Το φούτσαλ παίζεται 5 με 5 σε γήπεδο 40×20 μ. με μικρότερη, βαρύτερη μπάλα που αναπηδά ελάχιστα. Η τεχνική βασίζεται στον έλεγχο με το πέλμα, τις γρήγορες πάσες και το σουτ με τη μύτη· η τακτική στις συνεχείς εναλλαγές θέσεων, το παιχνίδι του πίβοτ, το πρέσινγκ και την αριθμητική υπεροχή με κινητό τερματοφύλακα.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Σταμάτημα της μπάλας με το πέλμα, η βασική πρώτη επαφή στο φούτσαλ· η μπάλα μένει κάτω από το πόδι, έτοιμη για πάσα ή κύλισμα.
Μετακίνηση της μπάλας κυλώντας την με το πέλμα, πλάγια μπροστά από το σώμα ή μπροστά και πίσω, για να αλλάξεις τη γωνία πάσας ή να τραβήξεις τον αντίπαλο.
Σέρνεις τη μπάλα προς τα πίσω με το πέλμα και γυρίζεις, για να ξεφύγεις από την πίεση ή να κρατήσεις την κατοχή.
Κρατάς τη μπάλα κάτω από το πέλμα, με την πλάτη ή το πλάι προς τον αντίπαλο, μέχρι να φτάσει υποστήριξη· η βάση του παιχνιδιού του πίβοτ.
Κοντή πάσα που σπρώχνεται με το πέλμα, πλάγια ή προς τα πίσω· απρόβλεπτη και πολύ ακριβής σε μικρές αποστάσεις.
Η βασική πάσα: στο έδαφος, σταθερή, στο πόδι του συμπαίκτη που είναι πιο μακριά από τον αντίπαλο.
Γρήγορη πάσα με τη μύτη, χωρίς προετοιμασία, δύσκολη να διαβαστεί· χρησιμοποιείται για να βρεθεί το πίβοτ.
Σταθερή πάσα στο έδαφος, διαγώνια ή στη γραμμή του πίβοτ, στο πόδι μακριά από τον αμυντικό.
Κοντή, ψηλή πάσα πάνω από τον αντίπαλο που πιέζει ή πίσω από την άμυνα, στο πίβοτ ή στον εξτρέμ που επιτίθεται στο μακρινό δοκάρι.
Ο βασικός συνδυασμός: πάσα και επιστροφή με την πρώτη αφού ξεπεράσεις τον άμεσο αντίπαλό σου.
Σταθερή πάσα στο έδαφος μπροστά από την εστία, στον συμπαίκτη που επιτίθεται στο μακρινό δοκάρι και σπρώχνει τη μπάλα μέσα.
Η πρώτη επαφή απομακρύνει τη μπάλα από την πίεση, προς τον χώρο ή προς την εστία.
Αμορτισάρισμα της μπάλας με το εσωτερικό ή το εξωτερικό του ποδιού όταν θέλεις να συνεχίσεις αμέσως προς την κατεύθυνση της μπάλας.
Ντρίπλα με σύντομες επαφές του πέλματος, του εσωτερικού και του εξωτερικού, με τη μπάλα πάντα σε απόσταση παιξίματος.
Γρήγορη ντρίπλα σε ανοιχτό χώρο στην αντεπίθεση, δεσμεύοντας τον τελευταίο αμυντικό.
Ώμος και κορμός προσποιούνται κίνηση προς τη μία πλευρά· πας προς την άλλη με τη μπάλα.
Πατάς τη μπάλα με το πέλμα, προσποιούμενος κύλισμα προς τη μία πλευρά, και την παίρνεις προς την άλλη με το άλλο πόδι.
Περιστροφή 360° πάνω από τη μπάλα, με το ένα πέλμα να σέρνει και το άλλο να τη συνεχίζει πέρα από τον αντίπαλο.
Το πόδι κάνει κύκλο γύρω από τη μπάλα χωρίς να την αγγίξει· πας προς την αντίθετη κατεύθυνση με το άλλο πόδι.
Η μπάλα περνά ανάμεσα από τα πόδια αντιπάλου που ανοίγει τη στάση του για να μπλοκάρει το σουτ ή την πάσα.
Μετακινείς τη μπάλα από το εσωτερικό του ενός ποδιού στο εσωτερικό του άλλου, πέρα από το απλωμένο πόδι του αντιπάλου.
Σύντομο, εκρηκτικό σουτ με τη μύτη και χωρίς προετοιμασία· ο τερματοφύλακας έχει ελάχιστο χρόνο αντίδρασης.
Δυνατό σουτ από μακριά (συνήθως από το φίξο ή από εξτρέμ), με το σώμα πάνω από τη μπάλα.
