kiire nihkumine palli poole ja keskmiste söödusuundade sulgemine; pealtkuulamisel löö tühja väravasse.
What you need: Pool väljakut, 4 kaitsjat + väravavaht 5 ründaja vastu.
Goal: Kaitseorganisatsioon vähemuses ja tühja värava vastupealetung.
Success: Vastase pallivaldamised ilma selge löögita; väravad tühja väravasse.
Works on: Kaitseasend ja pidurdamine, Pallivõtt ja pealtkuulamine, Löögi blokeerimine (blokk jalaga), Vahetamine (troca)
Treeneri märguandel pressib meeskond kas täisväljakul (tihe meeskatmine, väravavahi väljavise blokeeritud) või poolväljakul (oota keskjoonel ja ründa esimest söötu oma poolele).
What you need: Täisväljak, 4v4 väravavahtidega.
Goal: Pressi kõrguse valik ja vahetuste koordineerimine.
Success: Vastase poolel tagasivõidetud pallid.
Works on: Meeskatmine, Pallivõtt ja pealtkuulamine, Vahetamine (troca), Kaitseasend ja pidurdamine
Väljamängimine lühikeste söötudega, kasutades väravavahti lisamehena, kaaresööt üle pressi pivotile või kaitse (screen) ääre vabastamiseks. Taaskäivitus 4 sekundi jooksul.
What you need: Täisväljak, palli omav meeskond alustab väravavahilt, teine pressib täisväljakul.
Goal: Täisväljaku pressi ületamine palli kaotamata.
Success: Pall viidud vastase poolele kontrolli all.
Works on: Väljavise (4 sekundit), Mäng jalgadega ja rünnakuga liitumine, Kaarega sööt (üle pressi), Suunaga esimene puudutus, Vastuvõtt selg värava poole
Mine kaitsja poole, et ta siduda, anna sööt, kui ta tegutseb, ja viimista, tavaliselt kaugemas postis. Kaitsja viivitab, lõikab söödu ära ja ootab abi.
What you need: Täisväljak, ründajad alustavad oma väravajoonelt, kaitsjad keskelt.
Goal: Otsustamine arvulises ülekaalus ja ülemineku kiirus.
Success: Löök maksimaalselt 6 sekundi jooksul.
Works on: Palliga jooksmine (üleminekul), Sööt kaugemale postile (segundo palo), Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine), Kaitseasend ja pidurdamine
Harjuta rutiine kaitsega (screen) esimese puudutusega löögiks, sööt kaugemale postile ja tagasisööt fixole; seejärel kaitse samu seisupalle (meeskatmine või tsoonikatmine).
What you need: Ründekolmandik, 4 ründajat, 4 kaitsjat ja väravavaht.
Goal: Väravad seisupallidest, sooritatud 4 sekundi jooksul.
Success: Löögid väravasse seisupallidest.
Works on: Nurgalöök (rutiinid), Sisselöök, Vabalöök (otsene, kombinatsioonid), Esimese puudutusega löök (ristsöödust), Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine)
Lühikesed sprindid 180° suunamuutustega (süstikjooks), aktiivne taastumine kordusete vahel; viimased seeriad palliga.
What you need: Saalijalgpalli väljak, koonused 10 ja 20 m kaugusel.
Goal: Korduva lühisprindi võime, saalijalgpalli spetsiifiline.
Success: Ühtlased ajad kogu seeria vältel.
Kiired sammud, pidurdamine ühel jalal, suunamuutused märguande peale, esimese puudutuse ja söödu lõpus.
What you need: Kiiruseredel, postid, pallid.
Goal: Pidurdamine ja uuesti kiirendamine, väikesel väljakul hädavajalik.
Success: Rada läbitud vigadeta, ajad paranevad.
Works on: Suunaga esimene puudutus
Põhjamaised reielihaste harjutused, adduktorid (Copenhagen), külgmised väljaasted, ühe jala kükid, pahkluu ja keha stabiilsus, hüpped kontrollitud maandumisega.
What you need: Jõusaal, matid, takistuskummid.
Goal: Adduktorite, pahkluu ja põlvevigastuste ennetamine, mis on saalijalgpallis sagedased.
Success: Kõik seeriad sooritatud õige tehnikaga.
Mäng 2 puudutuse piiranguga; üks-kaksist või kaugemas postis löödud värav loeb topelt.
What you need: Täisväljak või 3/4 väljakust, väravad väravavahtidega.
Goal: Ringluse kiirus ja pallita liikumine.
Success: Reegli järgimine ja kombinatsioonidest löödud väravate arv.
Works on: Sisekülje sööt, Üks-kaks (seinasööt), Tallaga kontroll, Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine)
Lühikesed, intensiivsed mängud, kus on palju 1v1 duelle ja üleminekuid. Meeskonnad rotatsioonis.
What you need: Pool väljakut, väikesed väravad või väravad väravavahtidega.
Goal: Duellid, kiired otsused, mängule omane intensiivsus.
Success: Edukate tegevuste ja väravate arv.
Works on: Kehafint, Varbalöök (bicuda), Pallivõtt ja pealtkuulamine, Tihe vedamine
Mäng nädala teemal (3-1 rotatsioonid, pressimine, lendav väravavaht viimastel minutitel); treener peatab mängu lühikesteks parandusteks.
What you need: Täisväljak, täismeeskonnad, veerevad vahetused.
Goal: Teema ülekandmine mängutingimustesse.
