Futsal se igra 5 na 5 na terenu 40×20 m manjom, težom loptom koja slabo odskače. Tehnika se gradi na kontroli tabanom, brzom dodavanju i udarcima vrhom stopala; taktika na neprekidnim rotacijama, igri pivota, presingu i brojčanoj nadmoći s letećim vratarom.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Zaustavljanje lopte tabanom, osnovni prvi dodir u futsalu; lopta ostaje pod stopalom, spremna za dodavanje ili kotrljanje.
Pomicanje lopte kotrljanjem tabanom, u stranu preko tijela ili naprijed-natrag, radi promjene kuta dodavanja ili privlačenja protivnika.
Povučeš loptu tabanom unatrag i okreneš se, da izbjegneš pritisak ili zadržiš posjed.
Držiš loptu pod tabanom, leđima ili bokom okrenut protivniku, dok ne stigne podrška; temelj igre pivota.
Kratko dodavanje gurnuto tabanom, u stranu ili unatrag; nepredvidivo i vrlo točno na kratke udaljenosti.
Osnovno dodavanje: po tlu, čvrsto, na nogu suigrača koja je dalje od protivnika.
Brzo dodavanje vrhom stopala, bez zamaha, teško za čitanje; koristi se za pronalaženje pivota.
Čvrsto dodavanje po tlu, dijagonalno ili uz liniju pivota, na nogu dalju od braniča.
Kratko, visoko dodavanje preko protivnika koji presira ili iza obrane, pivotu ili krilnom igraču koji napada daleku vratnicu.
Osnovna kombinacija: dodaš i odmah dobiješ loptu natrag iz prve nakon što prođeš izravnog protivnika.
Čvrsto dodavanje po tlu preko cijelog gola, suigraču koji napada daleku vratnicu i ubacuje loptu u mrežu.
Prvi dodir odvodi loptu od pritiska, u prostor ili prema golu.
Amortiziranje lopte nutrinom ili vanjskim dijelom stopala kad želiš odmah nastaviti u smjeru lopte.
Vođenje kratkim dodirima tabanom, nutrinom i vanjskim dijelom stopala, s loptom uvijek na dohvat igre.
Brzo vođenje u slobodan prostor u kontranapadu, uz vezivanje posljednjeg braniča.
Rame i trup glume pokret na jednu stranu; odlaziš s loptom na drugu.
Staneš tabanom na loptu glumeći kotrljanje na jednu stranu i odvedeš je na drugu stranu drugom nogom.
Okret od 360° preko lopte, jedan taban povlači, a drugi nastavlja voditi mimo protivnika.
Noga kruži oko lopte bez dodira; odlaziš u suprotnom smjeru drugom nogom.
Lopta prolazi kroz noge protivnika koji širi stav da blokira udarac ili dodavanje.
Premjestiš loptu s nutrine jedne noge na nutrinu druge, mimo protivnikove ispružene noge.
Kratak, eksplozivan udarac vrhom stopala bez zamaha; vratar ima vrlo malo vremena za reakciju.
Snažan udarac iz daljine (obično od fixa ili krilnog igrača), s tijelom iznad lopte.
Udarac izravno nakon suigračeva dodavanja, bez kontrole, najčešće nakon pivotova vraćanja lopte.
Napadaš daleku vratnicu i nutrinom stopala ili klizanjem ubacuješ nisko dodavanje odigrano preko cijelog gola.
Udarac vanjskim dijelom stopala, bez promjene položaja tijela, koji iznenadi vratara.
Udarac lopte u zraku ili neposredno nakon odbijanja, nakon visokog dodavanja ili vratarova izbijanja.
Kad vratar izađe radi blokiranja ili igra visoko, lopta se podiže preko njega.
Pivot veže braniča, traži loptu na slobodnu nogu i prima je tabanom ili nutrinom, štiteći je.
Pivot osjeti s koje strane dolazi branič, okreće se na suprotnu i odmah završava.
Pivot štiti loptu i vraća je unatrag ili u stranu krilnom igraču ili fixu koji stiže na udarac iz prve.
Kratki pokreti naprijed-natrag za gubljenje braniča i nuđenje čiste linije dodavanja.
Fixo prima od krilnih igrača i prebacuje loptu na suprotnu stranu čvrstim dodavanjem po tlu, tražeći trenutak za pronalazak pivota.