Σουτ κατευθείαν από πάσα συμπαίκτη χωρίς έλεγχο, συνηθέστερα μετά την πάσα πίσω του πίβοτ.
Επιτίθεσαι στο μακρινό δοκάρι και σπρώχνεις μέσα τη χαμηλή πάσα που παίζεται μπροστά από την εστία, με το εσωτερικό του ποδιού ή γλιστρώντας.
Σουτ με το εξωτερικό του ποδιού, χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, αιφνιδιάζοντας τον τερματοφύλακα.
Χτύπημα της μπάλας στον αέρα ή αμέσως μετά την αναπήδηση, από ψηλή πάσα ή απομάκρυνση τερματοφύλακα.
Όταν ο τερματοφύλακας βγαίνει για να μπλοκάρει ή παίζει ψηλά, η μπάλα σηκώνεται πάνω από αυτόν.
Το πίβοτ καθηλώνει τον αμυντικό, ζητά τη μπάλα στο ελεύθερο πόδι και την παραλαμβάνει με το πέλμα ή το εσωτερικό, καλύπτοντάς την.
Το πίβοτ αισθάνεται από ποια πλευρά έρχεται ο αμυντικός και γυρίζει προς την αντίθετη, ολοκληρώνοντας αμέσως.
Το πίβοτ καλύπτει και επιστρέφει τη μπάλα πίσω ή πλάγια στον εξτρέμ ή στο φίξο που φτάνει για σουτ με την πρώτη.
Σύντομες κινήσεις πήγαινε-έλα για να ξεφύγεις από τον αμυντικό και να προσφέρεις καθαρό διάδρομο πάσας.
Το φίξο παραλαμβάνει από τους εξτρέμ και μεταφέρει τη μπάλα στην αντίθετη πλευρά με σταθερή πάσα στο έδαφος, αναζητώντας τη στιγμή να βρει το πίβοτ.
Δυνατό σουτ από 10-14 μ., που συχνά εκτρέπεται στο μακρινό δοκάρι από το πίβοτ ή έναν εξτρέμ.
Το φίξο μένει πάντα πίσω από τη μπάλα, στη σωστή πλευρά, έτοιμο να σταματήσει την αντεπίθεση όταν χάνεται η κατοχή.
Πλάγια, χαμηλή στάση σε απόσταση ενός χεριού, οδηγώντας τον αντίπαλο προς την πλαϊνή γραμμή ή προς έναν συμπαίκτη.
Παρακολούθηση του άμεσου αντιπάλου σε όλο το γήπεδο, ανάμεσα σε αυτόν και την εστία, από την πλευρά της μπάλας.
Στα σταυρώματα και τα μπλοκ του αντιπάλου, δύο αμυντικοί ανταλλάσσουν παίκτες αντί να τους ακολουθούν, με φωνητικό σήμα.
Μετωπική επέμβαση για τη μπάλα χωρίς φάουλ (τα φάουλ συσσωρεύονται στο φούτσαλ) ή υποκλοπή πάσας που έχεις προβλέψει.
Κλείσε τη γωνία του σουτ με το πόδι απλωμένο πλάγια ή με το σώμα, με τα χέρια πίσω από την πλάτη.
Χαμηλή στάση, χέρια χαμηλά και στα πλάγια, στη διχοτόμο της γωνίας, με μετακίνηση με μικρά πλάγια βήματα.
Πιάσιμο χαμηλών και μεσαίου ύψους μπάλων· η μπάλα του φούτσαλ αναπηδά ελάχιστα, οπότε ο χειρισμός στο έδαφος είναι συχνός.
Ένα γόνατο στο δάπεδο και το άλλο πόδι απλωμένο πλάγια, καλύπτοντας τη χαμηλή γωνία σε σουτ από κοντά, από στενές γωνίες ή στο μακρινό δοκάρι.
Μικρό βήμα έξω και άνοιγμα του σώματος σε σχήμα X, μεγιστοποιώντας την επιφάνεια που καλύπτεται μπροστά από τον επιθετικό.
Σύντομη, εκρηκτική βουτιά προς τη μπάλα, αποκρούοντάς την μακριά, μακριά από αντιπάλους.
Η επανέναρξη από την εστία γίνεται μόνο με το χέρι, μέσα σε 4 δευτερόλεπτα: κυλιστή στο έδαφος ή μακρινή ρίψη στο πίβοτ για αντεπίθεση.
Ο τερματοφύλακας μπορεί να παίξει στο μισό γήπεδο του αντιπάλου· ως επιπλέον παίκτης συμμετέχει στην κυκλοφορία της μπάλας στο power play.
