В футзал играют 5 на 5 на площадке 40×20 м меньшим, более тяжёлым мячом с низким отскоком. Техника строится на приёме подошвой, быстром пасе и ударе носком (пыром); тактика — на непрерывных ротациях, игре пивота, прессинге и численном большинстве с вратарём-игроком.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Остановка мяча подошвой — базовое первое касание в футзале; мяч остаётся под стопой, готовый к пасу или накату.
Перемещение мяча накатом подошвой — поперёк корпуса или вперёд-назад, чтобы сменить угол паса или притянуть соперника.
Протаскиваешь мяч назад подошвой и разворачиваешься, чтобы уйти от давления или сохранить мяч.
Держишь мяч под подошвой, спиной или боком к сопернику, пока не придёт поддержка; основа игры пивота.
Короткий пас толчком подошвы в сторону или назад; непредсказуемый и очень точный на коротких расстояниях.
Базовый пас: низом, жёстко, в ногу партнёра, дальнюю от соперника.
Быстрый пас носком без замаха, его трудно прочитать; используется, чтобы найти пивота.
Жёсткий пас низом по диагонали или по линии пивота, в ногу, дальнюю от защитника.
Короткий высокий пас через прессингующего соперника или за спину обороне, на пивота или на фланговых, атакующего дальнюю штангу.
Базовая комбинация: отдаёшь пас и получаешь его обратно в одно касание, обойдя своего соперника.
Жёсткий пас низом вдоль ворот партнёру, который атакует дальнюю штангу и подставляет ногу.
Первое касание уводит мяч от давления, в свободную зону или к воротам.
Гашение мяча внутренней или внешней стороной стопы, когда хочешь сразу продолжить движение по ходу мяча.
Ведение короткими касаниями подошвой, внутренней и внешней стороной, мяч всегда в игровой досягаемости.
Быстрое ведение в свободную зону в контратаке, с вовлечением последнего защитника.
Плечо и корпус имитируют движение в одну сторону; ты уходишь с мячом в другую.
Наступаешь подошвой на мяч, имитируя накат в одну сторону, и уводишь его в другую другой ногой.
Вращение на 360° над мячом: одна подошва протаскивает, другая уводит мяч мимо соперника.
Стопа обводит мяч, не касаясь его; ты уходишь в противоположную сторону другой ногой.
Мяч проходит между ног соперника, который раскрывает стойку, чтобы заблокировать удар или пас.
Перекатываешь мяч с внутренней стороны одной стопы на внутреннюю сторону другой мимо выставленной ноги соперника.
Короткий взрывной удар носком без замаха; у вратаря очень мало времени на реакцию.
Сильный дальний удар (обычно фиксо или фланговый), корпус над мячом.
Удар сразу после паса партнёра без обработки, чаще всего после скидки пивота.
Атакуешь дальнюю штангу и подставляешь ногу под пас низом вдоль ворот, внутренней стороной стопы или в подкате.
Удар внешней стороной стопы без изменения положения корпуса, застающий вратаря врасплох.
Удар по мячу в воздухе или сразу после отскока, после паса верхом или выбивания вратаря.
Когда вратарь выходит на блок или стоит высоко, мяч перебрасывают через него.
Пивот прижимает защитника, просит мяч в свободную ногу и принимает его подошвой или щёчкой, укрывая.
Пивот чувствует, с какой стороны идёт защитник, разворачивается в противоположную и сразу завершает.
Пивот укрывает мяч и скидывает его назад или в сторону фланговому или фиксо, которые набегают на удар в одно касание.
Короткие движения туда-обратно, чтобы уйти от защитника и открыть чистую линию для паса.
Фиксо получает мяч от фланговых и переводит его на противоположную сторону жёстким пасом низом, выжидая момент для паса на пивота.
Сильный удар с 10-14 м, часто подправляемый пивотом или фланговым на дальней штанге.
Фиксо всегда остаётся за мячом с правильной стороны, готовый остановить контратаку при потере.
Боковая низкая стойка на расстоянии вытянутой руки, направляешь соперника к боковой линии или к партнёру.
Сопровождаешь своего соперника по всей площадке, между ним и воротами, со стороны мяча.
При скрещиваниях и заслонах соперника двое защитников меняются игроками, а не следуют за ними, подавая голосовую команду.
Отбор мяча спереди без фола (в футзале фолы накапливаются) или перехват паса, который ты предугадал.
Закрой угол удара ногой, вытянутой в сторону, или корпусом, руки за спиной.
