W futsal gra się 5 na 5 na boisku 40×20 m mniejszą, cięższą piłką, która słabo się odbija. Technika opiera się na prowadzeniu podeszwą, szybkich podaniach i strzałach czubkiem buta; taktyka na ciągłych rotacjach, grze piwota, pressingu i przewadze liczebnej z lotnym bramkarzem.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Zatrzymanie piłki podeszwą, podstawowe przyjęcie w futsalu; piłka zostaje pod stopą, gotowa do podania lub przetoczenia.
Przesuwanie piłki przez toczenie jej podeszwą, w poprzek ciała albo do przodu i do tyłu, by zmienić kąt podania lub przyciągnąć rywala.
Ściągasz piłkę podeszwą do tyłu i obracasz się, żeby uciec spod presji lub utrzymać posiadanie.
Trzymasz piłkę pod podeszwą, tyłem lub bokiem do rywala, aż przyjdzie wsparcie; podstawa gry piwota.
Krótkie podanie pchnięte podeszwą, w bok lub do tyłu; nieprzewidywalne i bardzo dokładne na krótkim dystansie.
Podstawowe podanie: po ziemi, mocne, na nogę partnera dalszą od rywala.
Szybkie podanie czubkiem bez zamachu, trudne do odczytania; używane, by znaleźć piwota.
Mocne podanie po ziemi, po przekątnej lub wzdłuż linii piwota, na nogę dalszą od obrońcy.
Krótkie, wysokie podanie nad pressującym rywalem lub za linię obrony, do piwota lub do skrzydłowego atakującego dalszy słupek.
Podstawowa kombinacja: podajesz i dostajesz piłkę z pierwszej po minięciu bezpośredniego rywala.
Mocne podanie po ziemi wzdłuż bramki do partnera atakującego dalszy słupek, który dostawia nogę.
Pierwszy kontakt wyprowadza piłkę spod presji, w wolną przestrzeń lub w stronę bramki.
Amortyzowanie piłki wewnętrzną lub zewnętrzną częścią stopy, gdy chcesz od razu grać dalej w kierunku lotu piłki.
Prowadzenie krótkimi kontaktami podeszwą, wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, z piłką zawsze w zasięgu gry.
Szybkie prowadzenie w wolną przestrzeń przy kontrataku, angażujące ostatniego obrońcę.
Bark i tułów markują ruch w jedną stronę; z piłką idziesz w drugą.
Nadeptujesz podeszwą na piłkę, markując przetoczenie w jedną stronę, i zabierasz ją w drugą drugą nogą.
Obrót o 360° nad piłką: jedna podeszwa ściąga, druga przenosi piłkę dalej obok rywala.
Stopa okrąża piłkę, nie dotykając jej; drugą nogą idziesz w przeciwną stronę.
Piłka przechodzi między nogami rywala, który otwiera nogi, by zablokować strzał lub podanie.
Przekładasz piłkę z wewnętrznej części jednej stopy na wewnętrzną drugiej, obok wyciągniętej nogi rywala.
Krótki, wybuchowy strzał czubkiem bez zamachu; bramkarz ma bardzo mało czasu na reakcję.
Mocny strzał z dystansu (zwykle fixo lub skrzydłowego), z ciałem nad piłką.
Strzał prosto z podania partnera, bez przyjęcia, najczęściej po odegraniu piwota.
Atakujesz dalszy słupek i dostawiasz nogę do niskiego podania wzdłuż bramki, wewnętrzną częścią stopy lub wślizgiem.
Strzał zewnętrzną częścią stopy, bez zmiany ustawienia ciała, zaskakujący bramkarza.
Uderzenie piłki w powietrzu lub tuż po koźle, po podaniu górą lub wybiciu bramkarza.
Gdy bramkarz wychodzi do bloku lub stoi wysoko, piłkę przerzuca się nad nim.
Piwot przytrzymuje obrońcę, domaga się piłki na wolną nogę i przyjmuje ją podeszwą lub wewnętrzną częścią stopy, osłaniając.
Piwot wyczuwa, z której strony idzie obrońca, obraca się w przeciwną i od razu kończy akcję.
Piwot osłania i odgrywa piłkę do tyłu lub w bok do nadbiegającego skrzydłowego lub fixo, który strzela z pierwszej piłki.
Krótkie ruchy tam i z powrotem, by urwać się obrońcy i otworzyć czystą linię podania.