Κόρνερ που εκτελείται μέσα σε 4 δευτερόλεπτα, με προβαρισμένους συνδυασμούς: πάσα στο μακρινό δοκάρι, πάσα πίσω για σουτ με την πρώτη, μπλοκ.
Η μπάλα επανέρχεται στο παιχνίδι με κλωτσιά από την πλαϊνή γραμμή μέσα σε 4 δευτερόλεπτα· στο επιθετικό τρίτο είναι στατική φάση με προβαρισμένες φάσεις.
Φάουλ με φράχτη στα 5 μ., που εκτελείται άμεσα ή ως συνδυασμός· όλα εκτελούνται μέσα σε 4 δευτερόλεπτα.
Η εκτέλεση από τα 6 μ.· διάλεξε γωνία από πριν, τοποθετημένο σουτ ή με τη μύτη.
Δίνεται από το 6ο συσσωρευμένο φάουλ της ομάδας· χωρίς φράχτη, δυνατό, τοποθετημένο σουτ από τα 10 μ.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Κυλίσματα με το πέλμα (πλάγια, μπρος-πίσω), σύρσιμο προς τα πίσω και γυρίσματα, πιζάδα, ρουλέτα, εναλλαγή ποδιών, κίνηση ανάμεσα στους συμπαίκτες, μετά δυναμική κινητικότητα και σύντομες επιταχύνσεις.
What you need: Μία μπάλα ανά παίκτη, μισό γήπεδο.
Goal: Ενεργοποίηση και επαναλαμβανόμενη επαφή με τη μπάλα, ειδική για το φούτσαλ.
Success: Η μπάλα υπό έλεγχο συνεχώς, χωρίς συγκρούσεις.
Works on: Κύλισμα της μπάλας με το πέλμα (πλάγια, μπροστά, πίσω), Σύρσιμο προς τα πίσω με το πέλμα (γύρισμα), Ψεύτικη κίνηση με το πέλμα (πιζάδα), Ρουλέτα (περιστροφή πάνω από τη μπάλα)
Κατοχή στην περιφέρεια με 2 επαφές, η πρώτη πρέπει να είναι με το πέλμα· όποιος χάσει τη μπάλα μπαίνει στη μέση.
What you need: Τετράγωνο 8×8 μ., 5-6 παίκτες.
Goal: Έλεγχος με το πέλμα και γρήγορη πάσα υπό πίεση.
Success: 10 πάσες = ένας πόντος.
Works on: Έλεγχος με το πέλμα, Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Πάσα με το πέλμα, Τάκλιν και υποκλοπή
Το φίξο δίνει πάσα στον εξτρέμ, ο εξτρέμ παίζει ένα-δύο με το φίξο και δίνει πάσα στο πίβοτ· το πίβοτ την επιστρέφει πίσω για σουτ με την πρώτη στην εστία. Όλοι ακολουθούν την πάσα τους.
What you need: Ρόμβος από κώνους: φίξο, δύο εξτρέμ, πίβοτ· 6-8 παίκτες, 2 μπάλες.
Goal: Σταθερές πάσες, κατευθυνόμενη πρώτη επαφή και timing στο σύστημα 3-1.
Success: Κύκλωμα χωρίς άστοχες πάσες· σουτ στον στόχο.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Ένα-δύο (τοιχάκι), Πάσα στο πίβοτ (διαγώνια), Πάσα πίσω του πίβοτ (επιστροφή), Σουτ με την πρώτη (από πλάγια πάσα)
Παραλαβή με το πέλμα ή το εσωτερικό, γύρισμα προς την επόμενη γωνία και πάσα· ο προπονητής φωνάζει την αλλαγή κατεύθυνσης.
What you need: Τετράγωνο 10×10 μ., ένας παίκτης σε κάθε γωνία.
Goal: Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή και ανοιχτό σώμα.
Success: Το πολύ 2 επαφές, χωρίς να σταματά η μπάλα.
Works on: Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή, Έλεγχος με το πέλμα, Έλεγχος με το εσωτερικό / εξωτερικό, Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού
Ο εξτρέμ παραλαμβάνει από το φίξο, ξεπερνά τον αμυντικό στην πτέρυγα με ψεύτικη κίνηση (πέλμα, σώμα, κροκέτα) και ολοκληρώνει στο κοντινό δοκάρι ή κάνει σέντρα στο μακρινό.
What you need: Διάδρομος κατά μήκος της πλευράς του γηπέδου (8×15 μ.) προς εστία με τερματοφύλακα.
Goal: Θάρρος σε 1ε1, ψεύτικες κινήσεις σε στενούς χώρους, γρήγορη ολοκλήρωση.
Success: Ξεπέρασμα του αμυντικού και σουτ στον στόχο ή πάσα στο μακρινό δοκάρι.