Низкая стойка, руки внизу и по бокам, на биссектрисе угла, перемещение короткими приставными шагами.
Ловля низких мячей и мячей на средней высоте; мяч в футзале почти не отскакивает, поэтому ловля на полу встречается часто.
Одно колено на полу, другая нога вытянута в сторону, закрывая нижний угол при ударах с близкого расстояния, с острого угла или на дальней штанге.
Короткий шаг вперёд и раскрытие тела буквой X, чтобы закрыть максимум площади перед атакующим.
Короткий взрывной прыжок к мячу с отбиванием в сторону, подальше от соперников.
Ввод мяча от ворот выполняется только рукой, за 4 секунды: катящимся мячом по полу или длинным броском на пивота для контратаки.
Вратарь может играть на половине соперника; как лишний игрок он участвует в циркуляции мяча при игре в большинстве.
Угловой подаётся за 4 секунды, с отрепетированными комбинациями: пас на дальнюю штангу, откат назад под удар в одно касание, заслоны.
Мяч вводится в игру ногой с боковой линии за 4 секунды; в атакующей трети это стандарт с отрепетированными схемами.
Штрафной со стенкой в 5 м, напрямую или через комбинацию; все выполняются за 4 секунды.
Удар с 6 м; угол выбери заранее, точный удар или удар носком.
Назначается начиная с 6-го накопленного фола команды; без стенки, сильный и точный удар с 10 м.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Накаты подошвой (в сторону, вперёд-назад), убирания и развороты, писада, рулетка, со сменой ног, в движении между партнёрами, затем динамическая мобильность и короткие ускорения.
What you need: По мячу на игрока, половина площадки.
Goal: Активация и многократный контакт с мячом, специфично для футзала.
Success: Мяч всё время под контролем, без столкновений.
Works on: Накат мяча подошвой (в сторону, вперёд, назад), Убирание подошвой (разворот), Финт подошвой (писада), Рулетка (вращение над мячом)
Владение по периметру в 2 касания, первое обязательно подошвой; кто потерял мяч, идёт в центр.
What you need: Квадрат 8×8 м, 5-6 игроков.
Goal: Приём подошвой и быстрый пас под давлением.
Success: 10 передач = одно очко.
Works on: Приём подошвой, Пас щёчкой, Пас подошвой, Отбор и перехват
Фиксо пасует фланговому, фланговый играет в стенку с фиксо и отдаёт пас на пивота; пивот скидывает назад под удар в одно касание по воротам. Каждый бежит за своим пасом.
What you need: Ромб из фишек: фиксо, два фланговых, пивот; 6-8 игроков, 2 мяча.
Goal: Жёсткий пас, направленный приём и согласованность в системе 3-1.
Success: Упражнение без неточных передач; удары в створ.
Works on: Пас щёчкой, Стенка (игра в одно касание), Пас на пивота (по диагонали), Скидка пивота (откат назад), Удар в одно касание (после поперечного паса)
Принимай подошвой или щёчкой, разворачивайся к следующему углу и пасуй; тренер даёт команду на смену направления.
What you need: Квадрат 10×10 м, по игроку в каждом углу.
Goal: Направленный приём и открытый корпус.
Success: Не больше 2 касаний, мяч не останавливается.
Works on: Направленный приём, Приём подошвой, Приём внутренней / внешней стороной, Пас щёчкой
Фланговый получает мяч от фиксо, обыгрывает защитника по флангу финтом (подошвой, корпусом, крокетой) и завершает в ближний угол или отдаёт на дальнюю штангу.
What you need: Коридор вдоль боковой линии (8×15 м) к воротам с вратарём.
Goal: Смелость в 1 в 1, финты в тесноте, быстрое завершение.
Success: Обыгрыш защитника и удар в створ или пас на дальнюю штангу.
Works on: Финт корпусом, Финт подошвой (писада), Крокета (перекат с внутренней на внутреннюю), Удар носком (пыром, бикуда), Оборонительная стойка и сдерживание
Пасующий проходит по флангу и отдаёт пас низом вдоль ворот; атакующий с противоположной стороны атакует дальнюю штангу и подставляет ногу.
What you need: Ворота с вратарём, по пасующему на каждом фланге.
Goal: Своевременность забегания на дальнюю штангу и точность паса.
Success: Процент реализации.
Works on: Пас на дальнюю штангу (segundo palo), Завершение на дальней штанге (подставить ногу)
Принимаешь пас от тренера, одно касание подошвой и удар носком; затем удар подъёмом в одно касание в дальний угол, партнёр атакует добивание.