Fixo przyjmuje od skrzydłowych i przenosi piłkę na drugą stronę mocnym podaniem po ziemi, szukając momentu na podanie do piwota.
Mocny strzał z 10-14 m, często dobijany na dalszym słupku przez piwota lub skrzydłowego.
Fixo zawsze zostaje za piłką po właściwej stronie, gotowy zatrzymać kontratak po stracie.
Bokiem, nisko, na długość ręki, spychając rywala do linii bocznej lub w stronę partnera.
Pilnujesz bezpośredniego rywala na całym boisku, między nim a bramką, po stronie piłki.
Przy krzyżowaniu i zasłonach rywali dwóch obrońców zamienia się zawodnikami, zamiast za nimi iść, z głośnym sygnałem.
Odbiór piłki od przodu bez faulu (w futsalu faule się sumują) lub przechwyt przewidzianego podania.
Zamknięcie kąta strzału nogą wyciągniętą w bok lub ciałem, ręce za plecami.
Niska postawa, ręce nisko i po bokach, na dwusiecznej kąta, poruszanie się krótkimi krokami dostawnymi.
Łapanie piłek niskich i na średniej wysokości; piłka futsalowa słabo się odbija, więc chwyty przy ziemi są częste.
Jedno kolano na podłożu, druga noga wyciągnięta w bok, zakrywa dolny róg przy strzałach z bliska, z ostrego kąta lub na dalszym słupku.
Krótki krok do wyjścia i rozłożenie ciała w kształt X, maksymalizujące zakrytą powierzchnię przed napastnikiem.
Krótki, eksplozywny pad do piłki, odbicie jej na bok, z dala od rywali.
Rzut od bramki wykonuje się tylko ręką, w ciągu 4 sekund: tocząc piłkę po ziemi albo wyrzucając ją daleko do piwota do kontrataku.
Bramkarz może grać na połowie rywala; jako dodatkowy zawodnik włącza się do cyrkulacji piłki w przewadze.
Rzut rożny wykonany w ciągu 4 sekund, z przećwiczonymi kombinacjami: podanie na dalszy słupek, podanie do tyłu do strzału z pierwszej piłki, zasłony.
Piłkę wprowadza się nogą z linii bocznej w ciągu 4 sekund; w tercji ataku to stały fragment z przećwiczonymi schematami.
Rzut wolny z murem w odległości 5 m, wykonywany bezpośrednio lub kombinacyjnie; wszystkie w ciągu 4 sekund.
Rzut z 6 m; wybierz róg wcześniej, strzał plasowany lub czubkiem.
Przyznawany od 6. akumulowanego faulu drużyny; bez muru, mocny, plasowany strzał z 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Przetoczenia podeszwą (w bok, przód-tył), ściągnięcia i obroty, pisada, ruleta, na zmianę nogami, w ruchu między partnerami, potem mobilność dynamiczna i krótkie przyspieszenia.
What you need: Jedna piłka na zawodnika, połowa boiska.
Goal: Aktywacja i częsty kontakt z piłką, specyficzne dla futsalu.
Success: Piłka cały czas pod kontrolą, bez zderzeń.
Works on: Toczenie piłki podeszwą (w bok, do przodu, do tyłu), Ściągnięcie podeszwą (obrót), Zwód podeszwą (pisada), Ruleta (obrót nad piłką)
Utrzymanie piłki na obwodzie na 2 kontakty, pierwszy musi być podeszwą; kto straci piłkę, idzie do środka.
What you need: Kwadrat 8×8 m, 5-6 zawodników.
Goal: Przyjęcie podeszwą i szybkie podania pod presją.
Success: 10 podań = jeden punkt.
Works on: Przyjęcie podeszwą, Podanie wewnętrzną częścią stopy, Podanie podeszwą, Odbiór i przechwyt
Fixo podaje do skrzydłowego, skrzydłowy gra klepkę z fixo i podaje do piwota; piwot odgrywa do strzału z pierwszej piłki na bramkę. Każdy biegnie za swoim podaniem.
What you need: Romb z pachołków: fixo, dwóch skrzydłowych, piwot; 6-8 zawodników, 2 piłki.
Goal: Mocne podania, przyjęcie kierunkowe i timing w systemie 3-1.
Success: Obwód bez niecelnych podań; strzały w światło bramki.
Works on: Podanie wewnętrzną częścią stopy, Klepka (podanie z odegraniem), Podanie do piwota (diagonalne), Odegranie piwota (do tyłu), Strzał z pierwszej piłki (po podaniu poprzecznym)
Przyjmij podeszwą lub wewnętrzną częścią stopy, obróć się do następnego rogu i podaj; trener woła zmianę kierunku.
