Futsal se igra 5 na 5 na igrišču 40×20 m z manjšo, težjo žogo, ki se malo odbija. Tehnika temelji na kontroli s podplatom, hitrih podajah in strelih s konico; taktika pa na neprekinjenih rotacijah, igri pivota, pressingu in številčni premoči z letečim vratarjem.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Ustavitev žoge s podplatom, osnovni prvi dotik v futsalu; žoga ostane pod nogo, pripravljena za podajo ali kotaljenje.
Premikanje žoge s kotaljenjem s podplatom, bočno čez telo ali naprej in nazaj, da spremeniš podajni kot ali privabiš nasprotnika.
Žogo s podplatom povlečeš nazaj in se obrneš, da se izogneš pritisku ali ohraniš posest.
Žogo držiš pod podplatom, s hrbtom ali bokom proti nasprotniku, dokler ne pride podpora; temelj igre pivota.
Kratka podaja s potiskom s podplatom, bočno ali nazaj; nepredvidljiva in zelo natančna na kratke razdalje.
Osnovna podaja: po tleh, trda, na soigralčevo nogo, ki je najdlje od nasprotnika.
Hitra podaja s konico, brez zamaha, težko berljiva; uporablja se za iskanje pivota.
Trda podaja po tleh, po diagonali ali po pivotovi liniji, na nogo stran od branilca.
Kratka, visoka podaja čez pritiskajočega nasprotnika ali za obrambo, pivotu ali krilu, ki napada oddaljeno vratnico.
Osnovna kombinacija: podaja in prejem nazaj z enim dotikom po tem, ko si prešel neposrednega nasprotnika.
Trda podaja po tleh čez čelo gola, soigralcu, ki napada oddaljeno vratnico in žogo porine v mrežo.
Prvi dotik odpelje žogo stran od pritiska, v prostor ali proti golu.
Ublažitev žoge z notranjo ali zunanjo stranjo stopala, ko želiš takoj nadaljevati v smeri žoge.
Vodenje s kratkimi dotiki podplata, notranje in zunanje strani, žoga je vedno v igralnem dosegu.
Hitro vodenje v odprt prostor pri protinapadu, z vezanjem zadnjega branilca.
Rama in trup nakažeta gib na eno stran; z žogo greš na drugo.
S podplatom stopiš na žogo, nakažeš kotaljenje na eno stran in jo z drugo nogo odpelješ na drugo.
Vrtenje za 360° čez žogo, en podplat vleče, drugi pa žogo odpelje mimo nasprotnika.
Noga obkroži žogo, ne da bi se je dotaknila; z drugo nogo greš v nasprotno smer.
Žoga gre skozi noge nasprotnika, ki razširi stoje, da bi blokiral strel ali podajo.
Žogo preneseš z notranje strani ene noge na notranjo stran druge, mimo nasprotnikove iztegnjene noge.
Kratek, eksploziven strel s konico in brez zamaha; vratar ima zelo malo časa za odziv.
Močan strel z daljave (običajno od fixa ali krila), s telesom nad žogo.
Strel neposredno po soigralčevi podaji brez kontrole, najpogosteje po pivotovi podaji nazaj.
Napadeš oddaljeno vratnico in z notranjo stranjo stopala ali v drsenju porineš nizko podajo čez čelo gola.
Strel z zunanjo stranjo stopala, brez spremembe telesne drže, ki vratarja preseneti.
Udarec žoge v zraku ali tik po odboju, po visoki podaji ali vratarjevem izbijanju.
Ko vratar izstopi, da bi blokiral, ali igra visoko, žogo dvigneš čez njega.
Pivot veže branilca, zahteva žogo na prosto nogo in jo sprejme s podplatom ali notranjo stranjo ter jo ščiti.
Pivot začuti, s katere strani prihaja branilec, in se obrne v nasprotno smer ter takoj zaključi.
Pivot zaščiti žogo in jo vrne nazaj ali vstran krilu ali fixu, ki prihaja za strel z enim dotikom.
Kratki gibi sem in tja za izgubljanje branilca in ponudbo čiste podajne linije.