What you need: Ворота с вратарём, мячи на 8-12 м, 3 позиции.
Goal: Удар без видимой подготовки, специфично для футзала.
Success: Не меньше 70% в створ.
Works on: Удар носком (пыром, бикуда), Удар подъёмом, Удар в одно касание (после поперечного паса), Дальний удар фиксо
Пивот открывается, принимает мяч спиной к воротам и выбирает: разворот и удар, скидка набегающему пасующему под удар в одно касание или пас и атака дальней штанги.
What you need: Зона перед штрафной, пивот + защитник, двое пасующих (фиксо и фланговый), вратарь.
Goal: Укрывание мяча и решения пивота.
Success: Действия, завершённые ударом в створ.
Works on: Движение пивота (уход от защитника), Приём спиной к воротам, Разворот с защитником и удар, Скидка пивота (откат назад), Укрывание мяча подошвой (спиной к сопернику)
Быстрые удары с острых углов и пасы на дальнюю штангу; вратарь использует K-барьер, «звезду» или короткий прыжок и сразу встаёт.
What you need: Ворота, тренер с мячами на 5-8 м, с разных углов.
Goal: Выбор правильной техники в зависимости от угла и расстояния.
Success: Мячи остановлены, ни одного отбивания перед воротами.
Works on: Основная стойка и работа ног, K-барьер (сейв с колена), Сейв «звездой» в 1 в 1, Сейв в прыжке, Ловля
После сейва вратарь за 4 секунды вводит мяч: по полу свободному фланговому или далеко на пивота, атакующего противоположные ворота.
What you need: Вратарь, двое игроков в контратаке, маленькие ворота в центре площадки.
Goal: Скорость и точность ввода мяча.
Success: Точные вводы быстрее чем за 4 с.
Works on: Ввод мяча (4 секунды), Игра ногами и подключение к атаке
Серия пенальти под давлением (кто не забил, выполняет штрафное задание), затем удары с 10 м с игроками, атакующими добивание.
What you need: Ворота с вратарём.
Goal: Надёжное исполнение под давлением.
Success: Процент реализации.
Works on: Пенальти (6 м), Удар с 10 м (вторая отметка пенальти)
Отрабатываются базовые движения: параллельный пас с рывком по флангу, диагональный пас с рывком в центр, смена фиксо и флангового. Каждый пас сопровождается движением, освободившаяся позиция сразу занимается.
What you need: Половина площадки, 4 атакующих (фиксо, 2 фланговых, пивот), затем 4 защитника и вратарь.
Goal: Автоматизация ротаций, чтобы защитники не могли держаться за одного игрока.
Success: Пас на пивота или удар после ротации без потери баланса в обороне.
Works on: Пас щёчкой, Стенка (игра в одно касание), Циркуляция мяча и перевод игры, Баланс в обороне (последний защитник), Пас на пивота (по диагонали)
4 игрока стоят в линию, перекатывают мяч и по очереди атакуют пространство за спиной обороны (рывки, проходы 1 в 1). Пивота, которого надо опекать, нет, поэтому центральная зона остаётся открытой.
What you need: Половина площадки, 4 в 4 с вратарями.
Goal: Мобильность, атака свободного пространства и 1 в 1.
Success: Проникновения в штрафную площадь.
Works on: Стенка (игра в одно касание), Ведение вплотную, Финт корпусом, Завершение на дальней штанге (подставить ногу)
Система 3-2 или 2-2-1: быстрая циркуляция в поисках свободного игрока, удар в одно касание или пас на дальнюю штангу. Оборона играет ромбом и пытается перехватить мяч и забить в пустые ворота.
What you need: Половина площадки, 5 атакующих (вратарь-игрок или полевой в вратарской футболке) против 4 защитников + вратарь.
Goal: Реализация численного большинства и надёжный пас.
Success: Созданные свободные удары; нет потерь в центральной зоне.
Works on: Пас щёчкой, Удар в одно касание (после поперечного паса), Пас на дальнюю штангу (segundo palo), Игра ногами и подключение к атаке, Подмена (troca)
Оборона ромбом (1-2-1) или квадратом, быстрое смещение к мячу и перекрытие центральных линий паса; при перехвате — удар по пустым воротам.
What you need: Половина площадки, 4 защитника + вратарь против 5 атакующих.
Goal: Организация обороны в меньшинстве и контратака на пустые ворота.
Success: Владения соперника без чистого удара; голы в пустые ворота.