Snažan udarac s 10–14 m, često skrenut na dalekoj vratnici pivotom ili krilnim igračem.
Fixo uvijek ostaje iza lopte na desnoj strani, spreman zaustaviti kontranapad pri gubitku posjeda.
Bočni, nizak stav na dohvat ruke, usmjeravajući protivnika prema aut-liniji ili prema suigraču.
Praćenje izravnog protivnika po cijelom terenu, između njega i gola, na strani lopte.
Pri protivničkim križanjima i zaklonima dva braniča razmjenjuju igrače umjesto da ih prate, uz glasan poziv.
Čeoni ulazak u loptu bez prekršaja (prekršaji se u futsalu zbrajaju) ili presijecanje dodavanja koje si predvidio.
Zatvori kut udarca nogom ispruženom u stranu ili tijelom, s rukama iza leđa.
Nizak stav, ruke nisko i sa strane, na simetrali kuta, kretanje kratkim bočnim koracima.
Hvatanje niskih i srednje visokih lopti; futsal lopta slabo odskače pa je hvatanje po tlu često.
Jedno koljeno na podu, druga noga ispružena u stranu, pokriva donji kut kod udaraca izbliza, iz uskih kutova ili na dalekoj vratnici.
Kratak korak naprijed i širenje tijela u oblik slova X, čime se maksimalno pokriva prostor ispred napadača.
Kratak, eksplozivan skok prema lopti, odbijanje u stranu, dalje od protivnika.
Izbačaj iz gola izvodi se samo rukom, u roku od 4 sekunde: kotrljanjem po tlu ili dugim bacanjem pivotu za kontranapad.
Vratar može igrati na protivničkoj polovici; kao dodatni igrač uključuje se u kruženje lopte u igri s petoricom u napadu.
Korner izveden u roku od 4 sekunde, uz uvježbane kombinacije: dodavanje na daleku vratnicu, vraćanje lopte za udarac iz prve, zakloni.
Lopta se nogom vraća u igru s aut-linije u roku od 4 sekunde; u napadačkoj trećini to je standardna situacija s uvježbanim rutinama.
Slobodni udarac sa zidom na 5 m, izveden izravno ili kao kombinacija; svi se izvode u roku od 4 sekunde.
Udarac sa 6 m; kut biraš unaprijed, precizni udarac ili vrhom stopala.
Dosuđuje se od 6. skupljenog prekršaja momčadi; bez zida, snažan, precizan udarac s 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kotrljanje tabanom (u stranu, naprijed-natrag), povlačenja i okreti, pisada, ruleta, naizmjenične noge, kretanje među suigračima, zatim dinamička pokretljivost i kratka ubrzanja.
What you need: Jedna lopta po igraču, pola terena.
Goal: Aktivacija i ponovljeni kontakt s loptom, specifični za futsal.
Success: Lopta cijelo vrijeme pod kontrolom, bez sudara.
Works on: Kotrljanje lopte tabanom (u stranu, naprijed, natrag), Povlačenje lopte tabanom (okret), Varka tabanom (pisada), Ruleta (okret preko lopte)
Posjed lopte po rubu s 2 dodira, prvi mora biti tabanom; tko izgubi loptu, ide u sredinu.
What you need: Kvadrat 8×8 m, 5–6 igrača.
Goal: Kontrola tabanom i brzo dodavanje pod pritiskom.
Success: 10 dodavanja = jedan bod.
Works on: Kontrola tabanom, Dodavanje nutrinom stopala, Dodavanje tabanom, Izbijanje i presijecanje
Fixo dodaje krilnom igraču, krilni igra jedan-dva s fixom i dodaje pivotu; pivot vraća loptu za udarac iz prve na gol. Svatko slijedi svoje dodavanje.
What you need: Romb od čunjeva: fixo, dva krilna igrača, pivot; 6–8 igrača, 2 lopte.
Goal: Čvrsto dodavanje, usmjereni prvi dodir i tempiranje u sustavu 3-1.
Success: Krug bez loših dodavanja; udarci u okvir gola.
Works on: Dodavanje nutrinom stopala, Dodavanje „jedan-dva” (zid), Dodavanje pivotu (dijagonalno), Vraćanje lopte pivota (odigravanje unatrag), Udarac iz prve (nakon dodavanja u stranu)
Primi tabanom ili nutrinom, okreni se prema sljedećem kutu i dodaj; trener najavljuje promjenu smjera.