Fixo sprejme od kril in žogo prenese na nasprotno stran s trdo podajo po tleh, ob tem išče trenutek za najdenje pivota.
Močan strel z 10–14 m, ki ga pogosto pri oddaljeni vratnici odkloni pivot ali krilo.
Fixo vedno ostane za žogo na pravi strani, pripravljen ustaviti protinapad ob izgubi posesti.
Bočna, nizka stoja na dolžini roke, usmerjanje nasprotnika proti avtni črti ali soigralcu.
Sledenje neposrednemu nasprotniku po vsem igrišču, med njim in golom, na strani žoge.
Ob nasprotnikovih križanjih in blokadah si dva branilca zamenjata moža namesto da bi ju sledila, z verbalnim klicem.
Čelni boj za žogo brez prekrška (prekrški se v futsalu seštevajo) ali prestrez podaje, ki si jo predvidel.
Zapri strelni kot z nogo, iztegnjeno vstran, ali s telesom, roke za hrbtom.
Nizka stoja, roke nizko in ob strani, na simetrali kota, premikanje s kratkimi drsnimi koraki.
Lovljenje nizkih in žog srednje višine; futsal žoga se malo odbija, zato je lovljenje na tleh pogosto.
Eno koleno na tleh, druga noga iztegnjena vstran, pokrije nizek kot pri strelih z bližine, iz ozkih kotov ali na oddaljeni vratnici.
Kratek izstop in razpetje telesa v obliki črke X, kar poveča pokrito površino pred napadalcem.
Kratek, eksploziven plonž proti žogi, odbijanje široko, stran od nasprotnikov.
Izmet se izvaja samo z roko, v 4 sekundah: kotaljenje po tleh ali dolg met pivotu za protinapad.
Vratar lahko igra na nasprotnikovi polovici; kot dodatni igralec se vključuje v kroženje žoge pri igri s petimi igralci.
Kot, izveden v 4 sekundah, z naučenimi kombinacijami: podaja na oddaljeno vratnico, podaja nazaj za strel z enim dotikom, blokade.
Žoga se z avtne črte v 4 sekundah z nogo vrne v igro; v napadalni tretjini gre za standardno situacijo z naučenimi shemami.
Prosti strel z živo ograjo na 5 m, izveden direktno ali kot kombinacija; vsi se izvajajo v 4 sekundah.
Strel s 6 m; kot izbereš vnaprej, položen strel ali s konico.
Dosodi se od 6. nabranega prekrška ekipe; brez žive ograje, močan, položen strel z 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kotaljenje s podplatom (bočno, naprej-nazaj), povleki in obrati, pisada, ruleta, izmenično z nogama, premikanje med soigralci, nato dinamična gibljivost in kratki pospeški.
What you need: Ena žoga na igralca, pol igrišča.
Goal: Aktivacija in ponavljajoč se stik z žogo, specifično za futsal.
Success: Žoga ves čas pod nadzorom, brez trkov.
Works on: Kotaljenje žoge s podplatom (bočno, naprej, nazaj), Povlek nazaj s podplatom (obrat), Finta s podplatom (pisada), Ruleta (vrtenje čez žogo)
Posest po zunanjem robu z 2 dotikoma, prvi mora biti s podplatom; kdor izgubi žogo, gre v sredino.
What you need: Kvadrat 8×8 m, 5–6 igralcev.
Goal: Kontrola s podplatom in hitre podaje pod pritiskom.
Success: 10 podaj = ena točka.
Works on: Kontrola s podplatom, Podaja z notranjo stranjo stopala, Podaja s podplatom, Odvzem in prestrez
Fixo poda krilu, krilo odigra ena-dva s fixom in poda v pivota; pivot jo vrne nazaj za strel na gol z enim dotikom. Vsi sledijo svoji podaji.
What you need: Diamant iz stožcev: fixo, dve krili, pivot; 6–8 igralcev, 2 žogi.
Goal: Trde podaje, usmerjen prvi dotik in tajming v sistemu 3-1.
Success: Krog brez napačnih podaj; streli v okvir gola.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Ena-dva (podaja v zid), Podaja v pivota (diagonalna), Pivotova podaja nazaj (vračanje), Strel z enim dotikom (po podaji vstran)
Sprejmi s podplatom ali notranjo stranjo, obrni se proti naslednjemu kotu in podaj; trener napove menjavo smeri.