Works on: Ψεύτικη κίνηση σώματος, Ψεύτικη κίνηση με το πέλμα (πιζάδα), Κροκέτα (μετακίνηση εσωτερικό-σε-εσωτερικό), Σουτ με τη μύτη (μπικούντα), Αμυντική στάση και καθυστέρηση
Αυτός που δίνει την πάσα προχωρά στην πτέρυγα και παίζει χαμηλή πάσα μπροστά από την εστία· ο επιθετικός στην αντίθετη πλευρά επιτίθεται στο μακρινό δοκάρι και τη σπρώχνει μέσα.
What you need: Εστία με τερματοφύλακα, ένας παίκτης που δίνει πάσες σε κάθε πτέρυγα.
Goal: Timing του τρεξίματος στο μακρινό δοκάρι και ακρίβεια της πάσας.
Success: Ποσοστό σκοραρίσματος.
Works on: Πάσα στο μακρινό δοκάρι (σεγκούντο πάλο), Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα)
Παραλαβή από τον προπονητή, μία επαφή με το πέλμα και σουτ με τη μύτη· μετά σουτ με την πρώτη με τα κορδόνια στη μακρινή γωνία, με συμπαίκτη να επιτίθεται στο ριμπάουντ.
What you need: Εστία με τερματοφύλακα, μπάλες στα 8-12 μ., 3 θέσεις.
Goal: Σουτ χωρίς ορατή προετοιμασία, ειδικό για το φούτσαλ.
Success: Τουλάχιστον 70% στον στόχο.
Works on: Σουτ με τη μύτη (μπικούντα), Σουτ με την κοφτή, Σουτ με την πρώτη (από πλάγια πάσα), Σουτ του φίξο από μακριά
Το πίβοτ ξεμαρκάρεται, παραλαμβάνει με την πλάτη προς την εστία και επιλέγει: γύρισμα και σουτ, πάσα πίσω στον παίκτη που φτάνει για σουτ με την πρώτη, ή πάσα και επίθεση στο μακρινό δοκάρι.
What you need: Περιοχή μπροστά από την περιοχή του τέρματος, πίβοτ + αμυντικός, δύο παίκτες που δίνουν πάσες (φίξο και εξτρέμ), τερματοφύλακας.
Goal: Κάλυψη της μπάλας και λήψη αποφάσεων του πίβοτ.
Success: Ενέργειες που καταλήγουν σε σουτ στον στόχο.
Works on: Κίνηση του πίβοτ (ξεμαρκάρισμα του αμυντικού), Παραλαβή με την πλάτη προς την εστία, Γύρισμα του αμυντικού και σουτ, Πάσα πίσω του πίβοτ (επιστροφή), Κάλυψη της μπάλας με το πέλμα (πλάτη προς τον αντίπαλο)
Γρήγορα σουτ από στενές γωνίες και πάσες στο μακρινό δοκάρι· ο τερματοφύλακας χρησιμοποιεί το K-barrier, την απόκρουση «αστέρι» ή τη σύντομη βουτιά και σηκώνεται αμέσως.
What you need: Εστία, προπονητής με μπάλες στα 5-8 μ., από διαφορετικές γωνίες.
Goal: Επιλογή της σωστής τεχνικής για τη γωνία και την απόσταση.
Success: Μπάλες που σταμάτησαν, καμία απόκρουση μπροστά από την εστία.
Works on: Βασική θέση και κίνηση των ποδιών, K-barrier (απόκρουση στο γόνατο), Απόκρουση «αστέρι» σε 1ε1, Απόκρουση με βουτιά, Χειρισμός
Μετά από μια απόκρουση, ο τερματοφύλακας επανεκκινεί μέσα σε 4 δευτερόλεπτα: στο έδαφος στον ελεύθερο εξτρέμ ή μακριά στο πίβοτ που επιτίθεται στο αντίθετο τέρμα.
What you need: Τερματοφύλακας, δύο παίκτες που ξεκινούν αντεπίθεση, μικρά τέρματα στη μέση του γηπέδου.
Goal: Ταχύτητα και ακρίβεια της ρίψης.
Success: Ακριβείς ρίψεις σε λιγότερο από 4 δευτ.
Works on: Ρίψη (4 δευτερόλεπτα), Παιχνίδι με τα πόδια και συμμετοχή στην επίθεση
Σειρά πέναλτι υπό πίεση (όποιος αστοχεί κάνει τιμωρία), μετά εκτελέσεις από τα 10 μ. με παίκτες που επιτίθενται στο ριμπάουντ.
What you need: Εστία με τερματοφύλακα.
Goal: Αξιόπιστη εκτέλεση υπό πίεση.
Success: Ποσοστό μετατροπής.