What you need: Kwadrat 10×10 m, po jednym zawodniku w każdym rogu.
Goal: Przyjęcie kierunkowe i otwarte ciało.
Success: Maksymalnie 2 kontakty, bez zatrzymywania piłki.
Works on: Przyjęcie kierunkowe, Przyjęcie podeszwą, Przyjęcie wewnętrzną / zewnętrzną częścią stopy, Podanie wewnętrzną częścią stopy
Skrzydłowy dostaje piłkę od fixo, atakuje obrońcę na skrzydle zwodem (podeszwą, ciałem, croqueta) i kończy na bliższym słupku lub podaje na dalszy.
What you need: Korytarz wzdłuż boku boiska (8×15 m) w stronę bramki z bramkarzem.
Goal: Odwaga w 1 na 1, zwody na małej przestrzeni, szybkie wykończenie.
Success: Minąć obrońcę i oddać celny strzał lub podać na dalszy słupek.
Works on: Zwód ciałem, Zwód podeszwą (pisada), Croqueta (przełożenie z wewnętrznej na wewnętrzną), Strzał czubkiem (bicuda), Postawa obronna i asekuracyjne cofanie się
Podający prowadzi piłkę skrzydłem i zagrywa niskie podanie wzdłuż bramki; napastnik z przeciwnej strony atakuje dalszy słupek i dostawia nogę.
What you need: Bramka z bramkarzem, po jednym podającym na każdym skrzydle.
Goal: Timing wejścia na dalszy słupek i dokładność podania.
Success: Skuteczność w procentach.
Works on: Podanie na dalszy słupek (segundo palo), Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi)
Przyjmij od trenera, jeden kontakt podeszwą i strzał czubkiem; potem strzał podbiciem z pierwszej piłki w dalszy róg, partner atakuje dobitkę.
What you need: Bramka z bramkarzem, piłki na 8-12 m, 3 pozycje.
Goal: Strzał bez widocznego przygotowania, specyficzny dla futsalu.
Success: Co najmniej 70% celnych.
Works on: Strzał czubkiem (bicuda), Strzał podbiciem, Strzał z pierwszej piłki (po podaniu poprzecznym), Strzał fixo z dystansu
Piwot się uwalnia, przyjmuje tyłem do bramki i wybiera: obrót i strzał, odegranie do nadbiegającego podającego na strzał z pierwszej albo podanie i atak na dalszy słupek.
What you need: Strefa przed polem karnym, piwot + obrońca, dwóch podających (fixo i skrzydłowy), bramkarz.
Goal: Osłona piłki i decyzje piwota.
Success: Akcje zakończone celnym strzałem.
Works on: Poruszanie się piwota (urywanie się obrońcy), Przyjęcie tyłem do bramki, Obrót z obrońcą i strzał, Odegranie piwota (do tyłu), Osłona piłki podeszwą (tyłem do rywala)
Szybkie strzały z ostrego kąta i podania na dalszy słupek; bramkarz stosuje blok K, paradę „gwiazda” lub krótki pad i od razu wstaje.
What you need: Bramka, trener z piłkami na 5-8 m, z różnych kątów.
Goal: Dobór właściwej techniki do kąta i odległości.
Success: Piłki zatrzymane, żadnej odbitej przed bramkę.
Works on: Postawa i praca nóg, Blok K (parada na kolanie), Parada „gwiazda” w sytuacji 1 na 1, Parada w padzie, Chwyty
Po obronie bramkarz wznawia w ciągu 4 sekund: po ziemi do wolnego skrzydłowego lub daleko do piwota atakującego przeciwną bramkę.
What you need: Bramkarz, dwóch zawodników wybiegających do kontry, małe bramki na środku boiska.
Goal: Szybkość i dokładność wyrzutu.
Success: Dokładne wyrzuty w mniej niż 4 s.
Works on: Wyrzut (4 sekundy), Gra nogami i włączanie się do ataku
Seria rzutów karnych pod presją (kto spudłuje, ma fant), potem rzuty z 10 m z zawodnikami atakującymi dobitkę.
What you need: Bramka z bramkarzem.
Goal: Pewne wykonanie pod presją.
Success: Skuteczność.
