A futsalt 5 az 5 ellen játsszák 40×20 m-es pályán, kisebb, nehezebb, alig pattanó labdával. A technika a talpas labdakezelésre, a gyors passzolásra és a lábujjheggyel történő lövésre épül; a taktika a folyamatos rotációkra, a pivot játékára, a letámadásra és a számbeli fölényre a csere kapussal.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
A labda megállítása a talppal, a futsal alap első érintése; a labda a láb alatt marad, készen egy passzra vagy egy gurításra.
A labda mozgatása talppal történő gurítással, oldalra a test előtt vagy előre-hátra, a passzszög megváltoztatására vagy az ellenfél magunkhoz csalására.
Talppal visszahúzod a labdát és megfordulsz, hogy kiszabadulj a nyomás alól vagy megtartsd a labdát.
A labdát a talp alatt tartod, háttal vagy oldalt az ellenfélnek, amíg megérkezik a segítség; a pivot játékának alapja.
Rövid passz, talppal tolva, oldalra vagy hátra; kiszámíthatatlan és rövid távon nagyon pontos.
Az alappassz: a földön, határozottan, a csapattárs ellenféltől távolabbi lábára.
Gyors passz lábujjheggyel, lendítés nélkül, nehezen olvasható; a pivot megtalálására használják.
Határozott passz a földön, átlósan vagy a pivot vonalában, a védőtől távolabbi lábra.
Rövid, magas passz a letámadó ellenfél fölött vagy a védelem mögé, a pivotnak vagy a túlsó kapufát támadó szélsőnek.
Az alapkombináció: passz, majd egyből visszakapod a labdát a közvetlen ellenfél kijátszása után.
Határozott passz a földön a kapu előtt keresztben, a túlsó kapufát támadó csapattársnak, aki beirányítja a labdát.
Az első érintés a labdát elviszi a nyomástól, a térbe vagy a kapu felé.
A labda tompítása a láb belsejével vagy külsejével, amikor azonnal a labda irányában akarsz továbbmenni.
Cselezés rövid, talpas érintésekkel, belsővel és külsővel, a labda mindig játéktávolságon belül.
Gyors cselezés a szabad térbe ellentámadásnál, az utolsó védőt lekötve.
A váll és a törzs az egyik irányba színlel; te a labdával a másik irányba mész.
Talppal ráállsz a labdára, az egyik oldalra gurítást színlelve, és a másik lábbal a másik irányba viszed.
360°-os pörgés a labda fölött, az egyik talp húz, a másik viszi tovább az ellenfél mellett.
A láb a labda körül kört ír le anélkül, hogy érintené; a másik lábbal az ellenkező irányba mész.
A labda az ellenfél lábai között megy át, aki szétnyitja az állását a lövés vagy a passz blokkolására.
A labdát az egyik láb belsejéről a másik láb belsejére viszed át az ellenfél kinyújtott lába mellett.
Rövid, robbanékony lövés lábujjheggyel, lendítés nélkül; a kapusnak nagyon kevés ideje van reagálni.
Erős, távoli lövés (általában a fixótól vagy a szélsőtől), a test a labda fölött.
Lövés közvetlenül a csapattárs passzából, lekezelés nélkül, leggyakrabban a pivot lehívása után.
Támadod a túlsó kapufát, és a kapu előtt keresztbe játszott alacsony passzot beirányítod a láb belsejével vagy csúszva.
Lövés a láb külsejével, a testhelyzet megváltoztatása nélkül, a kapust meglepve.
A labda eltalálása a levegőben vagy közvetlenül a pattanás után, átívelt passzból vagy a kapus kirúgásából.
Amikor a kapus kijön blokkolni vagy magasan áll, a labdát fölötte átemelik.
A pivot leköti a védőt, a szabad lábra kéri a labdát, és talppal vagy belsővel veszi át, védve azt.
A pivot érzi, melyik oldalról jön a védő, az ellenkező irányba fordul, és azonnal fejez be.
A pivot védi a labdát, és visszajátssza vagy oldalra a beérkező szélsőnek vagy fixónak egyérintős lövésre.
Rövid ki-be mozgások a védő lerázására és tiszta passzsáv kínálására.
A fixo átveszi a labdát a szélsőktől, és határozott földi passzal a másik oldalra viszi, keresve a pillanatot a pivot megtalálására.