Works on: Πέναλτι (6 μ.), Εκτέλεση από τα 10 μ. (δεύτερο σημείο πέναλτι)
Εξάσκηση στις βασικές κινήσεις: η παράλληλη πάσα με τρέξιμο στην πτέρυγα, η διαγώνια πάσα με κόψιμο, η αλλαγή φίξο-εξτρέμ. Κάθε πάσα ακολουθείται από κίνηση και η θέση που αδειάζει καλύπτεται αμέσως.
What you need: Μισό γήπεδο, 4 επιθετικοί (φίξο, 2 εξτρέμ, πίβοτ), μετά 4 αμυντικοί και ένας τερματοφύλακας.
Goal: Αυτοματοποίηση των εναλλαγών ώστε οι αμυντικοί να μην μπορούν να μείνουν καρφωμένοι σε έναν παίκτη.
Success: Πάσα στο πίβοτ ή σουτ μετά την εναλλαγή, χωρίς απώλεια της αμυντικής ισορροπίας.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Ένα-δύο (τοιχάκι), Κυκλοφορία της μπάλας και αλλαγή πλευράς, Αμυντική ισορροπία (τελευταίος παίκτης), Πάσα στο πίβοτ (διαγώνια)
Οι 4 παίκτες στέκονται σε γραμμή, κυκλοφορούν τη μπάλα και εναλλάσσονται επιτιθέμενοι στον χώρο πίσω από την άμυνα (κοψίματα, διεισδύσεις 1ε1). Οι αμυντικοί δεν έχουν πίβοτ να μαρκάρουν, οπότε ο κεντρικός χώρος μένει ανοιχτός.
What you need: Μισό γήπεδο, 4ε4 με τερματοφύλακες.
Goal: Κινητικότητα, επίθεση στον ελεύθερο χώρο και 1ε1.
Success: Διεισδύσεις στην περιοχή του τέρματος.
Works on: Ένα-δύο (τοιχάκι), Στενή ντρίπλα, Ψεύτικη κίνηση σώματος, Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα)
Σύστημα 3-2 ή 2-2-1: γρήγορη κυκλοφορία για να βρεθεί ο ελεύθερος παίκτης, σουτ με την πρώτη ή πάσα στο μακρινό δοκάρι. Η άμυνα παίζει σε ρόμβο και προσπαθεί να υποκλέψει και να σκοράρει στην άδεια εστία.
What you need: Μισό γήπεδο, 5 επιθετικοί (κινητός τερματοφύλακας ή παίκτης με φανέλα τερματοφύλακα) απέναντι σε 4 αμυντικούς + τερματοφύλακα.
Goal: Αξιοποίηση της αριθμητικής υπεροχής και ασφαλής πάσα.
Success: Ελεύθερα σουτ που δημιουργήθηκαν· καμία απώλεια στην κεντρική ζώνη.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Σουτ με την πρώτη (από πλάγια πάσα), Πάσα στο μακρινό δοκάρι (σεγκούντο πάλο), Παιχνίδι με τα πόδια και συμμετοχή στην επίθεση, Αλλαγή μαρκαρίσματος (τρόκα)
Ρόμβος (1-2-1) ή άμυνα «κουτί», γρήγορη μετακίνηση προς τη μπάλα και κλείσιμο των κεντρικών διαδρόμων πάσας· σε υποκλοπή, σουτ στην άδεια εστία.
What you need: Μισό γήπεδο, 4 αμυντικοί + τερματοφύλακας απέναντι σε 5 επιθετικούς.
Goal: Αμυντική οργάνωση με λιγότερους παίκτες και αντεπίθεση στην άδεια εστία.
Success: Κατοχές του αντιπάλου χωρίς καθαρό σουτ· γκολ στην άδεια εστία.
Works on: Αμυντική στάση και καθυστέρηση, Τάκλιν και υποκλοπή, Μπλοκάρισμα σουτ (μπλοκ με το πόδι), Αλλαγή μαρκαρίσματος (τρόκα)
Με το σήμα του προπονητή η ομάδα πιέζει είτε σε όλο το γήπεδο (στενό μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα, μπλοκάρισμα της ρίψης του τερματοφύλακα) είτε στο μισό γήπεδο (αναμονή στη μεσαία γραμμή και επίθεση στην πρώτη πάσα στο δικό τους μισό).
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο, 4ε4 με τερματοφύλακες.
Goal: Επιλογή του ύψους του πρέσινγκ και συντονισμός των αλλαγών.
Success: Μπάλες που ανακτήθηκαν στο μισό γήπεδο του αντιπάλου.
