Futsal sa hrá 5 na 5 na ihrisku 40×20 m s menšou, ťažšou loptou, ktorá sa takmer neodráža. Technika stojí na kontrole podrážkou, rýchlych prihrávkach a strelách špičkou; taktika na nepretržitých rotáciách, hre pivota, presingu a početnej prevahe s hrajúcim brankárom.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Zastavenie lopty podrážkou, základný prvý dotyk vo futsale; lopta zostáva pod nohou, pripravená na prihrávku alebo kotúľanie.
Presun lopty kotúľaním podrážkou, bokom pred telom alebo dopredu a dozadu, na zmenu uhla prihrávky alebo prilákanie súpera.
Stiahneš loptu späť podrážkou a otočíš sa, aby si unikol tlaku alebo udržal loptu.
Loptu držíš pod podrážkou, chrbtom alebo bokom k súperovi, kým nepríde podpora; základ hry pivota.
Krátka prihrávka zatlačená podrážkou, do strany alebo dozadu; nepredvídateľná a na krátku vzdialenosť veľmi presná.
Základná prihrávka: po zemi, pevná, na nohu spoluhráča vzdialenejšiu od súpera.
Rýchla prihrávka špičkou bez zámachu, ťažko čitateľná; používa sa na nájdenie pivota.
Pevná prihrávka po zemi, po diagonále alebo v línii pivota, na nohu odvrátenú od obrancu.
Krátka, vysoká prihrávka nad presingujúceho súpera alebo za obranu, pivotovi alebo krídlu nabiehajúcemu na vzdialenejšiu žrď.
Základná kombinácia: prihrávka a získanie lopty späť na jeden dotyk po obídení priameho súpera.
Pevná prihrávka po zemi pred bránou na spoluhráča nabiehajúceho na vzdialenejšiu žrď, ktorý loptu doklepne do siete.
Prvý dotyk odvedie loptu od tlaku, do priestoru alebo k bráne.
Utlmenie lopty vnútornou alebo vonkajšou stranou nohy, keď chceš hneď pokračovať v smere lopty.
Vedenie lopty krátkymi dotykmi podrážkou, vnútornou a vonkajšou stranou, s loptou stále na dosah.
Rýchle vedenie lopty do voľného priestoru pri protiútoku, so zviazaním posledného obrancu.
Plece a trup predstierajú pohyb na jednu stranu; odídeš s loptou na druhú.
Šliapneš podrážkou na loptu a predstieraš kotúľanie na jednu stranu, potom ju druhou nohou vezmeš na druhú.
Otočka o 360° nad loptou, jedna podrážka ťahá a druhá loptu odnáša popri súperovi.
Noha obkrúži loptu bez dotyku; odídeš opačným smerom druhou nohou.
Lopta prejde medzi nohami súpera, ktorý rozšíri postoj, aby zablokoval strelu alebo prihrávku.
Presunieš loptu z vnútornej strany jednej nohy na vnútornú stranu druhej, popri súperovej vystretej nohe.
Krátka, explozívna strela špičkou bez zámachu; brankár má veľmi málo času na reakciu.
Silná strela z diaľky (zvyčajne od fixa alebo krídla), s telom nad loptou.
Strela priamo z prihrávky spoluhráča bez spracovania, najčastejšie po odkladaní pivota.
Nabehneš na vzdialenejšiu žrď a doklepneš nízku prihrávku pred bránou vnútornou stranou nohy alebo v kĺzaní.
Strela vonkajšou stranou nohy bez zmeny postavenia tela, ktorá prekvapí brankára.
Úder do lopty vo vzduchu alebo hneď po odraze, z oblúkovej prihrávky alebo z odkopu brankára.
Keď brankár vybehne na zablokovanie alebo hrá vysoko, loptu mu prehodíš.
Pivot zviaže obrancu, pýta si loptu na voľnú nohu a preberá ju podrážkou alebo vnútornou stranou, pričom ju cloníš.
Pivot vycíti, z ktorej strany obranca prichádza, otočí sa na opačnú stranu a hneď zakončí.
Pivot cloní a odloží loptu späť alebo do strany krídlu alebo fixovi, ktorý prichádza na strelu na jeden dotyk.
Krátke pohyby sem a tam na zbavenie sa obrancu a ponúknutie čistej prihrávkovej cesty.
Fixo preberá od krídel a presúva loptu na opačnú stranu pevnou prihrávkou po zemi, pričom hľadá moment na nájdenie pivota.