What you need: Kvadrat 10×10 m, en igralec v vsakem kotu.
Goal: Usmerjen prvi dotik in odprto telo.
Success: Največ 2 dotika, brez ustavljanja žoge.
Works on: Usmerjen prvi dotik, Kontrola s podplatom, Kontrola z notranjo / zunanjo stranjo, Podaja z notranjo stranjo stopala
Krilo sprejme od fixa, preigra branilca ob robu s finto (podplat, telo, croqueta) in zaključi na bližnji vratnici ali poda na oddaljeno vratnico.
What you need: Koridor ob strani igrišča (8×15 m) proti golu z vratarjem.
Goal: Pogum pri 1 na 1, finte na tesnem, hiter zaključek.
Success: Preigraj branilca in strel v okvir gola ali podaja na oddaljeno vratnico.
Works on: Telesna finta, Finta s podplatom (pisada), Croqueta (preklop od znotraj navznoter), Strel s konico (bicuda), Obrambna stoja in zadrževanje
Podajalec vodi žogo ob robu in odigra nizko podajo čez čelo gola; napadalec na nasprotni strani napade oddaljeno vratnico in žogo porine v mrežo.
What you need: Gol z vratarjem, po en podajalec na vsakem krilu.
Goal: Tajming teka na oddaljeno vratnico in natančnost podaje.
Success: Odstotek zadetkov.
Works on: Podaja na oddaljeno vratnico (segundo palo), Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol)
Sprejem od trenerja, en dotik s podplatom in strel s konico; nato strel z nartom z enim dotikom v oddaljeni kot, soigralec pa napada odboj.
What you need: Gol z vratarjem, žoge na 8–12 m, 3 položaji.
Goal: Streljanje brez vidne priprave, specifično za futsal.
Success: Vsaj 70 % v okvir gola.
Works on: Strel s konico (bicuda), Strel z nartom, Strel z enim dotikom (po podaji vstran), Strel fixa z daljave
Pivot se osvobodi, sprejme s hrbtom proti golu in izbere: obrat in strel, podaja nazaj prihajajočemu podajalcu za strel z enim dotikom ali podaja in napad na oddaljeno vratnico.
What you need: Prostor pred kazenskim prostorom, pivot + branilec, dva podajalca (fixo in krilo), vratar.
Goal: Zaščita žoge in odločanje pivota.
Success: Akcije, ki se končajo s strelom v okvir gola.
Works on: Pivotovo gibanje (izgubljanje branilca), Sprejem s hrbtom proti golu, Obrat mimo branilca in strel, Pivotova podaja nazaj (vračanje), Zaščita žoge s podplatom (hrbet proti nasprotniku)
Hitri streli iz ozkih kotov in podaje na oddaljeno vratnico; vratar uporabi K-pregrado, zvezdo ali kratek plonž in takoj vstane.
What you need: Gol, trener z žogami na 5–8 m, z različnih kotov.
Goal: Izbira prave tehnike glede na kot in razdaljo.
Success: Ustavljene žoge, nobena odbita pred gol.
Works on: Osnovni položaj in delo nog, K-pregrada (obramba na kolenu), Zvezda pri 1 na 1, Obramba s plonžem, Lovljenje
Po obrambi vratar v 4 sekundah ponovno začne igro: po tleh prostemu krilu ali dolgo pivotu, ki napada nasprotni gol.
What you need: Vratar, dva igralca v protinapadu, majhni goli na sredini igrišča.
Goal: Hitrost in natančnost meta.
Success: Natančni meti v manj kot 4 s.
Works on: Met (4 sekunde), Igra z nogami in vključevanje v napad
Serija enajstmetrovk pod pritiskom (kdor zgreši, opravi kazensko nalogo), nato streli z 10 m z igralci, ki napadajo odboj.
What you need: Gol z vratarjem.
Goal: Zanesljiva izvedba pod pritiskom.
Success: Stopnja realizacije.