Works on: Μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα, Τάκλιν και υποκλοπή, Αλλαγή μαρκαρίσματος (τρόκα), Αμυντική στάση και καθυστέρηση
Έξοδος με κοντές πάσες χρησιμοποιώντας τον τερματοφύλακα ως επιπλέον παίκτη, ψηλή πάσα πάνω από το πρέσινγκ στο πίβοτ ή μπλοκ για να ελευθερωθεί ένας εξτρέμ. Η επανέναρξη μέσα σε 4 δευτερόλεπτα.
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο, η ομάδα που έχει την κατοχή ξεκινά από τον τερματοφύλακα, η άλλη πιέζει σε όλο το γήπεδο.
Goal: Ξεπέρασμα του πρέσινγκ σε όλο το γήπεδο χωρίς απώλεια της μπάλας.
Success: Μπάλα που μεταφέρθηκε στο μισό γήπεδο του αντιπάλου υπό έλεγχο.
Works on: Ρίψη (4 δευτερόλεπτα), Παιχνίδι με τα πόδια και συμμετοχή στην επίθεση, Ψηλή πάσα (πάνω από το πρέσινγκ), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή, Παραλαβή με την πλάτη προς την εστία
Όρμα πάνω στον αμυντικό για να τον δεσμεύσεις, δώσε πάσα τη στιγμή που δεσμεύεται και ολοκλήρωσε, συνήθως στο μακρινό δοκάρι. Ο αμυντικός καθυστερεί, κόβει την πάσα και περιμένει βοήθεια.
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο, οι επιθετικοί ξεκινούν από τη δική τους γραμμή τέρματος, οι αμυντικοί από το κέντρο.
Goal: Λήψη αποφάσεων με αριθμητική υπεροχή και ταχύτητα μετάβασης.
Success: Σουτ το πολύ μέσα σε 6 δευτερόλεπτα.
Works on: Τρέξιμο με τη μπάλα (στη μετάβαση), Πάσα στο μακρινό δοκάρι (σεγκούντο πάλο), Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα), Αμυντική στάση και καθυστέρηση
Εξάσκηση φάσεων με μπλοκ για σουτ με την πρώτη, πάσα στο μακρινό δοκάρι και πάσα πίσω στο φίξο· μετά άμυνα στις ίδιες στατικές φάσεις (άνδρας με άνδρα ή ζώνη).
What you need: Επιθετικό τρίτο, 4 επιθετικοί, 4 αμυντικοί και ένας τερματοφύλακας.
Goal: Γκολ από στατικές φάσεις, με εκτέλεση μέσα σε 4 δευτερόλεπτα.
Success: Σουτ στον στόχο από στατικές φάσεις.
Works on: Κόρνερ (φάσεις), Πλάγιο άουτ με πόδι, Φάουλ (άμεσο, συνδυασμοί), Σουτ με την πρώτη (από πλάγια πάσα), Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα)
Σύντομα σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης 180° (shuttle), ενεργητική ανάκαμψη ανάμεσα στις επαναλήψεις· τα τελευταία σετ με μπάλα.
What you need: Γήπεδο φούτσαλ, κώνοι στα 10 και 20 μ.
Goal: Ικανότητα επαναλαμβανόμενων σύντομων σπριντ, ειδική για το φούτσαλ.
Success: Σταθεροί χρόνοι σε όλη τη διάρκεια του σετ.
Γρήγορα βήματα, φρενάρισμα στο ένα πόδι, αλλαγές κατεύθυνσης με σήμα, με πρώτη επαφή και πάσα στο τέλος.
What you need: Σκάλα ευκινησίας, κοντάρια, μπάλες.
Goal: Φρενάρισμα και νέα επιτάχυνση, ουσιώδη σε μικρό γήπεδο.
Success: Διαδρομή που ολοκληρώνεται χωρίς λάθη, με όλο και πιο γρήγορους χρόνους.
Works on: Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή
Nordic hamstring curls, προσαγωγοί (Copenhagen), πλάγιες προβολές, καθίσματα στο ένα πόδι, σταθερότητα αστραγάλου και κορμού, άλματα με ελεγχόμενες προσγειώσεις.
What you need: Γυμναστήριο, στρώματα, ελαστικές ταινίες αντίστασης.
Goal: Πρόληψη τραυματισμών προσαγωγών, αστραγάλου και γονάτου, που είναι συχνοί στο φούτσαλ.
Success: Όλα τα σετ εκτελούνται με σωστή τεχνική.
Παιχνίδι με περιορισμό 2 επαφών· γκολ από ένα-δύο ή στο μακρινό δοκάρι μετράει διπλό.
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο ή τα 3/4 του γηπέδου, τέρματα με τερματοφύλακες.
Goal: Ταχύτητα κυκλοφορίας και κίνηση χωρίς μπάλα.
