El fútbol sala se juega 5 contra 5 en una pista de 40×20 m con un balón más pequeño y pesado, que apenas bota. La técnica se basa en el control con la planta, el pase rápido y el tiro de puntera; la táctica, en las rotaciones continuas, el juego de pívot, la presión y la superioridad numérica con portero-jugador.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Parar el balón con la planta, el primer toque básico del fútbol sala; el balón queda bajo el pie, listo para un pase o una rodada.
Mover el balón rodándolo con la planta, lateralmente por delante del cuerpo o adelante y atrás, para cambiar el ángulo de pase o atraer al rival.
Arrastras el balón hacia atrás con la planta y te giras, para salir de la presión o mantener la posesión.
Mantienes el balón bajo la planta, de espaldas o de lado al rival, hasta que llega el apoyo; la base del juego de pívot.
Pase corto empujado con la planta, lateral o hacia atrás; imprevisible y muy preciso en distancias cortas.
El pase básico: por el suelo, fuerte, al pie del compañero más alejado del rival.
Pase rápido con la puntera, sin armado, difícil de leer; se usa para encontrar al pívot.
Pase fuerte por el suelo, en diagonal o en la línea del pívot, al pie alejado del defensor.
Pase corto y alto por encima del rival que presiona o a la espalda de la defensa, al pívot o al ala que ataca el segundo palo.
La combinación básica: pasar y recibir de vuelta al primer toque tras superar a tu par.
Pase fuerte por el suelo por delante de la portería, al compañero que ataca el segundo palo y empuja el balón.
El primer toque aleja el balón de la presión, hacia el espacio o hacia la portería.
Amortiguar el balón con el interior o el exterior del pie cuando quieres seguir de inmediato en la dirección del balón.
Conducir con toques cortos de planta, interior y exterior, con el balón siempre a distancia de juego.
Conducción rápida hacia el espacio libre en el contraataque, fijando al último defensor.
Hombro y tronco amagan hacia un lado; sales con el balón hacia el otro.
Pisas el balón con la planta, amagando una rodada hacia un lado, y lo sacas hacia el otro con el otro pie.
Giro de 360° sobre el balón: una planta arrastra y la otra lo lleva por delante del rival.
El pie rodea el balón sin tocarlo; sales hacia el lado contrario con el otro pie.
El balón pasa entre las piernas de un rival que las abre para bloquear el tiro o el pase.
Pasas el balón del interior de un pie al interior del otro, por delante de la pierna estirada del rival.
Tiro corto y explosivo con la puntera y sin armado; el portero tiene muy poco tiempo para reaccionar.
Tiro potente de media distancia (normalmente del cierre o de un ala), con el cuerpo sobre el balón.
Tiro directo tras el pase de un compañero sin controlar, casi siempre después de la descarga del pívot.
Atacas el segundo palo y empujas el pase raso por delante de la portería, con el interior o deslizándote.
Tiro con el exterior del pie, sin cambiar la postura del cuerpo, que sorprende al portero.
Golpear el balón en el aire o justo después del bote, tras un pase elevado o un despeje del portero.
Cuando el portero sale a tapar o juega adelantado, el balón se pica por encima de él.
El pívot fija al defensor, pide el balón al pie libre y lo recibe con la planta o el interior, protegiéndolo.
El pívot percibe por qué lado viene el defensor y se gira hacia el contrario, finalizando de inmediato.
El pívot protege y deja el balón atrás o de lado al ala o al cierre que llega para tirar al primer toque.
Movimientos cortos de ida y vuelta para desmarcarse del defensor y ofrecer una línea de pase limpia.
El cierre recibe de las alas y lleva el balón al lado contrario con un pase fuerte por el suelo, buscando el momento de encontrar al pívot.
Tiro potente desde 10-14 m, a menudo desviado en el segundo palo por el pívot o un ala.
El cierre se queda siempre detrás del balón en el lado correcto, listo para frenar el contraataque cuando se pierde la posesión.
Postura perfilada y baja a un brazo de distancia, llevando al rival hacia la banda o hacia un compañero.
Seguir a tu par por toda la pista, entre él y la portería, en el lado del balón.
En los cruces y bloqueos del rival, dos defensores se intercambian los hombres en lugar de seguirlos, con aviso verbal.
Disputa frontal del balón sin cometer falta (en fútbol sala las faltas se acumulan) o interceptación de un pase que has anticipado.
Cierra el ángulo de tiro con la pierna estirada lateralmente o con el cuerpo, con los brazos detrás de la espalda.