Silná strela z 10 – 14 m, ktorú pivot alebo krídlo často odkloní pri vzdialenejšej žrdi.
Fixo vždy zostáva za loptou na správnej strane, pripravený zastaviť protiútok pri strate lopty.
Bokom, nízky postoj na dĺžku ruky, nasmerovanie súpera k autovej čiare alebo k spoluhráčovi.
Sledovanie priameho súpera po celom ihrisku, medzi ním a bránou, na strane lopty.
Pri súperových krížených a clonách si dvaja obrancovia vymenia hráčov namiesto ich sledovania, so slovným povelom.
Čelný zákrok na loptu bez faulu (faly sa vo futsale sčítavajú) alebo odrezanie predvídanej prihrávky.
Uzatvor strelecký uhol nohou vystretou do strany alebo telom, ruky za chrbtom.
Nízky postoj, ruky nízko a do strán, na osi uhla, pohyb krátkymi prísunnými krokmi.
Chytanie nízkych a stredne vysokých lôpt; futsalová lopta sa málo odráža, preto je chytanie po zemi časté.
Jedno koleno na podlahe a druhá noha vystretá do strany kryje spodný roh pri strelách z blízka, z ostrých uhlov alebo na vzdialenejšej žrdi.
Krátky krok von a roztiahnutie tela do tvaru X, čím sa maximalizuje plocha pokrytá pred útočníkom.
Krátke, explozívne plachtenie k lopte, jej odrazenie nabok, preč od súperov.
Rozohrávka z brány sa vykonáva len rukou do 4 sekúnd: kotúľaním po zemi alebo dlhým hodom pivotovi na protiútok.
Brankár môže hrať na súperovej polovici; ako hráč navyše sa pri hre v presile zapája do kolovania lopty.
Rohový kop vykonaný do 4 sekúnd s nacvičenými kombináciami: prihrávka na vzdialenejšiu žrď, prihrávka späť na strelu na jeden dotyk, clony.
Lopta sa z autovej čiary kopne späť do hry do 4 sekúnd; v útočnej tretine ide o štandardnú situáciu s nacvičenými rutinami.
Voľný kop s múrom vo vzdialenosti 5 m, vykonaný priamo alebo ako kombinácia; všetky sa vykonávajú do 4 sekúnd.
Kop zo 6 m; roh si vyber vopred, placená strela alebo strela špičkou.
Nariaďuje sa od 6. kumulovaného faulu tímu; bez múru, silná, placená strela z 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kotúľanie podrážkou (do strany, dopredu – dozadu), stiahnutia a obraty, pisada, ruleta, striedanie nôh, pohyb medzi spoluhráčmi, potom dynamická mobilita a krátke zrýchlenia.
What you need: Jedna lopta na hráča, polovica ihriska.
Goal: Aktivácia a opakovaný kontakt s loptou, špecifické pre futsal.
Success: Lopta stále pod kontrolou, bez zrážok.
Works on: Kotúľanie lopty podrážkou (do strany, dopredu, dozadu), Stiahnutie podrážkou (obrat), Finta podrážkou (pisada), Ruleta (otočka nad loptou)
Držba lopty po obvode na 2 dotyky, prvý musí byť podrážkou; kto stratí loptu, ide do stredu.
What you need: Štvorec 8×8 m, 5 – 6 hráčov.
Goal: Kontrola podrážkou a rýchle prihrávky pod tlakom.
Success: 10 prihrávok = jeden bod.
Works on: Kontrola podrážkou, Prihrávka vnútornou stranou nohy, Prihrávka podrážkou, Odoberanie lopty a odrezanie prihrávky
Fixo prihrá krídlu, krídlo odohrá „dvojku“ s fixom a prihrá pivotovi; pivot ju odloží na strelu na bránu na jeden dotyk. Každý nasleduje svoju prihrávku.
What you need: Kosoštvorec z kužeľov: fixo, dve krídla, pivot; 6 – 8 hráčov, 2 lopty.
Goal: Pevné prihrávky, prvý dotyk v smere hry a načasovanie v systéme 3-1.
Success: Okruh bez nepresnej prihrávky; strely na bránu.
Works on: Prihrávka vnútornou stranou nohy, Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Prihrávka na pivota (diagonálna), Odloženie pivota (vrátenie lopty), Strela na jeden dotyk (z priečnej prihrávky)
Prevezmi podrážkou alebo vnútornou stranou, otoč sa k ďalšiemu rohu a prihraj; tréner volá zmenu smeru.