Works on: Rzut karny (6 m), Rzut z 10 m (drugi punkt karny)
Ćwicz podstawowe ruchy: podanie równoległe z wybiegnięciem skrzydłem, podanie diagonalne z wbiegnięciem, zamianę fixo–skrzydłowy. Po każdym podaniu jest ruch, a zwolnioną pozycję zajmuje się od razu.
What you need: Połowa boiska, 4 napastników (fixo, 2 skrzydłowych, piwot), potem 4 obrońców i bramkarz.
Goal: Automatyzacja rotacji, by obrońcy nie mogli skupić się na jednym zawodniku.
Success: Podanie do piwota lub strzał po rotacji, bez utraty równowagi w obronie.
Works on: Podanie wewnętrzną częścią stopy, Klepka (podanie z odegraniem), Cyrkulacja piłki i zmiana strony, Równowaga w obronie (ostatni zawodnik), Podanie do piwota (diagonalne)
4 zawodników ustawia się w linii, krąży piłką i na zmianę atakuje przestrzeń za obroną (wbiegnięcia, wejścia 1 na 1). Obrońcy nie mają piwota do krycia, więc środek zostaje otwarty.
What you need: Połowa boiska, 4 na 4 z bramkarzami.
Goal: Ruchliwość, atak wolnej przestrzeni i 1 na 1.
Success: Wejścia w pole karne.
Works on: Klepka (podanie z odegraniem), Prowadzenie przy nodze, Zwód ciałem, Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi)
System 3-2 lub 2-2-1: szybka cyrkulacja, by znaleźć wolnego zawodnika, strzał z pierwszej lub podanie na dalszy słupek. Obrona gra w rombie i próbuje przechwycić piłkę i trafić do pustej bramki.
What you need: Połowa boiska, 5 atakujących (lotny bramkarz lub zawodnik w koszulce bramkarza) przeciw 4 obrońcom + bramkarz.
Goal: Wykorzystanie przewagi liczebnej i bezpieczne podania.
Success: Wypracowane czyste strzały; brak strat w strefie środkowej.
Works on: Podanie wewnętrzną częścią stopy, Strzał z pierwszej piłki (po podaniu poprzecznym), Podanie na dalszy słupek (segundo palo), Gra nogami i włączanie się do ataku, Przekazanie krycia (troca)
Obrona w rombie (1-2-1) lub kwadracie, szybkie przesuwanie w stronę piłki i zamykanie środkowych linii podań; po przechwycie strzał do pustej bramki.
What you need: Połowa boiska, 4 obrońców + bramkarz przeciw 5 atakującym.
Goal: Organizacja obrony w osłabieniu i kontra na pustą bramkę.
Success: Akcje rywala bez czystego strzału; gole do pustej bramki.
Works on: Postawa obronna i asekuracyjne cofanie się, Odbiór i przechwyt, Blokowanie strzału (blok nogą), Przekazanie krycia (troca)
Na sygnał trenera drużyna pressuje albo na całym boisku (ścisłe krycie indywidualne, zablokowany wyrzut bramkarza), albo na połowie (czeka na środku i atakuje pierwsze podanie na swoją połowę).
What you need: Całe boisko, 4 na 4 z bramkarzami.
Goal: Wybór wysokości pressingu i koordynacja przekazań krycia.
Success: Piłki odebrane na połowie rywala.
Works on: Krycie indywidualne, Odbiór i przechwyt, Przekazanie krycia (troca), Postawa obronna i asekuracyjne cofanie się
Wyjście krótkimi podaniami z bramkarzem jako dodatkowym zawodnikiem, podanie górą nad pressingiem do piwota albo zasłona uwalniająca skrzydłowego. Wznowienie w ciągu 4 sekund.
What you need: Całe boisko, drużyna przy piłce zaczyna od bramkarza, druga pressuje na całym boisku.
Goal: Pokonanie pressingu na całym boisku bez straty piłki.
Success: Piłka wprowadzona pod kontrolą na połowę rywala.
Works on: Wyrzut (4 sekundy), Gra nogami i włączanie się do ataku, Podanie górą (nad pressingiem), Przyjęcie kierunkowe, Przyjęcie tyłem do bramki
Biegnij na obrońcę, żeby go zaangażować, podaj, gdy się zaangażuje, i kończ, zwykle na dalszym słupku. Obrońca opóźnia, odcina podanie i czeka na pomoc.
What you need: Całe boisko, atakujący startują od własnej linii bramkowej, obrońcy od środka.
Goal: Podejmowanie decyzji w przewadze liczebnej i szybkość przejścia.