Works on: Kazenski strel (6 m), Strel z 10 m (druga kazenska točka)
Vadi osnovne gibe: vzporedna podaja s tekom ob robu, diagonalna podaja z rezom, preklop fixo–krilo. Vsaki podaji sledi gib in izpraznjeni položaj se takoj zapolni.
What you need: Pol igrišča, 4 napadalci (fixo, 2 krili, pivot), nato 4 branilci in vratar.
Goal: Avtomatizacija rotacij, da branilci ne morejo ostati vezani na enega moža.
Success: Podaja v pivota ali strel po rotaciji, brez izgube obrambnega ravnotežja.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Ena-dva (podaja v zid), Kroženje žoge in preusmeritev igre, Obrambno ravnotežje (zadnji mož), Podaja v pivota (diagonalna)
4 igralci stojijo v vrsti, krožijo z žogo in izmenično napadajo prostor za obrambo (rezi, prodori 1 na 1). Branilci nimajo pivota za pokrivanje, zato osrednji prostor ostane odprt.
What you need: Pol igrišča, 4 na 4 z vratarjema.
Goal: Gibljivost, napad na prosti prostor in 1 na 1.
Success: Prodori v kazenski prostor.
Works on: Ena-dva (podaja v zid), Tesno vodenje žoge, Telesna finta, Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol)
Sistem 3-2 ali 2-2-1: hitro kroženje za iskanje prostega moža, strel z enim dotikom ali podaja na oddaljeno vratnico. Obramba igra v diamantu in poskuša prestreči ter zadeti v prazen gol.
What you need: Pol igrišča, 5 napadalcev (leteči vratar ali igralec v vratarjevem dresu) proti 4 branilcem + vratarju.
Goal: Izkoriščanje številčne premoči in varne podaje.
Success: Ustvarjeni prosti streli; brez izgub žoge v osrednji coni.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Strel z enim dotikom (po podaji vstran), Podaja na oddaljeno vratnico (segundo palo), Igra z nogami in vključevanje v napad, Menjava (troca)
Obramba v diamantu (1-2-1) ali v škatli, hitro premikanje proti žogi in zapiranje osrednjih podajnih linij; ob prestrezu strel v prazen gol.
What you need: Pol igrišča, 4 branilci + vratar proti 5 napadalcem.
Goal: Obrambna organizacija v podštevilu in protinapad na prazen gol.
Success: Nasprotnikove posesti brez jasnega strela; goli v prazen gol.
Works on: Obrambna stoja in zadrževanje, Odvzem in prestrez, Blokiranje strela (blok z nogo), Menjava (troca)
Na trenerjev znak ekipa pritiska po celem igrišču (tesno pokrivanje igralec na igralca, vratarjev izmet blokiran) ali na polovici (počaka na sredini in napade prvo podajo na svojo polovico).
What you need: Celo igrišče, 4 na 4 z vratarjema.
Goal: Izbira višine pressinga in usklajevanje menjav.
Success: Žoge osvojene na nasprotnikovi polovici.
Works on: Pokrivanje igralec na igralca, Odvzem in prestrez, Menjava (troca), Obrambna stoja in zadrževanje
Izhod s kratkimi podajami z vratarjem kot dodatnim igralcem, visoka podaja čez pressing pivotu ali blokada za osvoboditev krila. Ponovni začetek v 4 sekundah.
What you need: Celo igrišče, ekipa v posesti začne pri vratarju, druga pritiska po celem igrišču.
Goal: Premagovanje pressinga po celem igrišču brez izgube žoge.
Success: Žoga nadzorovano prenesena na nasprotnikovo polovico.
Works on: Met (4 sekunde), Igra z nogami in vključevanje v napad, Visoka podaja (čez pressing), Usmerjen prvi dotik, Sprejem s hrbtom proti golu
Teci na branilca, da ga zvežeš, podaj v trenutku, ko se zaveže, in zaključi, običajno na oddaljeni vratnici. Branilec zadržuje, prekine podajo in čaka na pomoč.
What you need: Celo igrišče, napadalci začnejo od lastne gol črte, branilci od sredine.
Goal: Odločanje v številčni premoči in hitrost prehoda.
Success: Strel največ v 6 sekundah.