Postura baja, manos bajas y a los lados, sobre la bisectriz del ángulo, desplazándote con pasos laterales cortos.
Atrapar balones bajos y a media altura; el balón de fútbol sala bota poco, así que el blocaje en el suelo es frecuente.
Una rodilla en el suelo y la otra pierna estirada lateralmente, cubriendo el palo bajo en tiros cercanos, desde ángulos cerrados o al segundo palo.
Salida corta y apertura del cuerpo en forma de X, maximizando la superficie cubierta frente al atacante.
Estirada corta y explosiva hacia el balón, desviándolo hacia fuera, lejos de los rivales.
El saque de portería se hace solo con la mano, en 4 segundos: rodado por el suelo o lanzado largo al pívot para el contraataque.
El portero puede jugar en campo rival; como jugador extra se suma a la circulación del balón en superioridad (portero-jugador).
Córner sacado en 4 segundos, con combinaciones ensayadas: pase al segundo palo, pase atrás para tiro al primer toque, bloqueos.
El balón se pone en juego con el pie desde la banda en 4 segundos; en el último tercio es una acción a balón parado con jugadas ensayadas.
Falta con la barrera a 5 m, lanzada directa o en combinación; todas se sacan en 4 segundos.
El lanzamiento desde 6 m; elige tu lado de antemano, tiro colocado o de puntera.
Se concede a partir de la 6.ª falta acumulada del equipo; sin barrera, tiro potente y colocado desde 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Rodadas con la planta (laterales, adelante-atrás), arrastres y giros, pisada, ruleta, alternando pies, moviéndote entre los compañeros; después movilidad dinámica y aceleraciones cortas.
What you need: Un balón por jugador, media pista.
Goal: Activación y contacto repetido con el balón, específico del fútbol sala.
Success: Balón siempre controlado, sin choques.
Works on: Rodar el balón con la planta (lateral, adelante, atrás), Arrastre con la planta (giro), Finta con la planta (pisada), Ruleta (giro sobre el balón)
Posesión por fuera a 2 toques, el primero obligatoriamente con la planta; quien pierde el balón pasa al centro.
What you need: Cuadrado de 8×8 m, 5-6 jugadores.
Goal: Control con la planta y pase rápido bajo presión.
Success: 10 pases = un punto.
Works on: Control con la planta, Pase con el interior, Pase con la planta, Entrada e interceptación
El cierre pasa al ala, el ala hace una pared con el cierre y pasa al pívot; el pívot descarga para un tiro al primer toque. Todos siguen su pase.
What you need: Rombo de conos: cierre, dos alas, pívot; 6-8 jugadores, 2 balones.
Goal: Pase fuerte, control orientado y sincronización en el sistema 3-1.
Success: Circuito sin pases fallados; tiros a puerta.
Works on: Pase con el interior, Pared (uno-dos), Pase al pívot (diagonal), Descarga del pívot (dejarla atrás), Tiro al primer toque (tras pase horizontal)
Recibe con la planta o el interior, gírate hacia la siguiente esquina y pasa; el entrenador indica el cambio de sentido.
What you need: Cuadrado de 10×10 m, un jugador en cada esquina.
Goal: Control orientado y cuerpo abierto.
Success: Máximo 2 toques, sin parar el balón.
Works on: Control orientado, Control con la planta, Control con el interior / exterior, Pase con el interior
El ala recibe del cierre, encara al defensor por banda con una finta (planta, cuerpo, croqueta) y finaliza al primer palo o centra al segundo palo.
What you need: Pasillo junto a la banda (8×15 m) hacia una portería con portero.
Goal: Valentía en el 1c1, fintas en espacios reducidos, finalización rápida.
Success: Superar al defensor y tirar a puerta o pasar al segundo palo.
Works on: Finta de cuerpo, Finta con la planta (pisada), Croqueta (cambio interior-interior), Tiro de puntera, Postura defensiva y temporización
El pasador conduce por la banda y da un pase raso por delante de la portería; el atacante del lado contrario ataca el segundo palo y la empuja.
What you need: Portería con portero, un pasador en cada banda.
Goal: Momento de la llegada al segundo palo y precisión del pase.
Success: Porcentaje de goles.
Works on: Pase al segundo palo, Remate al segundo palo (empujarla)
Recibe del entrenador, un toque con la planta y tiro de puntera; luego tiro con el empeine al primer toque al palo largo, con un compañero atacando el rechace.
What you need: Portería con portero, balones a 8-12 m, 3 posiciones.