Success: Strzał w maksymalnie 6 sekund.
Works on: Prowadzenie piłki w biegu (w przejściu), Podanie na dalszy słupek (segundo palo), Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi), Postawa obronna i asekuracyjne cofanie się
Ćwicz schematy z zasłoną do strzału z pierwszej, podaniem na dalszy słupek i podaniem do tyłu do fixo; potem broń tych samych stałych fragmentów (krycie indywidualne lub strefowe).
What you need: Tercja ataku, 4 atakujących, 4 obrońców i bramkarz.
Goal: Gole ze stałych fragmentów, wykonanych w ciągu 4 sekund.
Success: Celne strzały ze stałych fragmentów.
Works on: Rzut rożny (schematy), Wprowadzenie piłki z autu, Rzut wolny (bezpośredni, kombinacje), Strzał z pierwszej piłki (po podaniu poprzecznym), Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi)
Krótkie sprinty ze zmianą kierunku o 180° (wahadłowe), aktywny odpoczynek między powtórzeniami; ostatnie serie z piłką.
What you need: Boisko do futsalu, pachołki na 10 i 20 m.
Goal: Zdolność do powtarzania krótkich sprintów, specyficzna dla futsalu.
Success: Równe czasy przez całą serię.
Szybkie kroki, hamowanie na jednej nodze, zmiany kierunku na sygnał, na końcu przyjęcie i podanie.
What you need: Drabinka koordynacyjna, tyczki, piłki.
Goal: Hamowanie i ponowne przyspieszenie, kluczowe na małym boisku.
Success: Tor pokonany bez błędów, coraz lepsze czasy.
Works on: Przyjęcie kierunkowe
Nordic hamstring curls, przywodziciele (Copenhagen), wykroki boczne, przysiady na jednej nodze, stabilizacja stawu skokowego i core, skoki z kontrolowanym lądowaniem.
What you need: Siłownia, maty, gumy oporowe.
Goal: Zapobieganie urazom przywodzicieli, stawu skokowego i kolana, częstym w futsalu.
Success: Wszystkie serie wykonane z poprawną techniką.
Gra z ograniczeniem do 2 kontaktów; gol po klepce lub na dalszym słupku liczy się podwójnie.
What you need: Całe boisko lub 3/4 boiska, bramki z bramkarzami.
Goal: Szybkość cyrkulacji i ruch bez piłki.
Success: Przestrzeganie zasady i liczba goli po kombinacjach.
Works on: Podanie wewnętrzną częścią stopy, Klepka (podanie z odegraniem), Przyjęcie podeszwą, Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi)
Krótkie, intensywne gry z wieloma pojedynkami 1 na 1 i przejściami. Drużyny rotują.
What you need: Połowa boiska, małe bramki lub bramki z bramkarzami.
Goal: Pojedynki, szybkie decyzje, intensywność meczowa.
Success: Liczba udanych akcji i goli.
Works on: Zwód ciałem, Strzał czubkiem (bicuda), Odbiór i przechwyt, Prowadzenie przy nodze
Gra na temat tygodnia (rotacje 3-1, pressing, lotny bramkarz w ostatnich minutach); trener przerywa grę na krótkie korekty.
What you need: Całe boisko, pełne drużyny, zmiany hokejowe.
Goal: Przeniesienie tematu na warunki meczowe.
Success: Liczba akcji zgodnych z tematem.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo i dwóch skrzydłowych tworzą trójkąt z tyłu, piwot stoi z przodu tyłem do bramki. Piłka krąży między trzema zawodnikami, aż pojawi się podanie do piwota, który odgrywa lub się obraca. Najczęściej stosowany system ataku.
Drills: Rotacje w 3-1 (równoległa i diagonalna), Obwód podań w rombie (z klepką i podaniem do piwota), Gra piwota: 1 na 1 tyłem do bramki
Czterech zawodników w linii, wszyscy uniwersalni, stale rotujący i atakujący wolną przestrzeń przed bramką wbiegnięciami i grą 1 na 1. Wyciąga obronę ze środka; wymaga zawodników technicznych i szybkich.
Ciągłe zmiany pozycji (równoległe, diagonalne, zamiana fixo ze skrzydłowym) nie pozwalają obrońcom skupić się na jednym zawodniku i tworzą przestrzeń. Zasada: po podaniu ruszaj się, natychmiast zajmij zwolnioną pozycję, utrzymuj równowagę w obronie.