Erős lövés 10–14 m-ről, amelyet gyakran a túlsó kapufánál eltérít a pivot vagy egy szélső.
A fixo mindig a labda mögött marad a megfelelő oldalon, készen az ellentámadás megállítására labdavesztéskor.
Oldalra fordított, alacsony állás karnyújtásnyira, az ellenfelet az oldalvonal vagy egy csapattárs felé terelve.
A közvetlen ellenfél követése az egész pályán, közte és a kapu között, a labda oldalán.
Az ellenfél keresztezéseinél és takarásainál két védő emberet cserél ahelyett, hogy követné őket, szóbeli jelzéssel.
Szemből végzett szerelés a labdáért szabálytalanság nélkül (a futsalban a szabálytalanságok halmozódnak), vagy előre látott passz elfogása.
Zárd le a lövési szöget oldalra kinyújtott lábbal vagy a testtel, karok a hát mögött.
Alacsony állás, a kezek lent és oldalt, a szögfelezőn, rövid oldalazó lépésekkel mozogva.
Alacsony és közepes magasságú labdák elkapása; a futsallabda alig pattan, ezért a földi labdafogás gyakori.
Az egyik térd a padlón, a másik láb oldalra kinyújtva, lefedve az alsó sarkot közeli lövéseknél, szűk szögekből vagy a túlsó kapufánál.
Rövid kilépés és a test X alakba terpesztése, maximalizálva a támadó előtt lefedett területet.
Rövid, robbanékony vetődés a labda felé, szélesre kiütve, az ellenfelektől távol.
A kapuból indítást csak kézzel végzik, 4 másodpercen belül: a földön gurítva vagy hosszan a pivotnak dobva ellentámadáshoz.
A kapus játszhat az ellenfél térfelén; extra játékosként bekapcsolódik a labdakeringtetésbe a power playben.
4 másodpercen belül elvégzett szöglet, begyakorolt kombinációkkal: passz a túlsó kapufára, visszajátszás egyérintős lövésre, takarások.
A labdát az oldalvonalról rúgják vissza a játékba 4 másodpercen belül; a támadó harmadban pontrúgás begyakorolt variációkkal.
Szabadrúgás a faltól 5 m-re, közvetlenül vagy kombinációban elvégezve; mindet 4 másodpercen belül kell elvégezni.
A 6 méteres rúgás; előre válaszd ki a sarkot, helyezett lövés vagy lábujjheggyel.
A csapat 6. halmozott szabálytalanságától ítélik; fal nélkül, erős, helyezett lövés 10 m-ről.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Talpas gurítások (oldalra, előre-hátra), visszahúzások és fordulatok, pisada, roulette, váltogatott lábak, mozgás a csapattársak között, majd dinamikus mobilitás és rövid gyorsítások.
What you need: Játékosonként egy labda, fél pálya.
Goal: Aktiválás és ismételt labdaérintés, futsalspecifikusan.
Success: A labda mindig kontroll alatt, ütközések nélkül.
Works on: A labda gurítása talppal (oldalra, előre, hátra), Visszahúzás talppal (fordulat), Talpas csel (pisada), Roulette (pörgés a labda fölött)
Labdatartás kívül 2 érintéssel, az elsőnek talppal kell történnie; aki elveszti a labdát, középre kerül.
What you need: 8×8 m-es négyzet, 5–6 játékos.
Goal: Talpas labdakezelés és gyors passzolás nyomás alatt.
Success: 10 passz = egy pont.
Works on: Talpas labdakezelés, Belsőcsüköspassz, Talpas passz, Szerelés és labdaelfogás
A fixo passzol a szélsőnek, a szélső egy-kettőt játszik a fixóval, és passzol a pivotnak; a pivot visszajátssza egyérintős kapura lövésre. Mindenki a saját passza után fut.
What you need: Bójarombusz: fixo, két szélső, pivot; 6–8 játékos, 2 labda.
Goal: Határozott passzolás, irányított első érintés és időzítés a 3-1-es felállásban.
Success: Rossz passzok nélküli kör; kapura tartó lövések.