Success: Teemale vastavate tegevuste arv.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo ja kaks äärt moodustavad taga kolmnurga, pivot on ees selg värava poole. Pall ringleb kolme vahel, kuni ilmub sööt pivotile, kes mängib tagasi või pöörab. Enim kasutatud ründesüsteem.
Drills: Rotatsioonid 3-1 (paralleelne ja diagonaalne), Rombikujuline söödurada (seinasöödu ja pivotile sööduga), Pivoti mäng: 1v1 selg värava poole
Neli mängijat reas, kõik universaalsed, rotatsioonis pidevalt ja ründavad vaba ruumi värava ees lõigete ja 1v1-ga. See tõmbab kaitse keskalast välja; see nõuab tehnilisi ja kiireid mängijaid.
Drills: 4-0 süsteem: rotatsioonid ilma pivotita ja ruumi ründamine
Pidevad positsioonivahetused (paralleelne, diagonaalne, fixo-ääre vahetus) takistavad kaitsjatel ühe mehe külge kinni jäämist ja loovad ruumi. Reegel: liigu pärast söötu, täida vabanenud positsioon kohe, hoia kaitsetasakaalu.
Drills: Rotatsioonid 3-1 (paralleelne ja diagonaalne), 4-0 süsteem: rotatsioonid ilma pivotita ja ruumi ründamine
Pivot seob kaitsjad kinni, võtab vastu selg värava poole ja loob: pööra ja löö, tagasisööt esimese puudutusega löögiks, kaitsed (screen) äärtele. Pärast söötu pivotile ründavad meeskonnakaaslased kaugemat posti ja vaba ruumi.
Drills: Pivoti mäng: 1v1 selg värava poole, Rombikujuline söödurada (seinasöödu ja pivotile sööduga)
Kaotusseisus meeskond asendab väravavahi väljakumängijaga või kasutab teda rünnakus, mängides 5v4. 3-2 või 2-2-1 süsteemid, kiire ringlus vaba mehe leidmiseks; risk on pärast pallikaotust tühja väravasse sisse lasta.
Drills: Lendava väravavahi mäng: 5v4, Kaitsmine vähemuses (4v5, romb)
Lendava väravavahi vastu seab kaitse end rombi või kasti, nihkub palli poole ja sulgeb keskosa. Iga pealtkuulamise järel läheb see tühja värava peale.
Drills: Kaitsmine vähemuses (4v5, romb)
Täisväljaku press blokeerib väravavahi väljaviske tiheda katmisega; poolväljaku pressis meeskond ootab ja ründab esimest söötu; madal plokk kaitseb karistusala. Kõrgus valitakse seisu, vastase ja kogunenud rikkumiste järgi.
Drills: Täisväljaku ja poolväljaku press, Pressi murdmine (4v4 + väravavaht)
Saalijalgpallis kaitstakse tavaliselt mees mehe vastu, kuid ristumiste ja kaitsete (screen) korral vahetustega; värava lähedal tsoonikatmisega. Suhtlus otsustab, kes läheb palli juurde ja kes katab.
Drills: Täisväljaku ja poolväljaku press, Kaitsmine vähemuses (4v5, romb)
Väikesel väljakul võib iga tagasivõit kohe muutuda 2v1 või 3v2 olukorraks. Palli kaotades pressib lähim mängija ja fixo viivitab; tagasi võites otsivad väravavaht ja mängijad kohe ruumi.
Drills: 2v1 ja 3v2 vastupealetungid, Väravavaht: vastupealetungi kiire taaskäivitamine
Saalijalgpallis tuleb märkimisväärne osa väravaid seisupallidest: nurgalöögid, sisselöögid, vabalöögid. Igal meeskonnal on harjutatud rutiinid kaitsete (screen) ja esimese puudutusega löökidega, sooritatud 4 sekundi jooksul.
Drills: Seisupallid: nurgalöögid ja sisselöögid, 6 m ja 10 m löögid
Kaitseb väravat, taaskäivitab mängu käega ja liitub ülesehitusega jalgadega; võib rünnakus muutuda väljakumängijaks.
Key techniques: Põhiasend ja jalgade töö, K-tõke (tõrje põlvel), Täht-tõrje 1v1 olukorras, Väljavise (4 sekundit), Mäng jalgadega ja rünnakuga liitumine
Korraldab mängu tagant, hoiab kaitsetasakaalu ja lööb kaugelt.
Key techniques: Palliringlus ja mängu vahetamine, Kaitsetasakaal (viimane mees), Fixo kaugelt löök, Sööt pivotile (diagonaalis), Kaitseasend ja pidurdamine
Vasakpoolne mängija: rotatsioonid, 1v1 duellid, viimistlus kaugemal postil ja tagasijooks.
Key techniques: Talla fint (pisada), Croqueta (sise-sise nihe), Üks-kaks (seinasööt), Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine), Meeskatmine
Parempoolne mängija: rotatsioonid, 1v1 duellid, viimistlus kaugemal postil ja tagasijooks.
Key techniques: Talla fint (pisada), Croqueta (sise-sise nihe), Üks-kaks (seinasööt), Viimistlus kaugemasse posti (sissetoksamine), Meeskatmine
Eesolev ründaja selg värava poole: seob kaitsjad, varjab palli, mängib tagasi ja viimistleb.
Key techniques: Vastuvõtt selg värava poole, Kaitsjast mööda pööramine ja löömine, Pivoti tagasisööt (tagasimäng), Palli varjamine tallaga (selg vastase poole), Varbalöök (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