Drills: Rotacje w 3-1 (równoległa i diagonalna), System 4-0: rotacje bez piwota i atak przestrzeni
Piwot przytrzymuje obrońców, przyjmuje tyłem do bramki i kreuje: obrót i strzał, odegranie do strzału z pierwszej piłki, zasłony dla skrzydłowych. Po podaniu do piwota partnerzy atakują dalszy słupek i wolną przestrzeń.
Drills: Gra piwota: 1 na 1 tyłem do bramki, Obwód podań w rombie (z klepką i podaniem do piwota)
Drużyna, która przegrywa, zastępuje bramkarza zawodnikiem z pola lub włącza go do ataku i gra 5 na 4. Ustawienia 3-2 lub 2-2-1, szybka cyrkulacja piłki, by znaleźć wolnego zawodnika; ryzykiem jest stracona bramka do pustej bramki po stracie piłki.
Drills: Gra z lotnym bramkarzem: 5 na 4, Obrona w osłabieniu (4 na 5, romb)
Przeciw lotnemu bramkarzowi obrona ustawia się w romb lub kwadrat, przesuwa się w stronę piłki i zamyka środek. Po każdym przechwycie strzela do pustej bramki.
Pressing na całym boisku blokuje wyrzut bramkarza ścisłym kryciem; przy pressingu na połowie drużyna czeka i atakuje pierwsze podanie; niski blok chroni pole karne. Wysokość pressingu dobiera się do wyniku, rywala i liczby fauli akumulowanych.
Drills: Pressing na całym boisku i na połowie, Wyjście spod pressingu (4 na 4 + bramkarz)
W futsalu zwykle broni się indywidualnie, ale z przekazaniem krycia przy krzyżowaniu i zasłonach; strefowo w pobliżu bramki. Komunikacja decyduje, kto idzie do piłki, a kto asekuruje.
Drills: Pressing na całym boisku i na połowie, Obrona w osłabieniu (4 na 5, romb)
Na małym boisku każdy odbiór może od razu dać sytuację 2 na 1 lub 3 na 2. Po stracie najbliższy zawodnik doskakuje, a fixo opóźnia; po odbiorze bramkarz i zawodnicy od razu szukają przestrzeni.
Drills: Kontrataki 2 na 1 i 3 na 2, Bramkarz: szybkie wznowienie kontrataku
W futsalu znaczna część bramek pada po stałych fragmentach gry: rzutach rożnych, wprowadzeniach piłki z autu, rzutach wolnych. Każda drużyna ma przećwiczone schematy, z zasłonami i strzałami z pierwszej piłki, wykonywane w ciągu 4 sekund.
Drills: Stałe fragmenty: rzuty rożne i auty, Rzuty z 6 m i 10 m
Broni bramki, wznawia grę ręką i włącza się nogami do budowania akcji; w ataku może zostać zawodnikiem z pola.
Key techniques: Postawa i praca nóg, Blok K (parada na kolanie), Parada „gwiazda” w sytuacji 1 na 1, Wyrzut (4 sekundy), Gra nogami i włączanie się do ataku
Organizuje grę od tyłu, utrzymuje równowagę w obronie i strzela z dystansu.
Key techniques: Cyrkulacja piłki i zmiana strony, Równowaga w obronie (ostatni zawodnik), Strzał fixo z dystansu, Podanie do piwota (diagonalne), Postawa obronna i asekuracyjne cofanie się
Zawodnik lewej strony: rotuje, gra 1 na 1, kończy akcje na dalszym słupku i wraca do obrony.
Key techniques: Zwód podeszwą (pisada), Croqueta (przełożenie z wewnętrznej na wewnętrzną), Klepka (podanie z odegraniem), Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi), Krycie indywidualne
Zawodnik prawej strony: rotuje, gra 1 na 1, kończy akcje na dalszym słupku i wraca do obrony.
Key techniques: Zwód podeszwą (pisada), Croqueta (przełożenie z wewnętrznej na wewnętrzną), Klepka (podanie z odegraniem), Wykończenie na dalszym słupku (dostawienie nogi), Krycie indywidualne
Wysunięty napastnik grający tyłem do bramki: przytrzymuje obrońców, zastawia piłkę, odgrywa i wykańcza akcje.
Key techniques: Przyjęcie tyłem do bramki, Obrót z obrońcą i strzał, Odegranie piwota (do tyłu), Osłona piłki podeszwą (tyłem do rywala), Strzał czubkiem (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