What you need: Kvadrat 10×10 m, po jedan igrač u svakom kutu.
Goal: Usmjereni prvi dodir i otvoreno tijelo.
Success: Najviše 2 dodira, bez zaustavljanja lopte.
Works on: Usmjereni prvi dodir, Kontrola tabanom, Kontrola nutrinom / vanjskim dijelom, Dodavanje nutrinom stopala
Krilni igrač prima loptu od fixa, nadigrava braniča niz krilo varkom (taban, tijelo, croqueta) i završava na bližu vratnicu ili centrira na daleku.
What you need: Koridor uz rub terena (8×15 m) prema golu s vratarom.
Goal: Hrabrost u situaciji jedan na jedan, varke na skučenom prostoru, brza završnica.
Success: Nadigraj braniča i udari u okvir gola ili dodaj na daleku vratnicu.
Works on: Varka tijelom, Varka tabanom (pisada), Croqueta (premještanje nutrina–nutrina), Udarac vrhom stopala (bicuda), Obrambeni stav i usporavanje protivnika
Dodavač vodi loptu niz krilo i nisko dodaje preko cijelog gola; napadač sa suprotne strane napada daleku vratnicu i ubacuje loptu u gol.
What you need: Gol s vratarom, po jedan dodavač na svakom krilu.
Goal: Tempiranje trka na daleku vratnicu i točnost dodavanja.
Success: Postotak pogodaka.
Works on: Dodavanje na daleku vratnicu (segundo palo), Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol)
Primi od trenera, jedan dodir tabanom i udarac vrhom stopala; zatim udarac nartom iz prve u daleki kut, uz suigrača koji napada odbijenu loptu.
What you need: Gol s vratarom, lopte na 8–12 m, 3 pozicije.
Goal: Udarci bez vidljive pripreme, specifični za futsal.
Success: Najmanje 70 % u okvir gola.
Works on: Udarac vrhom stopala (bicuda), Udarac nartom, Udarac iz prve (nakon dodavanja u stranu), Fixov udarac iz daljine
Pivot se oslobodi, prima loptu leđima okrenut golu i bira: okret i udarac, vraćanje lopte dodavaču koji stiže za udarac iz prve ili dodavanje i napad na daleku vratnicu.
What you need: Prostor ispred kaznenog prostora, pivot + branič, dva dodavača (fixo i krilni igrač), vratar.
Goal: Štićenje lopte i donošenje odluka pivota.
Success: Akcije koje završe udarcem u okvir gola.
Works on: Kretanje pivota (gubljenje braniča), Primanje leđima okrenut golu, Okretanje braniča i udarac, Vraćanje lopte pivota (odigravanje unatrag), Štićenje lopte tabanom (leđima okrenut protivniku)
Brzi udarci iz uskih kutova i dodavanja na daleku vratnicu; vratar koristi K-barijeru, obranu zvijezdom ili kratak skok i odmah ustaje.
What you need: Gol, trener s loptama na 5–8 m, iz različitih kutova.
Goal: Odabir prave tehnike za kut i udaljenost.
Success: Zaustavljene lopte, nijedna odbijena pred gol.
Works on: Osnovni stav i rad nogu, K-barijera (obrana na koljenu), Obrana zvijezdom u situaciji jedan na jedan, Obrana skokom, Hvatanje lopte
Nakon obrane vratar nastavlja igru u roku od 4 sekunde: po tlu slobodnom krilnom igraču ili dugo pivotu koji napada suprotni gol.
What you need: Vratar, dva igrača u kontranapadu, mala vrata na sredini terena.
Goal: Brzina i točnost bacanja rukom.
Success: Točna bacanja rukom za manje od 4 s.
Works on: Bacanje rukom (4 sekunde), Igra nogama i uključivanje u napad
Serija kaznenih udaraca pod pritiskom (tko promaši, izvršava kaznu), zatim udarci s 10 m uz igrače koji napadaju odbijenu loptu.
What you need: Gol s vratarom.
Goal: Pouzdana izvedba pod pritiskom.
Success: Postotak realizacije.