Works on: Belsőcsüköspassz, Egy-kettő (falpassz), Passz a pivotnak (átlós), A pivot lehívása (visszajátszás), Egyérintős lövés (oldalpasszból)
Vedd át talppal vagy belsővel, fordulj a következő sarok felé, és passzolj; az edző szólja az irányváltást.
What you need: 10×10 m-es négyzet, minden sarokban egy játékos.
Goal: Irányított első érintés és nyitott test.
Success: Legfeljebb 2 érintés, a labda megállítása nélkül.
Works on: Irányított első érintés, Talpas labdakezelés, Belső / külső lekezelés, Belsőcsüköspassz
A szélső átveszi a labdát a fixótól, csellel (talp, test, croqueta) kijátssza a védőt a szélen, és az első kapufánál fejez be vagy beadja a túlsó kapufára.
What you need: Sáv a pálya oldalán (8×15 m) a kapu felé, kapussal.
Goal: Bátorság az egy az egy elleni játékban, csalimozdulatok szűk helyen, gyors befejezés.
Success: A védő kijátszása és kapura tartó lövés vagy passz a túlsó kapufára.
Works on: Testcsel, Talpas csel (pisada), Croqueta (belső–belső átvitel), Lábujjheggyel lövés (bicuda), Védekező állás és késleltetés
A passzoló végigcselez a szélen, és alacsony passzot ad a kapu előtt keresztben; az ellenkező oldalon lévő támadó támadja a túlsó kapufát, és beirányítja.
What you need: Kapu kapussal, egy passzoló mindkét szélen.
Goal: A túlsó kapufára futás időzítése és a passz pontossága.
Success: Gólarány.
Works on: Passz a túlsó kapufára (segundo palo), Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás)
Vedd át az edzőtől, egy érintés talppal és lábujjheggyel lövés; majd egyérintős csüdlövés a túlsó sarokba, egy csapattárs támadja a kipattanót.
What you need: Kapu kapussal, labdák 8–12 m-en, 3 pozíció.
Goal: Lövés látható előkészítés nélkül, futsalspecifikusan.
Success: Legalább 70% kapura tartó.
Works on: Lábujjheggyel lövés (bicuda), Csüdlövés, Egyérintős lövés (oldalpasszból), A fixo távoli lövése
A pivot szabadon áll, háttal a kapunak átveszi a labdát, és választ: fordulás és lövés, lehívás a beérkező passzolónak egyérintős lövésre, vagy passz és a túlsó kapufa támadása.
What you need: A büntetőterület előtti terület, pivot + védő, két passzoló (fixo és szélső), kapus.
Goal: A labda védése és a pivot döntéshozatala.
Success: Kapura tartó lövéssel végződő akciók.
Works on: A pivot mozgása (a védő lerázása), Átvétel háttal a kapunak, A védő megfordítása és lövés, A pivot lehívása (visszajátszás), A labda védése talppal (háttal az ellenfélnek)
Gyors lövések szűk szögekből és passzok a túlsó kapufára; a kapus a K-gátat, a csillagvédést vagy a rövid vetődést használja, és azonnal feláll.
What you need: Kapu, az edző labdákkal 5–8 m-en, különböző szögekből.
Goal: A szögnek és a távolságnak megfelelő technika kiválasztása.
Success: Megállított labdák, egyik sem kiütve a kapu elé.
Works on: Alaphelyzet és lábmunka, K-gát (védés térden), Csillagvédés egy az egy elleni helyzetben, Vetődéses védés, Labdafogás
Védés után a kapus 4 másodpercen belül újraindít: a földön a szabad szélsőnek vagy hosszan a pivotnak, aki az ellenkező kapura támad.
What you need: Kapus, két ellentámadó játékos, kiskapuk a pálya közepén.
Goal: A kidobás sebessége és pontossága.
Success: Pontos kidobások 4 mp alatt.
Works on: Kidobás (4 másodperc), Játék lábbal és bekapcsolódás a támadásba
Büntetők sorozata nyomás alatt (aki hibázik, büntetőfeladatot végez), majd 10 m-es szabadrúgások, a játékosok a kipattanót támadják.
What you need: Kapu kapussal.
Goal: Megbízható kivitelezés nyomás alatt.
Success: Értékesítési arány.
Works on: Büntetőrúgás (6 m), 10 m-es szabadrúgás (második büntetőpont)
Gyakorold az alapmozgásokat: a párhuzamos passzot szélen futással, az átlós passzot bevágással, a fixo–szélső cserét. Minden passz után mozgás következik, és az üresen maradt helyet azonnal betöltik.