Success: Τήρηση του κανόνα και αριθμός γκολ από συνδυασμούς.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Ένα-δύο (τοιχάκι), Έλεγχος με το πέλμα, Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα)
Σύντομα, έντονα παιχνίδια με πολλές μονομαχίες 1ε1 και μεταβάσεις. Οι ομάδες εναλλάσσονται.
What you need: Μισό γήπεδο, μικρά τέρματα ή τέρματα με τερματοφύλακες.
Goal: Μονομαχίες, γρήγορες αποφάσεις, ένταση ειδική για το παιχνίδι.
Success: Αριθμός επιτυχημένων ενεργειών και γκολ.
Works on: Ψεύτικη κίνηση σώματος, Σουτ με τη μύτη (μπικούντα), Τάκλιν και υποκλοπή, Στενή ντρίπλα
Παιχνίδι με το θέμα της εβδομάδας (εναλλαγές 3-1, πρέσινγκ, κινητός τερματοφύλακας στα τελευταία λεπτά)· ο προπονητής σταματά το παιχνίδι για σύντομες διορθώσεις.
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο, ολόκληρες ομάδες, κυλιόμενες αλλαγές.
Goal: Μεταφορά του θέματος στις συνθήκες αγώνα.
Success: Αριθμός ενεργειών που ακολουθούν το θέμα.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Το φίξο και οι δύο εξτρέμ σχηματίζουν τρίγωνο πίσω, το πίβοτ βρίσκεται μπροστά με την πλάτη προς την εστία. Η μπάλα κυκλοφορεί ανάμεσα στους τρεις μέχρι να εμφανιστεί η πάσα στο πίβοτ, που την επιστρέφει πίσω ή γυρίζει. Το πιο διαδεδομένο επιθετικό σύστημα.
Drills: Εναλλαγές στο 3-1 (παράλληλες και διαγώνιες), Κύκλωμα πάσας σε ρόμβο (με τοιχάκι και πάσα στο πίβοτ), Παιχνίδι του πίβοτ: 1ε1 με την πλάτη προς την εστία
Τέσσερις παίκτες σε γραμμή, όλοι «universal», που εναλλάσσονται συνεχώς και επιτίθενται στον ελεύθερο χώρο μπροστά από την εστία με κοψίματα και 1ε1. Τραβά την άμυνα έξω από την κεντρική περιοχή· απαιτεί τεχνικούς, γρήγορους παίκτες.
Drills: Σύστημα 4-0: εναλλαγές χωρίς πίβοτ και επίθεση στον χώρο
Οι συνεχείς αλλαγές θέσεων (παράλληλες, διαγώνιες, αλλαγή φίξο-εξτρέμ) εμποδίζουν τους αμυντικούς να κολλήσουν σε έναν παίκτη και δημιουργούν χώρο. Ο κανόνας: κινήσου μετά την πάσα σου, κάλυψε αμέσως τη θέση που αδειάζει, κράτα την αμυντική ισορροπία.
Drills: Εναλλαγές στο 3-1 (παράλληλες και διαγώνιες), Σύστημα 4-0: εναλλαγές χωρίς πίβοτ και επίθεση στον χώρο
Το πίβοτ καθηλώνει τους αμυντικούς, παραλαμβάνει με την πλάτη προς την εστία και δημιουργεί: γύρισμα και σουτ, πάσα πίσω για σουτ με την πρώτη, μπλοκ για τους εξτρέμ. Μετά την πάσα στο πίβοτ, οι συμπαίκτες επιτίθενται στο μακρινό δοκάρι και στον ελεύθερο χώρο.
Drills: Παιχνίδι του πίβοτ: 1ε1 με την πλάτη προς την εστία, Κύκλωμα πάσας σε ρόμβο (με τοιχάκι και πάσα στο πίβοτ)
Η ομάδα που χάνει αντικαθιστά τον τερματοφύλακα με παίκτη πεδίου ή τον χρησιμοποιεί στην επίθεση, παίζοντας 5ε4. Συστήματα 3-2 ή 2-2-1, γρήγορη κυκλοφορία για να βρεθεί ο ελεύθερος παίκτης· ο κίνδυνος είναι να δεχτείς γκολ στην άδεια εστία μετά από απώλεια της μπάλας.
Drills: Παιχνίδι με κινητό τερματοφύλακα: 5ε4, Άμυνα με λιγότερους παίκτες (4ε5, ρόμβος)
Απέναντι στον κινητό τερματοφύλακα, η άμυνα στήνεται σε ρόμβο ή «κουτί», μετακινείται προς τη μπάλα και κλείνει το κέντρο. Σε κάθε υποκλοπή πηγαίνει προς την άδεια εστία.