Works on: Kazneni udarac (6 m), Udarac s 10 m (druga bijela točka)
Uvježbavaju se osnovni pokreti: paralelno dodavanje s trkom niz krilo, dijagonalno dodavanje sa zasijecanjem, izmjena fixa i krilnog igrača. Svako dodavanje prati pokret, a napuštena pozicija odmah se popunjava.
What you need: Pola terena, 4 napadača (fixo, 2 krilna igrača, pivot), zatim 4 branitelja i vratar.
Goal: Automatizacija rotacija tako da branitelji ne mogu ostati vezani za jednog igrača.
Success: Dodavanje pivotu ili udarac nakon rotacije, bez gubitka obrambene ravnoteže.
Works on: Dodavanje nutrinom stopala, Dodavanje „jedan-dva” (zid), Kruženje lopte i promjena strane igre, Obrambena ravnoteža (posljednji igrač), Dodavanje pivotu (dijagonalno)
4 igrača stoje u liniji, kruže loptom i naizmjence napadaju prostor iza obrane (zasijecanja, prodori jedan na jedan). Branitelji nemaju pivota za čuvanje pa središnji prostor ostaje otvoren.
What you need: Pola terena, 4 na 4 s vratarima.
Goal: Pokretljivost, napadanje slobodnog prostora i jedan na jedan.
Success: Prodori u kazneni prostor.
Works on: Dodavanje „jedan-dva” (zid), Vođenje u bliskoj kontroli lopte, Varka tijelom, Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol)
Sustav 3-2 ili 2-2-1: brzo kruženje radi pronalaska slobodnog igrača, udarac iz prve ili dodavanje na daleku vratnicu. Obrana igra u rombu i pokušava presjeći loptu i pogoditi prazan gol.
What you need: Pola terena, 5 napadača (leteći vratar ili igrač u vratarskom dresu) protiv 4 branitelja + vratar.
Goal: Iskorištavanje brojčane nadmoći i sigurno dodavanje.
Success: Stvoreni slobodni udarci; bez gubitaka lopte u središnjoj zoni.
Works on: Dodavanje nutrinom stopala, Udarac iz prve (nakon dodavanja u stranu), Dodavanje na daleku vratnicu (segundo palo), Igra nogama i uključivanje u napad, Zamjena čuvanja (troca)
Romb (1-2-1) ili obrana u kutiji, brzo pomicanje prema lopti i zatvaranje središnjih linija dodavanja; nakon presijecanja udarac u prazan gol.
What you need: Pola terena, 4 branitelja + vratar protiv 5 napadača.
Goal: Obrambena organizacija s igračem manje i kontranapad na prazan gol.
Success: Protivnički posjedi bez jasnog udarca; pogoci u prazan gol.
Works on: Obrambeni stav i usporavanje protivnika, Izbijanje i presijecanje, Blokiranje udarca (blok nogom), Zamjena čuvanja (troca)
Na trenerov znak momčad presira ili na cijelom terenu (čvrsto čuvanje čovjeka, blokirano vratarevo bacanje rukom) ili na pola terena (čeka se na sredini i napada prvo dodavanje na vlastitu polovicu).
What you need: Cijeli teren, 4 na 4 s vratarima.
Goal: Odabir visine presinga i koordinacija zamjena.
Success: Osvojene lopte na protivničkoj polovici.
Works on: Čuvanje čovjeka, Izbijanje i presijecanje, Zamjena čuvanja (troca), Obrambeni stav i usporavanje protivnika
Izlazak kratkim dodavanjima uz vratara kao dodatnog igrača, visoko dodavanje preko presinga pivotu ili zaklon radi oslobađanja krilnog igrača. Nastavak igre u roku od 4 sekunde.
What you need: Cijeli teren, momčad u posjedu kreće od vratara, druga presira na cijelom terenu.
Goal: Svladavanje presinga na cijelom terenu bez gubitka lopte.
Success: Lopta prenesena na protivničku polovicu pod kontrolom.
Works on: Bacanje rukom (4 sekunde), Igra nogama i uključivanje u napad, Visoko dodavanje (preko presinga), Usmjereni prvi dodir, Primanje leđima okrenut golu
Kreni na braniča da ga vežeš, dodaj u trenutku kad se veže i završi, obično na daleku vratnicu. Branič usporava, presijeca dodavanje i čeka pomoć.
What you need: Cijeli teren, napadači kreću sa vlastite gol-linije, branitelji sa sredine.