What you need: Štvorec 10×10 m, jeden hráč v každom rohu.
Goal: Prvý dotyk v smere hry a otvorené telo.
Success: Maximálne 2 dotyky, bez zastavenia lopty.
Works on: Prvý dotyk v smere hry, Kontrola podrážkou, Kontrola vnútornou / vonkajšou stranou, Prihrávka vnútornou stranou nohy
Krídlo preberá od fixa, obchádza obrancu po krídle fintou (podrážka, telo, croqueta) a zakončí na bližšiu žrď alebo centruje na vzdialenejšiu.
What you need: Pás pozdĺž bočnej čiary ihriska (8×15 m) smerom k bráne s brankárom.
Goal: Odvaha v 1 na 1, finty v stiesnených priestoroch, rýchle zakončenie.
Success: Obísť obrancu a vystreliť na bránu alebo prihrať na vzdialenejšiu žrď.
Works on: Klam telom, Finta podrážkou (pisada), Croqueta (presun z vnútra do vnútra), Strela špičkou (bicuda), Obranný postoj a zdržiavanie
Prihrávajúci vedie loptu po krídle a nízko prihrá pred bránu; útočník na opačnej strane nabehne na vzdialenejšiu žrď a loptu doklepne.
What you need: Brána s brankárom, jeden prihrávajúci na každom krídle.
Goal: Načasovanie nábehu na vzdialenejšiu žrď a presnosť prihrávky.
Success: Percento premenených šancí.
Works on: Prihrávka na vzdialenejšiu žrď (segundo palo), Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie)
Prevezmi od trénera, jeden dotyk podrážkou a strela špičkou; potom strela priehlavkom na jeden dotyk do vzdialeného rohu, so spoluhráčom, ktorý útočí na odrazenú loptu.
What you need: Brána s brankárom, lopty vo vzdialenosti 8 – 12 m, 3 pozície.
Goal: Streľba bez viditeľnej prípravy, špecifická pre futsal.
Success: Minimálne 70 % na bránu.
Works on: Strela špičkou (bicuda), Strela priehlavkom, Strela na jeden dotyk (z priečnej prihrávky), Strela fixa z diaľky
Pivot sa uvoľní, preberie loptu chrbtom k bráne a vyberá si: otočenie a strela, odloženie prichádzajúcemu hráčovi na strelu na jeden dotyk, alebo prihrávka a nábeh na vzdialenejšiu žrď.
What you need: Priestor pred pokutovým územím, pivot + obranca, dvaja prihrávajúci (fixo a krídlo), brankár.
Goal: Clonenie lopty a rozhodovanie pivota.
Success: Akcie končiace strelou na bránu.
Works on: Pohyb pivota (zbavenie sa obrancu), Prevzatie chrbtom k bráne, Otočenie obrancu a strela, Odloženie pivota (vrátenie lopty), Clonenie lopty podrážkou (chrbtom k súperovi)
Rýchle strely z ostrých uhlov a prihrávky na vzdialenejšiu žrď; brankár používa K-bariéru, zákrok hviezdou alebo krátke plachtenie a hneď vstane.
What you need: Brána, tréner s loptami vo vzdialenosti 5 – 8 m, z rôznych uhlov.
Goal: Výber správnej techniky podľa uhla a vzdialenosti.
Success: Lopty zastavené, žiadna odrazená pred bránu.
Works on: Základné postavenie a práca nôh, K-bariéra (zákrok na kolene), Zákrok hviezdou pri 1 na 1, Zákrok plachtením, Chytanie lopty
Po zákroku brankár obnoví hru do 4 sekúnd: po zemi voľnému krídlu alebo dlho pivotovi, ktorý útočí na opačnú bránu.
What you need: Brankár, dvaja hráči vyrážajúci do protiútoku, malé brány v strede ihriska.
Goal: Rýchlosť a presnosť hodu.
Success: Presné hody za menej ako 4 s.
Works on: Hod (4 sekundy), Hra nohami a zapojenie do útoku
Séria pokutových kopov pod tlakom (kto netrafí, plní trest), potom kopy z 10 m s hráčmi útočiacimi na odrazenú loptu.
What you need: Brána s brankárom.
Goal: Spoľahlivé vykonanie pod tlakom.
Success: Úspešnosť premieňania.