Works on: Tek z žogo (v prehodu), Podaja na oddaljeno vratnico (segundo palo), Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol), Obrambna stoja in zadrževanje
Vadi sheme z blokado za strel z enim dotikom, podajo na oddaljeno vratnico in podajo nazaj fixu; nato brani iste standardne situacije (pokrivanje igralec na igralca ali consko).
What you need: Napadalna tretjina, 4 napadalci, 4 branilci in vratar.
Goal: Goli iz standardnih situacij, izvedeni v 4 sekundah.
Success: Streli v okvir gola iz standardnih situacij.
Works on: Kot (sheme), Vmetavanje z nogo, Prosti strel (direkten, kombinacije), Strel z enim dotikom (po podaji vstran), Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol)
Kratki sprinti s spremembami smeri za 180° (shuttle), aktivna regeneracija med ponovitvami; zadnje serije z žogo.
What you need: Futsal igrišče, stožci na 10 in 20 m.
Goal: Ponavljajoča se sposobnost kratkih sprintov, specifična za futsal.
Success: Enakomerni časi skozi celotno serijo.
Hitri koraki, zaviranje na eni nogi, menjave smeri na znak, s prvim dotikom in podajo na koncu.
What you need: Agilnostna lestev, količki, žoge.
Goal: Zaviranje in ponovno pospeševanje, bistveno na majhnem igrišču.
Success: Proga opravljena brez napak, časi se izboljšujejo.
Works on: Usmerjen prvi dotik
Nordijski upogib za zadnjo stegensko mišico, primikalke (Copenhagen), bočni izpadni koraki, počepi na eni nogi, stabilnost gležnja in trupa, skoki z nadzorovanim pristankom.
What you need: Telovadnica, blazine, elastike.
Goal: Preprečevanje poškodb primikalk, gležnjev in kolen, ki so v futsalu pogoste.
Success: Vse serije izvedene s pravilno tehniko.
Igra z omejitvijo na 2 dotika; gol po ena-dva ali na oddaljeni vratnici šteje dvojno.
What you need: Celo igrišče ali 3/4 igrišča, goli z vratarji.
Goal: Hitrost kroženja in gibanje brez žoge.
Success: Spoštovanje pravila in število golov iz kombinacij.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Ena-dva (podaja v zid), Kontrola s podplatom, Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol)
Kratke, intenzivne igre z veliko dvoboji 1 na 1 in prehodi. Ekipe se menjajo.
What you need: Pol igrišča, majhni goli ali goli z vratarji.
Goal: Dvoboji, hitre odločitve, intenzivnost, specifična za igro.
Success: Število uspešnih akcij in golov.
Works on: Telesna finta, Strel s konico (bicuda), Odvzem in prestrez, Tesno vodenje žoge
Igra s temo tedna (rotacije 3-1, pressing, leteči vratar v zadnjih minutah); trener prekine igro za kratke popravke.
What you need: Celo igrišče, polne ekipe, leteče menjave.
Goal: Prenos teme v tekmovalne razmere.
Success: Število akcij, ki sledijo temi.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo in obe krili tvorijo trikotnik zadaj, pivot je spredaj s hrbtom proti golu. Žoga kroži med tremi, dokler se ne pojavi podaja v pivota, ki jo vrne nazaj ali se obrne. Najbolj razširjen napadalni sistem.
Drills: Rotacije v 3-1 (vzporedne in diagonalne), Podajni krog v obliki diamanta (z zidom in podajo v pivota), Igra pivota: 1 na 1 s hrbtom proti golu
Štirje igralci v vrsti, vsi univerzalni, nenehno rotirajo in napadajo prosti prostor pred golom z rezi in 1 na 1. Obrambo vleče iz osrednjega prostora; zahteva tehnično podkovane, hitre igralce.
Drills: Sistem 4-0: rotacije brez pivota in napad na prostor
Nenehne menjave položajev (vzporedne, diagonalne, preklop fixo–krilo) preprečujejo, da bi se branilci vezali na enega moža, in ustvarjajo prostor. Pravilo: po podaji se premakni, izpraznjeni položaj takoj zapolni, ohrani obrambno ravnotežje.