Goal: Tiro sin preparación visible, específico del fútbol sala.
Success: Al menos un 70 % a puerta.
Works on: Tiro de puntera, Tiro con el empeine, Tiro al primer toque (tras pase horizontal), Tiro de media distancia del cierre
El pívot se desmarca, recibe de espaldas y elige: girarse y tirar, descargar al pasador que llega para un tiro al primer toque, o pasar y atacar el segundo palo.
What you need: Zona frente al área, pívot + defensor, dos pasadores (cierre y ala), portero.
Goal: Protección del balón y toma de decisiones del pívot.
Success: Acciones que terminan en tiro a puerta.
Works on: Movimiento del pívot (desmarcarse), Recepción de espaldas a la portería, Girarse sobre el defensor y tirar, Descarga del pívot (dejarla atrás), Protección del balón con la planta (de espaldas al rival)
Tiros rápidos desde ángulos cerrados y pases al segundo palo; el portero usa la barrera en K, la estrella o la estirada corta y se levanta de inmediato.
What you need: Portería, entrenador con balones a 5-8 m, desde distintos ángulos.
Goal: Elegir la técnica adecuada según el ángulo y la distancia.
Success: Balones parados, ninguno desviado delante de la portería.
Works on: Posición básica y desplazamientos, Barrera en K (parada sobre la rodilla), Parada en estrella en el 1c1, Estirada, Blocaje
Tras una parada, el portero saca en 4 segundos: por el suelo al ala libre o largo al pívot que ataca la portería contraria.
What you need: Portero, dos jugadores que salen al contraataque, porterías pequeñas en el centro de la pista.
Goal: Rapidez y precisión del saque.
Success: Saques precisos en menos de 4 s.
Works on: Saque con la mano (4 segundos), Juego con los pies y participación en el ataque
Tanda de penaltis bajo presión (quien falla paga prenda), después dobles penaltis con jugadores atacando el rechace.
What you need: Portería con portero.
Goal: Ejecución fiable bajo presión.
Success: Porcentaje de acierto.
Works on: Penalti (6 m), Doble penalti (segundo punto de penalti)
Practica los movimientos básicos: la paralela con desmarque por banda, la diagonal con corte, el cambio cierre-ala. Cada pase va seguido de un movimiento y la posición que queda libre se ocupa de inmediato.
What you need: Media pista, 4 atacantes (cierre, 2 alas, pívot), después 4 defensores y un portero.
Goal: Automatizar las rotaciones para que los defensores no puedan quedarse fijos en un hombre.
Success: Pase al pívot o tiro tras la rotación, sin perder el equilibrio defensivo.
Works on: Pase con el interior, Pared (uno-dos), Circulación del balón y cambio de juego, Equilibrio defensivo (último hombre), Pase al pívot (diagonal)
Los 4 jugadores se colocan en línea, hacen circular el balón y atacan por turnos el espacio a la espalda de la defensa (cortes, penetraciones en 1c1). Los defensores no tienen pívot que marcar, así que el espacio central queda libre.
What you need: Media pista, 4c4 con porteros.
Goal: Movilidad, ataque al espacio libre y 1c1.
Success: Penetraciones en el área.
Works on: Pared (uno-dos), Conducción en corto, Finta de cuerpo, Remate al segundo palo (empujarla)
Sistema 3-2 o 2-2-1: circulación rápida para encontrar al hombre libre, tiro al primer toque o pase al segundo palo. La defensa juega en rombo e intenta interceptar y marcar en la portería vacía.
What you need: Media pista, 5 atacantes (portero-jugador o un jugador con camiseta de portero) contra 4 defensores + portero.
Goal: Aprovechar la superioridad numérica y el pase seguro.
Success: Tiros libres generados; ninguna pérdida en la zona central.
Works on: Pase con el interior, Tiro al primer toque (tras pase horizontal), Pase al segundo palo, Juego con los pies y participación en el ataque, Cambio de marca (permuta)
Defensa en rombo (1-2-1) o en cuadrado, basculando rápido hacia el balón y cerrando las líneas de pase centrales; tras una interceptación, tira a la portería vacía.
What you need: Media pista, 4 defensores + portero contra 5 atacantes.
Goal: Organización defensiva en inferioridad y contraataque a la portería vacía.
Success: Posesiones rivales sin tiro claro; goles a portería vacía.