What you need: Fél pálya, 4 támadó (fixo, 2 szélső, pivot), majd 4 védő és egy kapus.
Goal: A rotációk automatizálása, hogy a védők ne tudjanak egy emberhez rögzülni.
Success: Passz a pivotnak vagy lövés a rotáció után, a védekező egyensúly elvesztése nélkül.
Works on: Belsőcsüköspassz, Egy-kettő (falpassz), Labdakeringtetés és térváltás, Védekező egyensúly (utolsó ember), Passz a pivotnak (átlós)
A 4 játékos egy vonalban áll, keringteti a labdát, és felváltva támadja a védelem mögötti teret (bevágások, egy az egy elleni áttörések). A védőknek nincs pivotjuk, akit fogjanak, így a középső tér szabadon marad.
What you need: Fél pálya, 4 a 4 ellen kapusokkal.
Goal: Mozgékonyság, a szabad tér támadása és egy az egy elleni játék.
Success: Behatolások a büntetőterületbe.
Works on: Egy-kettő (falpassz), Szoros labdavezetés, Testcsel, Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás)
3-2-es vagy 2-2-1-es felállás: gyors keringtetés a szabad ember megtalálására, egyérintős lövés vagy passz a túlsó kapufára. A védelem rombuszban játszik, és megpróbál labdát szerezni és az üres kapuba betalálni.
What you need: Fél pálya, 5 támadó (csere kapus vagy kapusmezes játékos) 4 védő + kapus ellen.
Goal: A számbeli fölény kihasználása és biztonságos passzolás.
Success: Kialakított szabad lövések; nincs labdavesztés a középső zónában.
Works on: Belsőcsüköspassz, Egyérintős lövés (oldalpasszból), Passz a túlsó kapufára (segundo palo), Játék lábbal és bekapcsolódás a támadásba, Csere (troca)
Rombusz (1-2-1) vagy négyzet alakú védekezés, gyors eltolódás a labda felé és a középső passzsávok lezárása; labdaszerzéskor lövés az üres kapura.
What you need: Fél pálya, 4 védő + kapus 5 támadó ellen.
Goal: Védekező szervezettség emberhátrányban és ellentámadás az üres kapura.
Success: Az ellenfél birtoklásai egyértelmű lövés nélkül; gólok az üres kapuba.
Works on: Védekező állás és késleltetés, Szerelés és labdaelfogás, Lövésblokkolás (blokk lábbal), Csere (troca)
Az edző jelzésére a csapat vagy a teljes pályán támad (szoros emberfogás, a kapus kidobásának blokkolása), vagy fél pályán (a félpályán vár, és a saját térfelére érkező első passzt támadja).
What you need: Teljes pálya, 4 a 4 ellen kapusokkal.
Goal: A letámadás magasságának megválasztása és a cserék összehangolása.
Success: Az ellenfél térfelén visszaszerzett labdák.
Works on: Emberfogás, Szerelés és labdaelfogás, Csere (troca), Védekező állás és késleltetés
Kijátszás rövid passzokkal, a kapus mint extra ember, átemelő passz a letámadás fölött a pivotnak, vagy takarás egy szélső felszabadítására. Az újraindítás 4 másodpercen belül.
What you need: Teljes pálya, a labdát birtokló csapat a kapustól indul, a másik a teljes pályán támad.
Goal: A teljes pályás letámadás kijátszása labdavesztés nélkül.
Success: A labda az ellenfél térfelére juttatva, kontroll alatt.
Works on: Kidobás (4 másodperc), Játék lábbal és bekapcsolódás a támadásba, Átemelő passz (a letámadás fölött), Irányított első érintés, Átvétel háttal a kapunak
Menj neki a védőnek, hogy lekösd, passzolj, amikor elkötelezi magát, és fejezz be, általában a túlsó kapufánál. A védő késleltet, elvágja a passzt, és segítségre vár.
What you need: Teljes pálya, a támadók a saját alapvonalukról, a védők a középvonalról indulnak.
Goal: Döntéshozatal számbeli fölényben és az átmenet sebessége.
Success: Lövés legfeljebb 6 másodpercen belül.