Goal: Donošenje odluka u brojčanoj nadmoći i brzina prijelaza.
Success: Udarac najkasnije u roku od 6 sekundi.
Works on: Vođenje lopte (u prijelazu), Dodavanje na daleku vratnicu (segundo palo), Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol), Obrambeni stav i usporavanje protivnika
Uvježbaj rutine sa zaklonom za udarac iz prve, dodavanjem na daleku vratnicu i vraćanjem lopte fixu; zatim brani iste standardne situacije (čuvanje čovjeka ili zonski).
What you need: Napadačka trećina, 4 napadača, 4 branitelja i vratar.
Goal: Pogoci iz standardnih situacija, izvedenih u roku od 4 sekunde.
Success: Udarci u okvir gola iz standardnih situacija.
Works on: Korner (rutine), Ubacivanje nogom, Slobodni udarac (izravni, kombinacije), Udarac iz prve (nakon dodavanja u stranu), Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol)
Kratki sprintovi s promjenama smjera od 180° (šatl), aktivan oporavak između ponavljanja; zadnje serije s loptom.
What you need: Futsal teren, čunjevi na 10 i 20 m.
Goal: Sposobnost ponavljanja kratkih sprintova, specifična za futsal.
Success: Ujednačena vremena tijekom cijele serije.
Brzi koraci, kočenje na jednoj nozi, promjene smjera na znak, s prvim dodirom i dodavanjem na kraju.
What you need: Ljestve za agilnost, štapovi, lopte.
Goal: Kočenje i ponovno ubrzavanje, ključni na malom terenu.
Success: Staza završena bez pogrešaka, vremena sve brža.
Works on: Usmjereni prvi dodir
Nordijski pregib za stražnju ložu, aduktori (Copenhagen), bočni iskoraci, čučnjevi na jednoj nozi, stabilnost gležnja i trupa, skokovi s kontroliranim doskokom.
What you need: Teretana, strunjače, elastične trake.
Goal: Sprječavanje ozljeda aduktora, gležnja i koljena, koje su česte u futsalu.
Success: Sve serije izvedene ispravnom tehnikom.
Igra s ograničenjem od 2 dodira; pogodak nakon dodavanja jedan-dva ili na dalekoj vratnici vrijedi dvostruko.
What you need: Cijeli teren ili 3/4 terena, golovi s vratarima.
Goal: Brzina kruženja lopte i kretanje bez lopte.
Success: Pridržavanje pravila i broj golova iz kombinacija.
Works on: Dodavanje nutrinom stopala, Dodavanje „jedan-dva” (zid), Kontrola tabanom, Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol)
Kratke, intenzivne igre s mnogo dvoboja jedan na jedan i prijelaza. Momčadi se izmjenjuju.
What you need: Pola terena, mala vrata ili golovi s vratarima.
Goal: Dvoboji, brze odluke, intenzitet specifičan za igru.
Success: Broj uspješnih akcija i golova.
Works on: Varka tijelom, Udarac vrhom stopala (bicuda), Izbijanje i presijecanje, Vođenje u bliskoj kontroli lopte
Igra na temu tjedna (rotacije 3-1, presing, leteći vratar u završnim minutama); trener prekida igru radi kratkih korekcija.
What you need: Cijeli teren, pune momčadi, leteće izmjene.
Goal: Prenošenje teme u utakmičke uvjete.
Success: Broj akcija koje slijede temu.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo i dva krilna igrača tvore trokut u začelju, a pivot je naprijed leđima okrenut golu. Lopta kruži među trojicom dok se ne ukaže dodavanje pivotu, koji vraća loptu ili se okreće. Najčešće korišteni napadački sustav.
Drills: Rotacije u sustavu 3-1 (paralelne i dijagonalne), Krug dodavanja u obliku romba (sa zidom i dodavanjem pivotu), Igra pivota: jedan na jedan leđima okrenut golu
Četiri igrača u liniji, svi univerzalni, neprekidno rotiraju i napadaju slobodni prostor pred golom zasijecanjima i igrom jedan na jedan. Izvlači obranu iz središnjeg prostora; zahtijeva tehnički potkovane i brze igrače.
Stalne promjene pozicija (paralelne, dijagonalne, izmjena fixa i krilnog igrača) sprječavaju branitelje da se vežu za jednog igrača i stvaraju prostor. Pravilo: kreni nakon dodavanja, odmah popuni napuštenu poziciju, zadrži obrambenu ravnotežu.