Works on: Postura defensiva y temporización, Entrada e interceptación, Bloqueo de tiro (con la pierna), Cambio de marca (permuta)
A la señal del entrenador, el equipo presiona en toda la pista (marcaje individual pegado, saque del portero bloqueado) o en media pista (espera en el medio campo y ataca el primer pase hacia su campo).
What you need: Pista completa, 4c4 con porteros.
Goal: Elegir la altura de la presión y coordinar los cambios de marca.
Success: Balones recuperados en campo rival.
Works on: Marcaje individual, Entrada e interceptación, Cambio de marca (permuta), Postura defensiva y temporización
Salir con pases cortos usando al portero como hombre extra, un pase elevado por encima de la presión al pívot o un bloqueo para liberar a un ala. El saque, en 4 segundos.
What you need: Pista completa, el equipo en posesión sale desde el portero y el otro presiona en toda la pista.
Goal: Superar la presión en toda la pista sin perder el balón.
Success: Balón llevado controlado a campo rival.
Works on: Saque con la mano (4 segundos), Juego con los pies y participación en el ataque, Pase elevado (por encima de la presión), Control orientado, Recepción de espaldas a la portería
Conduce hacia el defensor para fijarlo, pasa en el momento en que se compromete y finaliza, normalmente al segundo palo. El defensor temporiza, corta el pase y espera ayuda.
What you need: Pista completa, los atacantes salen desde su línea de fondo y los defensores desde el centro.
Goal: Toma de decisiones en superioridad numérica y velocidad de transición.
Success: Tiro en 6 segundos como máximo.
Works on: Conducción a velocidad (en transición), Pase al segundo palo, Remate al segundo palo (empujarla), Postura defensiva y temporización
Practica jugadas con bloqueo para tiro al primer toque, pase al segundo palo y pase atrás al cierre; después defiende las mismas acciones (al hombre o en zona).
What you need: Último tercio, 4 atacantes, 4 defensores y un portero.
Goal: Goles a balón parado, sacados en 4 segundos.
Success: Tiros a puerta a balón parado.
Works on: Córner (jugadas ensayadas), Saque de banda, Falta (directa, combinaciones), Tiro al primer toque (tras pase horizontal), Remate al segundo palo (empujarla)
Sprints cortos con cambios de sentido de 180° (ida y vuelta), recuperación activa entre repeticiones; las últimas series con balón.
What you need: Pista de fútbol sala, conos a 10 y 20 m.
Goal: Capacidad de repetir sprints cortos, específica del fútbol sala.
Success: Tiempos constantes durante toda la serie.
Pasos rápidos, frenada sobre un pie, cambios de dirección a la señal, con control y pase al final.
What you need: Escalera de agilidad, picas, balones.
Goal: Frenar y volver a acelerar, imprescindible en una pista pequeña.
Success: Recorrido sin errores, tiempos cada vez más rápidos.
Works on: Control orientado
Nórdico de isquiotibiales, aductores (Copenhague), zancadas laterales, sentadillas a una pierna, estabilidad de tobillo y core, saltos con aterrizaje controlado.
What you need: Gimnasio, esterillas, bandas elásticas.
Goal: Prevenir las lesiones de aductores, tobillo y rodilla, frecuentes en el fútbol sala.
Success: Todas las series con técnica correcta.
Juego con limitación de 2 toques; el gol tras pared o al segundo palo vale doble.
What you need: Pista completa o 3/4 de pista, porterías con porteros.
Goal: Velocidad de circulación y movimiento sin balón.
Success: Cumplimiento de la regla y número de goles en combinación.
Works on: Pase con el interior, Pared (uno-dos), Control con la planta, Remate al segundo palo (empujarla)
Juegos cortos e intensos con muchos duelos 1c1 y transiciones. Los equipos rotan.
What you need: Media pista, porterías pequeñas o porterías con porteros.
Goal: Duelos, decisiones rápidas, intensidad específica del juego.
Success: Número de acciones logradas y goles.
Works on: Finta de cuerpo, Tiro de puntera, Entrada e interceptación, Conducción en corto
Partido con el tema de la semana (rotaciones en 3-1, presión, portero-jugador en los últimos minutos); el entrenador detiene el juego para correcciones breves.
What you need: Pista completa, equipos completos, cambios ilimitados.
Goal: Transferir el tema a condiciones de partido.
Success: Número de acciones que siguen el tema.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
El cierre y las dos alas forman un triángulo atrás y el pívot está arriba, de espaldas a la portería. El balón circula entre los tres hasta que aparece el pase al pívot, que descarga o se gira. El sistema ofensivo más utilizado.