Works on: Labdavezetés (átmenetben), Passz a túlsó kapufára (segundo palo), Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás), Védekező állás és késleltetés
Gyakorolj takarásos variációkat egyérintős lövésre, passzot a túlsó kapufára és visszajátszást a fixónak; majd védekezz ugyanezek ellen a pontrúgások ellen (emberfogás vagy zóna).
What you need: Támadó harmad, 4 támadó, 4 védő és egy kapus.
Goal: Pontrúgásokból szerzett gólok, 4 másodpercen belül elvégezve.
Success: Kapura tartó lövések pontrúgásokból.
Works on: Szöglet (variációk), Berúgás, Szabadrúgás (közvetlen, kombinációk), Egyérintős lövés (oldalpasszból), Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás)
Rövid sprintek 180°-os irányváltással (ingafutás), aktív regeneráció az ismétlések között; az utolsó sorozatok labdával.
What you need: Futsalpálya, bóják 10 és 20 m-nél.
Goal: Ismételt rövid sprintek képessége, futsalspecifikusan.
Success: Egyenletes idők a sorozat során.
Gyors lépések, fékezés egy lábon, irányváltások jelzésre, a végén első érintéssel és passzal.
What you need: Koordinációs létra, bóják, labdák.
Goal: Fékezés és újragyorsítás, kis pályán elengedhetetlen.
Success: A pálya hibák nélkül teljesítve, egyre gyorsabb idők.
Works on: Irányított első érintés
Nordic hamstring curl, combközelítők (Copenhagen), oldalirányú kitörések, egylábas guggolások, boka- és törzsstabilitás, ugrások kontrollált földetéréssel.
What you need: Edzőterem, szőnyegek, ellenállásgumik.
Goal: A combközelítő-, boka- és térdsérülések megelőzése, amelyek gyakoriak a futsalban.
Success: Minden sorozat helyes technikával végrehajtva.
Játék 2 érintéses korlátozással; az egy-kettőből vagy a túlsó kapufánál szerzett gól duplán számít.
What you need: Teljes pálya vagy 3/4 pálya, kapusos kapuk.
Goal: A keringtetés sebessége és a labda nélküli mozgás.
Success: A szabály betartása és a kombinációból szerzett gólok száma.
Works on: Belsőcsüköspassz, Egy-kettő (falpassz), Talpas labdakezelés, Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás)
Rövid, intenzív játékok sok egy az egy elleni párharccal és átmenettel. A csapatok rotálnak.
What you need: Fél pálya, kiskapuk vagy kapusos kapuk.
Goal: Párharcok, gyors döntések, játékspecifikus intenzitás.
Success: A sikeres akciók és a gólok száma.
Works on: Testcsel, Lábujjheggyel lövés (bicuda), Szerelés és labdaelfogás, Szoros labdavezetés
Játék a hét témájára (3-1-es rotációk, letámadás, csere kapus az utolsó percekben); az edző rövid javításokra megállítja a játékot.
What you need: Teljes pálya, teljes csapatok, korlátlan csere.
Goal: A téma átültetése mérkőzéshelyzetbe.
Success: A témát követő akciók száma.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
A fixo és a két szélső háromszöget alkot hátul, a pivot elöl áll háttal a kapunak. A labda a három játékos között kering, amíg megjelenik a passz a pivotnak, aki visszajátssza vagy megfordul. A legelterjedtebb támadó felállás.
Drills: Rotációk 3-1-ben (párhuzamos és átlós), Rombusz alakú passzkör (falpasszal és passzal a pivotnak), A pivot játéka: egy az egy ellen háttal a kapunak
Négy játékos egy vonalban, mind univerzális, folyamatosan rotálnak, és a kapu előtti szabad teret bevágásokkal és egy az egy ellen támadják. Kicsalja a védelmet a középső területről; technikás, gyors játékosokat igényel.
Drills: 4-0-s felállás: rotációk pivot nélkül és a tér támadása
A folyamatos pozícióváltások (párhuzamos, átlós, fixo–szélső csere) megakadályozzák, hogy a védők egy emberhez rögzüljenek, és teret nyitnak. A szabály: passz után mozogj, az üresen maradt helyet azonnal töltsd be, tartsd meg a védekező egyensúlyt.