Drills: Rotacije u sustavu 3-1 (paralelne i dijagonalne), Sustav 4-0: rotacije bez pivota i napad na prostor
Pivot veže branitelje, prima loptu leđima okrenut golu i stvara: okret i udarac, vraćanje lopte za udarac iz prve, zakloni za krilne igrače. Nakon dodavanja pivotu suigrači napadaju daleku vratnicu i slobodan prostor.
Drills: Igra pivota: jedan na jedan leđima okrenut golu, Krug dodavanja u obliku romba (sa zidom i dodavanjem pivotu)
Momčad koja gubi zamjenjuje vratara igračem iz polja ili ga uključuje u napad, igrajući 5 na 4. Sustavi 3-2 ili 2-2-1, brzo kruženje radi pronalaska slobodnog igrača; rizik je primanje gola u prazan gol nakon gubitka lopte.
Drills: Igra s letećim vratarom: 5 na 4, Obrana s igračem manje (4 na 5, romb)
Protiv letećeg vratara obrana se postavlja u romb ili kutiju, pomiče se prema lopti i zatvara sredinu. Pri svakom presijecanju ide na prazan gol.
Presing na cijelom terenu blokira vratarovo bacanje rukom tijesnim čuvanjem; kod presinga na pola terena momčad čeka i napada prvo dodavanje; niski blok štiti kazneni prostor. Visina se bira prema rezultatu, protivniku i skupljenim prekršajima.
Drills: Presing na cijelom i na pola terena, Probijanje presinga (4 na 4 + vratar)
Futsal se obično brani čovjek na čovjeka, ali sa zamjenama kod križanja i zaklona; zonski u blizini gola. Komunikacija odlučuje tko ide na loptu, a tko pokriva.
Drills: Presing na cijelom i na pola terena, Obrana s igračem manje (4 na 5, romb)
Na malom terenu svako osvajanje lopte može odmah postati situacija 2 na 1 ili 3 na 2. Pri gubitku lopte najbliži igrač presira, a fixo usporava; pri osvajanju vratar i igrači odmah traže prostor.
Drills: Kontranapadi 2 na 1 i 3 na 2, Vratar: brzo pokretanje kontranapada
U futsalu značajan dio golova dolazi iz standardnih situacija: kornera, ubacivanja nogom, slobodnih udaraca. Svaka momčad ima uvježbane rutine, sa zaklonima i udarcima iz prve, izvedene u roku od 4 sekunde.
Drills: Standardne situacije: korneri i ubacivanja nogom, Udarci sa 6 m i 10 m
Brani gol, rukom nastavlja igru i nogama se uključuje u izgradnju igre; u napadu može postati igrač iz polja.
Key techniques: Osnovni stav i rad nogu, K-barijera (obrana na koljenu), Obrana zvijezdom u situaciji jedan na jedan, Bacanje rukom (4 sekunde), Igra nogama i uključivanje u napad
Organizira igru iz začelja, održava obrambenu ravnotežu i udara iz daljine.
Key techniques: Kruženje lopte i promjena strane igre, Obrambena ravnoteža (posljednji igrač), Fixov udarac iz daljine, Dodavanje pivotu (dijagonalno), Obrambeni stav i usporavanje protivnika
Igrač s lijeve strane: rotira, igra jedan na jedan, završava na dalekoj vratnici i vraća se u obranu.
Key techniques: Varka tabanom (pisada), Croqueta (premještanje nutrina–nutrina), Dodavanje „jedan-dva” (zid), Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol), Čuvanje čovjeka
Igrač s desne strane: rotira, igra jedan na jedan, završava na dalekoj vratnici i vraća se u obranu.
Key techniques: Varka tabanom (pisada), Croqueta (premještanje nutrina–nutrina), Dodavanje „jedan-dva” (zid), Završnica na daleku vratnicu (ubacivanje lopte u gol), Čuvanje čovjeka
Istaknuti napadač, leđima okrenut golu: veže branitelje, štiti loptu, vraća je i završava akcije.
Key techniques: Primanje leđima okrenut golu, Okretanje braniča i udarac, Vraćanje lopte pivota (odigravanje unatrag), Štićenje lopte tabanom (leđima okrenut protivniku), Udarac vrhom stopala (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