Works on: Pokutový kop (6 m), Kop z 10 m (druhá pokutová značka)
Nacvičuj základné pohyby: paralelnú prihrávku s nábehom po krídle, diagonálnu prihrávku s vybehnutím, výmenu fixo – krídlo. Po každej prihrávke nasleduje pohyb a uvoľnená pozícia sa hneď zaplní.
What you need: Polovica ihriska, 4 útočníci (fixo, 2 krídla, pivot), potom 4 obrancovia a brankár.
Goal: Automatizácia rotácií, aby obrancovia nemohli zostať fixovaní na jedného hráča.
Success: Prihrávka na pivota alebo strela po rotácii bez straty obrannej rovnováhy.
Works on: Prihrávka vnútornou stranou nohy, Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Kolovanie lopty a zmena strany hry, Obranná rovnováha (posledný hráč), Prihrávka na pivota (diagonálna)
Štyria hráči stoja v rade, kolujú loptu a striedavo útočia na priestor za obranou (vybehnutia, prieniky 1 na 1). Obrancovia nemajú pivota na krytie, takže stredný priestor zostáva otvorený.
What you need: Polovica ihriska, 4 na 4 s brankármi.
Goal: Pohyblivosť, útok na voľný priestor a 1 na 1.
Success: Prieniky do pokutového územia.
Works on: Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Tesné vedenie lopty, Klam telom, Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie)
Systém 3-2 alebo 2-2-1: rýchle kolovanie na nájdenie voľného hráča, strela na jeden dotyk alebo prihrávka na vzdialenejšiu žrď. Obrana hrá v kosoštvorci a snaží sa odrezať loptu a skórovať do prázdnej brány.
What you need: Polovica ihriska, 5 útočníkov (hrajúci brankár alebo hráč v brankárskom drese) proti 4 obrancom + brankár.
Goal: Využitie početnej prevahy a bezpečné prihrávky.
Success: Vytvorené voľné strely; žiadne straty lopty v strednom pásme.
Works on: Prihrávka vnútornou stranou nohy, Strela na jeden dotyk (z priečnej prihrávky), Prihrávka na vzdialenejšiu žrď (segundo palo), Hra nohami a zapojenie do útoku, Výmena (troca)
Obrana v kosoštvorci (1-2-1) alebo v štvorci, rýchly posun k lopte a uzatváranie stredných prihrávkových ciest; po odrezaní lopty strela na prázdnu bránu.
What you need: Polovica ihriska, 4 obrancovia + brankár proti 5 útočníkom.
Goal: Obranná organizácia v oslabení a protiútok na prázdnu bránu.
Success: Držby súpera bez čistej strely; góly do prázdnej brány.
Works on: Obranný postoj a zdržiavanie, Odoberanie lopty a odrezanie prihrávky, Blokovanie striel (blok nohou), Výmena (troca)
Na signál trénera tím presinguje buď na celom ihrisku (tesné osobné krytie, zablokovaný hod brankára), alebo na polovici (čaká na stredovej čiare a útočí na prvú prihrávku na vlastnú polovicu).
What you need: Celé ihrisko, 4 na 4 s brankármi.
Goal: Voľba výšky presingu a koordinácia výmen.
Success: Získané lopty na súperovej polovici.
Works on: Osobné krytie, Odoberanie lopty a odrezanie prihrávky, Výmena (troca), Obranný postoj a zdržiavanie
Rozohrávka krátkymi prihrávkami s využitím brankára ako hráča navyše, prihrávka oblúkom nad presing na pivota alebo clona na uvoľnenie krídla. Obnovenie hry do 4 sekúnd.
What you need: Celé ihrisko, tím s loptou začína od brankára, druhý presinguje na celom ihrisku.
Goal: Prekonanie presingu na celom ihrisku bez straty lopty.
Success: Lopta prenesená pod kontrolou na súperovu polovicu.
Works on: Hod (4 sekundy), Hra nohami a zapojenie do útoku, Prihrávka oblúkom (nad presing), Prvý dotyk v smere hry, Prevzatie chrbtom k bráne
Choď na obrancu, aby si ho zviazal, prihraj v momente, keď sa naviaže, a zakonči, zvyčajne na vzdialenejšej žrdi. Obranca zdržiava, odrezáva prihrávku a čaká na pomoc.
What you need: Celé ihrisko, útočníci štartujú od vlastnej bránkovej čiary, obrancovia zo stredu.