Drills: Rotaciones en 3-1 (paralela y diagonal), Circuito de pase en rombo (con pared y pase al pívot), Juego de pívot: 1c1 de espaldas a la portería
Cuatro jugadores en línea, todos polivalentes, que rotan continuamente y atacan el espacio libre ante la portería con cortes y 1c1. Saca a la defensa de la zona central; requiere jugadores técnicos y rápidos.
Drills: Sistema 4-0: rotaciones sin pívot y ataque al espacio
Los cambios constantes de posición (paralela, diagonal, cambio cierre-ala) impiden que los defensores se fijen en un hombre y generan espacio. La regla: muévete después de pasar, ocupa de inmediato la posición libre y mantén el equilibrio defensivo.
Drills: Rotaciones en 3-1 (paralela y diagonal), Sistema 4-0: rotaciones sin pívot y ataque al espacio
El pívot fija a los defensores, recibe de espaldas a la portería y crea juego: giro y tiro, descarga para un tiro al primer toque, bloqueos para las alas. Tras el pase al pívot, los compañeros atacan el segundo palo y el espacio libre.
Drills: Juego de pívot: 1c1 de espaldas a la portería, Circuito de pase en rombo (con pared y pase al pívot)
El equipo que va perdiendo sustituye al portero por un jugador de campo o lo usa en ataque, jugando 5c4. Sistemas 3-2 o 2-2-1, circulación rápida para encontrar al hombre libre; el riesgo es encajar en la portería vacía tras una pérdida.
Drills: Juego de portero-jugador: 5c4, Defensa en inferioridad (4c5, rombo)
Contra el portero-jugador, la defensa se coloca en rombo o en cuadrado, bascula hacia el balón y cierra el centro. En cada interceptación busca la portería vacía.
La presión en toda la pista bloquea el saque del portero con marcaje pegado; en la presión en media pista el equipo espera y ataca el primer pase; el bloque bajo protege el área. La altura se elige según el marcador, el rival y las faltas acumuladas.
Drills: Presión en toda la pista y en media pista, Salida de presión (4c4 + portero)
En fútbol sala se suele defender al hombre, pero con cambios de marca en los cruces y bloqueos; en zona cerca de la portería. La comunicación decide quién sale al balón y quién cubre.
Drills: Presión en toda la pista y en media pista, Defensa en inferioridad (4c5, rombo)
En una pista pequeña, cada recuperación puede convertirse de inmediato en un 2c1 o un 3c2. Al perder el balón, el jugador más cercano presiona y el cierre temporiza; al recuperarlo, el portero y los jugadores buscan el espacio de inmediato.
Drills: Contraataques 2c1 y 3c2, Portero: salida rápida al contraataque
En fútbol sala una parte importante de los goles llega a balón parado: córneres, saques de banda, faltas. Cada equipo tiene jugadas ensayadas, con bloqueos y tiros al primer toque, sacadas en 4 segundos.
Drills: Balón parado: córneres y saques de banda, Penaltis de 6 m y dobles penaltis de 10 m
Defiende la portería, reanuda el juego con la mano y participa en la salida de balón con los pies; puede convertirse en jugador de campo en ataque.
Key techniques: Posición básica y desplazamientos, Barrera en K (parada sobre la rodilla), Parada en estrella en el 1c1, Saque con la mano (4 segundos), Juego con los pies y participación en el ataque
Organiza el juego desde atrás, mantiene el equilibrio defensivo y tira de media distancia.
Key techniques: Circulación del balón y cambio de juego, Equilibrio defensivo (último hombre), Tiro de media distancia del cierre, Pase al pívot (diagonal), Postura defensiva y temporización
El jugador del lado izquierdo: rota, encara en 1c1, finaliza al segundo palo y repliega.
Key techniques: Finta con la planta (pisada), Croqueta (cambio interior-interior), Pared (uno-dos), Remate al segundo palo (empujarla), Marcaje individual
El jugador del lado derecho: rota, encara en 1c1, finaliza al segundo palo y repliega.
Key techniques: Finta con la planta (pisada), Croqueta (cambio interior-interior), Pared (uno-dos), Remate al segundo palo (empujarla), Marcaje individual
El atacante más adelantado, de espaldas a la portería: fija a los defensores, protege el balón, descarga y finaliza.
Key techniques: Recepción de espaldas a la portería, Girarse sobre el defensor y tirar, Descarga del pívot (dejarla atrás), Protección del balón con la planta (de espaldas al rival), Tiro de puntera
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