Works on: Оборонительная стойка и сдерживание, Отбор и перехват, Блокирование удара (блок ногой), Подмена (troca)
По сигналу тренера команда прессингует либо по всей площадке (плотная персональная опека, ввод вратаря заблокирован), либо на своей половине (ждёт у центральной линии и атакует первый пас на свою половину).
What you need: Вся площадка, 4 в 4 с вратарями.
Goal: Выбор высоты прессинга и согласованность подмен.
Success: Мячи, отобранные на половине соперника.
Works on: Персональная опека, Отбор и перехват, Подмена (troca), Оборонительная стойка и сдерживание
Выход короткими передачами с вратарём как лишним игроком, пас верхом через прессинг на пивота или заслон, чтобы освободить флангового. Ввод за 4 секунды.
What you need: Вся площадка, владеющая команда начинает от вратаря, другая прессингует по всей площадке.
Goal: Преодоление прессинга по всей площадке без потери мяча.
Success: Мяч под контролем доведён до половины соперника.
Works on: Ввод мяча (4 секунды), Игра ногами и подключение к атаке, Пас верхом (через прессинг), Направленный приём, Приём спиной к воротам
Иди на защитника, чтобы его связать, пасуй в момент, когда он вступил в борьбу, и завершай, обычно на дальней штанге. Защитник сдерживает, перекрывает пас и ждёт помощи.
What you need: Вся площадка, атакующие стартуют от своей лицевой линии, защитники — из центра.
Goal: Решения при численном большинстве и скорость перехода.
Success: Удар максимум за 6 секунд.
Works on: Ведение мяча (в переходе), Пас на дальнюю штангу (segundo palo), Завершение на дальней штанге (подставить ногу), Оборонительная стойка и сдерживание
Отрабатываются схемы с заслоном под удар в одно касание, пасом на дальнюю штангу и откатом на фиксо; затем защита от тех же стандартов (персонально или зонально).
What you need: Атакующая треть, 4 атакующих, 4 защитника и вратарь.
Goal: Голы со стандартов, исполненных за 4 секунды.
Success: Удары в створ после стандартов.
Works on: Угловой (схемы), Ввод мяча из аута, Штрафной (прямой, комбинации), Удар в одно касание (после поперечного паса), Завершение на дальней штанге (подставить ногу)
Короткие спринты со сменой направления на 180° (челнок), активное восстановление между повторениями; последние подходы с мячом.
What you need: Площадка для футзала, фишки на 10 и 20 м.
Goal: Способность к повторным коротким спринтам, специфично для футзала.
Success: Стабильное время на протяжении подхода.
Быстрые шаги, торможение на одной ноге, смена направления по сигналу, в конце приём и пас.
What you need: Координационная лесенка, стойки, мячи.
Goal: Торможение и повторное ускорение, ключевые на маленькой площадке.
Success: Дистанция пройдена без ошибок, время улучшается.
Works on: Направленный приём
Северные сгибания, приводящие (копенгагенская планка), боковые выпады, приседания на одной ноге, стабильность голеностопа и кора, прыжки с контролируемым приземлением.
What you need: Зал, коврики, резиновые ленты.
Goal: Профилактика травм приводящих мышц, голеностопа и колена, частых в футзале.
Success: Все подходы выполнены с правильной техникой.
Игра с ограничением в 2 касания; гол после стенки или на дальней штанге засчитывается вдвойне.
What you need: Вся площадка или 3/4, ворота с вратарями.
Goal: Скорость циркуляции и движение без мяча.
Success: Соблюдение правила и количество голов после комбинаций.
Works on: Пас щёчкой, Стенка (игра в одно касание), Приём подошвой, Завершение на дальней штанге (подставить ногу)
Короткие интенсивные игры с множеством единоборств 1 в 1 и переходов. Команды меняются.
What you need: Половина площадки, маленькие ворота или ворота с вратарями.
Goal: Единоборства, быстрые решения, игровая интенсивность.
Success: Количество удачных действий и голов.
Works on: Финт корпусом, Удар носком (пыром, бикуда), Отбор и перехват, Ведение вплотную
Игра на тему недели (ротации 3-1, прессинг, вратарь-игрок в последние минуты); тренер останавливает игру для коротких поправок.
What you need: Вся площадка, полные составы, свободные замены.
Goal: Перенос темы в игровые условия.
Success: Количество действий в соответствии с темой.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Фиксо и два фланговых образуют треугольник сзади, пивот впереди спиной к воротам. Мяч циркулирует между тремя, пока не откроется пас на пивота, который скидывает или разворачивается. Самая распространённая система атаки.