Goal: Rozhodovanie v početnej prevahe a rýchlosť prechodu.
Success: Strela najneskôr do 6 sekúnd.
Works on: Vedenie lopty v behu (pri prechode), Prihrávka na vzdialenejšiu žrď (segundo palo), Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie), Obranný postoj a zdržiavanie
Nacvičuj rutiny s clonou na strelu na jeden dotyk, prihrávkou na vzdialenejšiu žrď a prihrávkou späť fixovi; potom bráň tie isté štandardné situácie (osobne alebo zónovo).
What you need: Útočná tretina, 4 útočníci, 4 obrancovia a brankár.
Goal: Góly zo štandardných situácií, vykonané do 4 sekúnd.
Success: Strely na bránu zo štandardných situácií.
Works on: Rohový kop (rutiny), Vhadzovanie nohou, Voľný kop (priamy, kombinácie), Strela na jeden dotyk (z priečnej prihrávky), Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie)
Krátke šprinty so zmenami smeru o 180° (kyvadlo), aktívna regenerácia medzi opakovaniami; posledné série s loptou.
What you need: Futsalové ihrisko, kužele vo vzdialenosti 10 a 20 m.
Goal: Schopnosť opakovaných krátkych šprintov špecifická pre futsal.
Success: Rovnaké časy počas celej série.
Rýchle kroky, brzdenie na jednej nohe, zmeny smeru na signál, na konci prvý dotyk a prihrávka.
What you need: Koordinačný rebrík, tyče, lopty.
Goal: Brzdenie a opätovné zrýchlenie, nevyhnutné na malom ihrisku.
Success: Trať prejdená bez chýb, časy sa zlepšujú.
Works on: Prvý dotyk v smere hry
Nordic hamstring, priťahovače (Copenhagen), bočné výpady, drepy na jednej nohe, stabilita členkov a trupu, skoky s kontrolovaným dopadom.
What you need: Posilňovňa, podložky, odporové gumy.
Goal: Prevencia zranení priťahovačov, členkov a kolien, ktoré sú vo futsale časté.
Success: Všetky série vykonané so správnou technikou.
Hra s obmedzením na 2 dotyky; gól z kombinácie „dvojka“ alebo na vzdialenejšej žrdi sa počíta dvojnásobne.
What you need: Celé ihrisko alebo 3/4 ihriska, brány s brankármi.
Goal: Rýchlosť kolovania a pohyb bez lopty.
Success: Dodržiavanie pravidla a počet gólov z kombinácií.
Works on: Prihrávka vnútornou stranou nohy, Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Kontrola podrážkou, Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie)
Krátke, intenzívne hry s množstvom súbojov 1 na 1 a prechodov. Tímy sa striedajú.
What you need: Polovica ihriska, malé brány alebo brány s brankármi.
Goal: Súboje, rýchle rozhodnutia, intenzita špecifická pre hru.
Success: Počet úspešných akcií a gólov.
Works on: Klam telom, Strela špičkou (bicuda), Odoberanie lopty a odrezanie prihrávky, Tesné vedenie lopty
Hra s témou týždňa (rotácie 3-1, presing, hrajúci brankár v záverečných minútach); tréner zastavuje hru na krátke korekcie.
What you need: Celé ihrisko, kompletné tímy, striedanie za chodu.
Goal: Prenesenie témy do zápasových podmienok.
Success: Počet akcií, ktoré zodpovedajú téme.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo a dve krídla tvoria vzadu trojuholník, pivot je vpredu chrbtom k bráne. Lopta koluje medzi tromi, kým sa neotvorí prihrávka na pivota, ktorý ju odloží alebo sa otočí. Najpoužívanejší útočný systém.
Drills: Rotácie v 3-1 (paralelné a diagonálne), Prihrávkový okruh v tvare kosoštvorca (s prihrávkou o stenu a prihrávkou na pivota), Hra pivota: 1 na 1 chrbtom k bráne
Štyria hráči v rade, všetci univerzálni, nepretržite rotujú a útočia na voľný priestor pred bránou vybehnutiami a súbojmi 1 na 1. Vyťahuje obranu zo stredného priestoru; vyžaduje technických a rýchlych hráčov.
Neustále zmeny pozícií (paralelné, diagonálne, výmena fixo – krídlo) bránia obrancom fixovať sa na jedného hráča a vytvárajú priestor. Pravidlo: po prihrávke sa pohni, uvoľnenú pozíciu hneď zaplň, zachovaj obrannú rovnováhu.