Drills: Rotacije v 3-1 (vzporedne in diagonalne), Sistem 4-0: rotacije brez pivota in napad na prostor
Pivot veže branilce, sprejema s hrbtom proti golu in ustvarja: obrat in strel, podaja nazaj za strel z enim dotikom, blokade za krila. Po podaji v pivota soigralci napadajo oddaljeno vratnico in prosti prostor.
Drills: Igra pivota: 1 na 1 s hrbtom proti golu, Podajni krog v obliki diamanta (z zidom in podajo v pivota)
Ekipa, ki izgublja, zamenja vratarja z igralcem v polju ali ga uporabi v napadu in igra 5 na 4. Sistema 3-2 ali 2-2-1, hitro kroženje za iskanje prostega moža; tveganje je prejem gola v prazen gol po izgubi žoge.
Drills: Igra z letečim vratarjem: 5 na 4, Obramba v podštevilu (4 na 5, diamant)
Proti letečemu vratarju se obramba postavi v diamant ali škatlo, se premika proti žogi in zapira sredino. Ob vsakem prestrezu gre na prazen gol.
Pressing po celem igrišču blokira vratarjev izmet s tesnim pokrivanjem; pri pressingu na polovici ekipa počaka in napade prvo podajo; nizek blok varuje kazenski prostor. Višina se izbere glede na rezultat, nasprotnika in nabrane prekrške.
Drills: Pressing po celem igrišču in na polovici igrišča, Prebijanje pressinga (4 na 4 + vratar)
Futsal se običajno brani igralec na igralca, a z menjavami ob križanjih in blokadah; consko blizu gola. Komunikacija odloča, kdo gre k žogi in kdo pokriva.
Drills: Pressing po celem igrišču in na polovici igrišča, Obramba v podštevilu (4 na 5, diamant)
Na majhnem igrišču lahko vsaka osvojitev takoj postane 2 na 1 ali 3 na 2. Ob izgubi žoge najbližji igralec pritisne, fixo pa zadržuje; ob osvojitvi vratar in igralci takoj iščejo prostor.
Drills: Protinapadi 2 na 1 in 3 na 2, Vratar: hiter zagon protinapada
V futsalu pomemben delež golov pade iz standardnih situacij: kotov, vmetavanj z nogo, prostih strelov. Vsaka ekipa ima naučene sheme z blokadami in streli z enim dotikom, izvedene v 4 sekundah.
Drills: Standardne situacije: koti in vmetavanja z nogo, Streli s 6 m in 10 m
Brani gol, igro začenja z roko in se z nogami vključuje v gradnjo igre; v napadu lahko postane igralec v polju.
Key techniques: Osnovni položaj in delo nog, K-pregrada (obramba na kolenu), Zvezda pri 1 na 1, Met (4 sekunde), Igra z nogami in vključevanje v napad
Organizira igro od zadaj, ohranja obrambno ravnotežje in strelja z daljave.
Key techniques: Kroženje žoge in preusmeritev igre, Obrambno ravnotežje (zadnji mož), Strel fixa z daljave, Podaja v pivota (diagonalna), Obrambna stoja in zadrževanje
Igralec na levi strani: rotira, preigrava 1 na 1, zaključuje na oddaljeni vratnici in se vrača v obrambo.
Key techniques: Finta s podplatom (pisada), Croqueta (preklop od znotraj navznoter), Ena-dva (podaja v zid), Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol), Pokrivanje igralec na igralca
Igralec na desni strani: rotira, preigrava 1 na 1, zaključuje na oddaljeni vratnici in se vrača v obrambo.
Key techniques: Finta s podplatom (pisada), Croqueta (preklop od znotraj navznoter), Ena-dva (podaja v zid), Zaključek na oddaljeni vratnici (porivanje v gol), Pokrivanje igralec na igralca
Napredni napadalec s hrbtom proti golu: veže branilce, ščiti žogo, jo vrača nazaj in zaključuje.
Key techniques: Sprejem s hrbtom proti golu, Obrat mimo branilca in strel, Pivotova podaja nazaj (vračanje), Zaščita žoge s podplatom (hrbet proti nasprotniku), Strel s konico (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