Drills: Ротации в 3-1 (параллель и диагональ), Передачи по ромбу (со стенкой и пасом на пивота), Игра пивота: 1 в 1 спиной к воротам
Четыре игрока в линию, все универсалы, непрерывно ротируются и атакуют свободное пространство перед воротами рывками и 1 в 1. Вытягивает оборону из центральной зоны; требует техничных и быстрых игроков.
Drills: Система 4-0: ротации без пивота и атака пространства
Постоянная смена позиций (параллель, диагональ, смена фиксо и флангового) не даёт защитникам держаться за одного игрока и создаёт пространство. Правило: после паса двигайся, сразу занимай освободившуюся позицию, сохраняй баланс в обороне.
Drills: Ротации в 3-1 (параллель и диагональ), Система 4-0: ротации без пивота и атака пространства
Пивот сковывает защитников, принимает мяч спиной к воротам и создаёт: разворот и удар, скидка под удар в одно касание, заслоны для фланговых. После паса на пивота партнёры атакуют дальнюю штангу и свободное пространство.
Drills: Игра пивота: 1 в 1 спиной к воротам, Передачи по ромбу (со стенкой и пасом на пивота)
Проигрывающая команда заменяет вратаря полевым игроком или использует его в атаке, играя 5 в 4. Системы 3-2 или 2-2-1, быстрая циркуляция в поисках свободного игрока; риск — пропустить в пустые ворота после потери.
Drills: Игра с вратарём-игроком: 5 в 4, Оборона в меньшинстве (4 в 5, ромб)
Против вратаря-игрока оборона выстраивается ромбом или квадратом, смещается к мячу и закрывает центр. При каждом перехвате бьёт по пустым воротам.
Прессинг по всей площадке блокирует ввод вратаря плотной опекой; при прессинге на своей половине команда ждёт и атакует первый пас; низкий блок защищает штрафную площадь. Высота выбирается по счёту, сопернику и накопленным фолам.
Drills: Прессинг по всей площадке и на своей половине, Выход из-под прессинга (4 в 4 + вратарь)
В футзале обычно обороняются персонально, но с подменами при скрещиваниях и заслонах; у ворот — зонально. Коммуникация решает, кто идёт на мяч, а кто страхует.
Drills: Прессинг по всей площадке и на своей половине, Оборона в меньшинстве (4 в 5, ромб)
На маленькой площадке каждый отбор может сразу превратиться в 2 в 1 или 3 в 2. При потере мяча ближайший игрок прессингует, а фиксо сдерживает; при отборе вратарь и игроки сразу ищут пространство.
Drills: Контратаки 2 в 1 и 3 в 2, Вратарь: быстрый запуск контратаки
В футзале значительная часть голов забивается со стандартов: угловых, аутов, штрафных. У каждой команды есть отрепетированные схемы с заслонами и ударами в одно касание, исполняемые за 4 секунды.
Защищает ворота, вводит мяч рукой и участвует в розыгрыше ногами; в атаке может стать полевым игроком.
Key techniques: Основная стойка и работа ног, K-барьер (сейв с колена), Сейв «звездой» в 1 в 1, Ввод мяча (4 секунды), Игра ногами и подключение к атаке
Организует игру сзади, сохраняет баланс в обороне и бьёт издалека.
Key techniques: Циркуляция мяча и перевод игры, Баланс в обороне (последний защитник), Дальний удар фиксо, Пас на пивота (по диагонали), Оборонительная стойка и сдерживание
Игрок левого фланга: ротируется, обыгрывает 1 в 1, завершает на дальней штанге и возвращается в оборону.
Key techniques: Финт подошвой (писада), Крокета (перекат с внутренней на внутреннюю), Стенка (игра в одно касание), Завершение на дальней штанге (подставить ногу), Персональная опека
Игрок правого фланга: ротируется, обыгрывает 1 в 1, завершает на дальней штанге и возвращается в оборону.
Key techniques: Финт подошвой (писада), Крокета (перекат с внутренней на внутреннюю), Стенка (игра в одно касание), Завершение на дальней штанге (подставить ногу), Персональная опека
Передний атакующий спиной к воротам: сковывает защитников, укрывает мяч, скидывает и завершает.
Key techniques: Приём спиной к воротам, Разворот с защитником и удар, Скидка пивота (откат назад), Укрывание мяча подошвой (спиной к сопернику), Удар носком (пыром, бикуда)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