Drills: Rotácie v 3-1 (paralelné a diagonálne), Systém 4-0: rotácie bez pivota a útok na priestor
Pivot viaže obrancov, preberá loptu chrbtom k bráne a vytvára šance: otočenie a strela, odloženie na strelu na jeden dotyk, clony pre krídla. Po prihrávke na pivota spoluhráči nabiehajú na vzdialenejšiu žrď a voľný priestor.
Drills: Hra pivota: 1 na 1 chrbtom k bráne, Prihrávkový okruh v tvare kosoštvorca (s prihrávkou o stenu a prihrávkou na pivota)
Tím, ktorý prehráva, nahradí brankára hráčom z poľa alebo ho využije v útoku a hrá 5 na 4. Systémy 3-2 alebo 2-2-1, rýchle kolovanie na nájdenie voľného hráča; riziko: inkasovanie do prázdnej brány po strate lopty.
Drills: Hra s hrajúcim brankárom: 5 na 4, Bránenie v oslabení (4 na 5, kosoštvorec)
Proti hrajúcemu brankárovi sa obrana postaví do kosoštvorca alebo štvorca, posúva sa k lopte a uzatvára stred. Pri každom odrezaní lopty ide na prázdnu bránu.
Presing na celom ihrisku blokuje hod brankára tesným krytím; pri presingu na polovici tím čaká a útočí na prvú prihrávku; nízky blok chráni pokutové územie. Výška sa volí podľa skóre, súpera a nahromadených faulov.
Drills: Presing na celom ihrisku a na polovici ihriska, Prekonanie presingu (4 na 4 + brankár)
Futsal sa zvyčajne bráni osobne, ale s výmenami pri krížení a clonách; zónovo v blízkosti brány. Komunikácia rozhoduje, kto ide na loptu a kto istí.
Drills: Presing na celom ihrisku a na polovici ihriska, Bránenie v oslabení (4 na 5, kosoštvorec)
Na malom ihrisku sa každé získanie lopty môže okamžite zmeniť na 2 na 1 alebo 3 na 2. Pri strate lopty tlačí najbližší hráč a fixo zdržiava; po jej získaní brankár a hráči hneď hľadajú priestor.
Drills: Protiútoky 2 na 1 a 3 na 2, Brankár: rýchle spustenie protiútoku
Vo futsale značný podiel gólov padá zo štandardných situácií: rohové kopy, vhadzovanie nohou, voľné kopy. Každý tím má nacvičené rutiny s clonami a strelami na jeden dotyk, vykonané do 4 sekúnd.
Drills: Štandardné situácie: rohové kopy a vhadzovanie nohou, Kopy zo 6 m a z 10 m
Bráni bránu, rukou obnovuje hru a nohami sa zapája do budovania hry; v útoku sa môže stať hráčom z poľa.
Key techniques: Základné postavenie a práca nôh, K-bariéra (zákrok na kolene), Zákrok hviezdou pri 1 na 1, Hod (4 sekundy), Hra nohami a zapojenie do útoku
Organizuje hru zozadu, udržiava obrannú rovnováhu a strieľa z diaľky.
Key techniques: Kolovanie lopty a zmena strany hry, Obranná rovnováha (posledný hráč), Strela fixa z diaľky, Prihrávka na pivota (diagonálna), Obranný postoj a zdržiavanie
Hráč ľavej strany: rotuje, obchádza súperov 1 na 1, zakončuje na vzdialenejšej žrdi a vracia sa do obrany.
Key techniques: Finta podrážkou (pisada), Croqueta (presun z vnútra do vnútra), Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie), Osobné krytie
Hráč pravej strany: rotuje, obchádza súperov 1 na 1, zakončuje na vzdialenejšej žrdi a vracia sa do obrany.
Key techniques: Finta podrážkou (pisada), Croqueta (presun z vnútra do vnútra), Kombinácia „dvojka“ (prihrávka o stenu), Zakončenie na vzdialenejšej žrdi (doklepnutie), Osobné krytie
Predsunutý útočník chrbtom k bráne: viaže obrancov, cloní loptu, odkladá a zakončuje.
Key techniques: Prevzatie chrbtom k bráne, Otočenie obrancu a strela, Odloženie pivota (vrátenie lopty), Clonenie lopty podrážkou (chrbtom k súperovi), Strela špičkou (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