Το πρέσινγκ σε όλο το γήπεδο μπλοκάρει τη ρίψη του τερματοφύλακα με στενό μαρκάρισμα· στο πρέσινγκ στο μισό γήπεδο η ομάδα περιμένει και επιτίθεται στην πρώτη πάσα· το χαμηλό μπλοκ προστατεύει την περιοχή του τέρματος. Το ύψος επιλέγεται ανάλογα με το σκορ, τον αντίπαλο και τα συσσωρευμένα φάουλ.
Drills: Πρέσινγκ σε όλο το γήπεδο και στο μισό γήπεδο, Σπάσιμο του πρέσινγκ (4ε4 + τερματοφύλακας)
Στο φούτσαλ η άμυνα παίζεται συνήθως άνδρας με άνδρα, αλλά με αλλαγές στα σταυρώματα και τα μπλοκ· ζώνη κοντά στην εστία. Η επικοινωνία αποφασίζει ποιος πηγαίνει στη μπάλα και ποιος καλύπτει.
Drills: Πρέσινγκ σε όλο το γήπεδο και στο μισό γήπεδο, Άμυνα με λιγότερους παίκτες (4ε5, ρόμβος)
Σε μικρό γήπεδο, κάθε ανάκτηση μπορεί αμέσως να γίνει 2ε1 ή 3ε2. Στην απώλεια της μπάλας, ο πλησιέστερος παίκτης πιέζει και το φίξο καθυστερεί· στην ανάκτηση, ο τερματοφύλακας και οι παίκτες αναζητούν αμέσως χώρο.
Drills: Αντεπιθέσεις 2ε1 και 3ε2, Τερματοφύλακας: γρήγορη εκκίνηση της αντεπίθεσης
Στο φούτσαλ σημαντικό μέρος των γκολ προέρχεται από στατικές φάσεις: κόρνερ, πλάγια άουτ με πόδι, φάουλ. Κάθε ομάδα έχει προβαρισμένες φάσεις, με μπλοκ και σουτ με την πρώτη, που εκτελούνται μέσα σε 4 δευτερόλεπτα.
Drills: Στατικές φάσεις: κόρνερ και πλάγια άουτ με πόδι, Εκτελέσεις από τα 6 μ. και τα 10 μ.
Προστατεύει την εστία, επανεκκινεί το παιχνίδι με το χέρι και συμμετέχει στο build-up με τα πόδια· μπορεί να γίνει παίκτης πεδίου στην επίθεση.
Key techniques: Βασική θέση και κίνηση των ποδιών, K-barrier (απόκρουση στο γόνατο), Απόκρουση «αστέρι» σε 1ε1, Ρίψη (4 δευτερόλεπτα), Παιχνίδι με τα πόδια και συμμετοχή στην επίθεση
Οργανώνει το παιχνίδι από πίσω, κρατά την αμυντική ισορροπία και σουτάρει από μακριά.
Key techniques: Κυκλοφορία της μπάλας και αλλαγή πλευράς, Αμυντική ισορροπία (τελευταίος παίκτης), Σουτ του φίξο από μακριά, Πάσα στο πίβοτ (διαγώνια), Αμυντική στάση και καθυστέρηση
Ο παίκτης της αριστερής πλευράς: εναλλάσσεται, αναμετριέται 1ε1, ολοκληρώνει στο μακρινό δοκάρι και επιστρέφει στην άμυνα.
Key techniques: Ψεύτικη κίνηση με το πέλμα (πιζάδα), Κροκέτα (μετακίνηση εσωτερικό-σε-εσωτερικό), Ένα-δύο (τοιχάκι), Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα), Μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα
Ο παίκτης της δεξιάς πλευράς: εναλλάσσεται, αναμετριέται 1ε1, ολοκληρώνει στο μακρινό δοκάρι και επιστρέφει στην άμυνα.
Key techniques: Ψεύτικη κίνηση με το πέλμα (πιζάδα), Κροκέτα (μετακίνηση εσωτερικό-σε-εσωτερικό), Ένα-δύο (τοιχάκι), Ολοκλήρωση στο μακρινό δοκάρι (σπρώξιμο μέσα), Μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα
Ο προωθημένος επιθετικός, με την πλάτη προς την εστία: καθηλώνει τους αμυντικούς, καλύπτει τη μπάλα, την επιστρέφει πίσω και ολοκληρώνει.
Key techniques: Παραλαβή με την πλάτη προς την εστία, Γύρισμα του αμυντικού και σουτ, Πάσα πίσω του πίβοτ (επιστροφή), Κάλυψη της μπάλας με το πέλμα (πλάτη προς τον αντίπαλο), Σουτ με τη μύτη (μπικούντα)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