Drills: Rotációk 3-1-ben (párhuzamos és átlós), 4-0-s felállás: rotációk pivot nélkül és a tér támadása
A pivot leköti a védőket, háttal a kapunak átveszi a labdát, és játékot teremt: fordulás és lövés, lehívás egyérintős lövésre, takarások a szélsőknek. A pivotnak adott passz után a csapattársak a túlsó kapufát és a szabad teret támadják.
Drills: A pivot játéka: egy az egy ellen háttal a kapunak, Rombusz alakú passzkör (falpasszal és passzal a pivotnak)
A vesztésre álló csapat a kapust mezőnyjátékosra cseréli, vagy a támadásban használja, 5 az 4 ellen játszva. 3-2-es vagy 2-2-1-es felállás, gyors keringtetés a szabad ember megtalálására; a kockázat: labdavesztés után gól az üres kapuba.
Drills: Játék csere kapussal: 5 az 4 ellen, Védekezés emberhátrányban (4 az 5 ellen, rombusz)
A csere kapus ellen a védelem rombuszba vagy négyzetbe áll, a labda felé tolódik, és lezárja a közepet. Minden labdaszerzésnél az üres kapura megy.
A teljes pályás letámadás szoros emberfogással blokkolja a kapus kidobását; a fél pályás letámadásnál a csapat vár, és az első passzt támadja; a mély blokk a büntetőterületet védi. A magasságot az eredmény, az ellenfél és a halmozott szabálytalanságok szerint választják.
Drills: Teljes pályás és fél pályás letámadás, A letámadás kijátszása (4 a 4 + kapus)
A futsalban általában emberfogással védekeznek, de keresztezéseknél és takarásoknál cserékkel; a kapu közelében zónában. A kommunikáció dönti el, ki megy a labdához, és ki biztosít.
Drills: Teljes pályás és fél pályás letámadás, Védekezés emberhátrányban (4 az 5 ellen, rombusz)
Kis pályán minden labdaszerzésből azonnal 2 az 1 elleni vagy 3 a 2 elleni helyzet lehet. Labdavesztéskor a legközelebbi játékos letámadja, a fixo pedig késleltet; visszaszerzéskor a kapus és a játékosok azonnal a teret keresik.
Drills: 2 az 1 elleni és 3 a 2 elleni ellentámadások, Kapus: az ellentámadás gyors újraindítása
A futsalban a gólok jelentős része pontrúgásokból születik: szögletekből, berúgásokból, szabadrúgásokból. Minden csapatnak vannak begyakorolt variációi takarásokkal és egyérintős lövésekkel, 4 másodpercen belül elvégezve.
Drills: Pontrúgások: szögletek és berúgások, 6 m-es és 10 m-es rúgások
Védi a kaput, kézzel újraindítja a játékot, és lábbal bekapcsolódik a kijátszásba; a támadásban mezőnyjátékossá válhat.
Key techniques: Alaphelyzet és lábmunka, K-gát (védés térden), Csillagvédés egy az egy elleni helyzetben, Kidobás (4 másodperc), Játék lábbal és bekapcsolódás a támadásba
Hátulról szervezi a játékot, tartja a védekező egyensúlyt, és távolról lő.
Key techniques: Labdakeringtetés és térváltás, Védekező egyensúly (utolsó ember), A fixo távoli lövése, Passz a pivotnak (átlós), Védekező állás és késleltetés
A bal oldali játékos: rotál, egy az egy ellen cselez, a túlsó kapufánál fejez be, és visszafut.
Key techniques: Talpas csel (pisada), Croqueta (belső–belső átvitel), Egy-kettő (falpassz), Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás), Emberfogás
A jobb oldali játékos: rotál, egy az egy ellen cselez, a túlsó kapufánál fejez be, és visszafut.
Key techniques: Talpas csel (pisada), Croqueta (belső–belső átvitel), Egy-kettő (falpassz), Befejezés a túlsó kapufánál (beirányítás), Emberfogás
A legelőrébb álló támadó, háttal a kapunak: leköti a védőket, védi a labdát, lehívja a társakat és befejez.
Key techniques: Átvétel háttal a kapunak, A védő megfordítása és lövés, A pivot lehívása (visszajátszás), A labda védése talppal (háttal az ellenfélnek), Lábujjheggyel lövés (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
