Футзалът се играе 5 срещу 5 на терен 40×20 м с по-малка и по-тежка топка, която почти не подскача. Техниката се гради върху контрол с подметката, бързи пасове и удари с върха на обувката; тактиката – върху непрекъснати ротации, игра с пивот, пресинг и числено превъзходство с летящ вратар.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Спиране на топката с подметката, основното първо докосване във футзала; топката остава под крака, готова за пас или търкаляне.
Придвижване на топката чрез търкаляне с подметката, встрани пред тялото или напред и назад, за да смениш ъгъла на подаване или да привлечеш противника.
Дърпаш топката назад с подметката и се обръщаш, за да избягаш от натиск или да запазиш притежанието.
Държиш топката под подметката, с гръб или странично към противника, докато пристигне подкрепа; основата на играта с пивот.
Къс пас, избутан с подметката, встрани или назад; непредсказуем и много точен на къса дистанция.
Основният пас: по земята, твърд, към крака на съотборника, който е най-далеч от противника.
Бърз пас с върха на обувката, без замах, труден за прочитане; използва се за намиране на пивота.
Твърд пас по земята, по диагонал или по линията на пивота, към крака, който е далеч от защитника.
Къс, висок пас над пресиращия противник или зад защитата, към пивота или към крилото, което атакува далечната греда.
Основната комбинация: пас и получаване обратно с първо докосване, след като подминеш директния си опонент.
Твърд пас по земята пред вратата, към съотборника, който атакува далечната греда и вкарва топката.
Първото докосване води топката далеч от натиска, в пространството или към вратата.
Омекотяване на топката с вътрешната или външната страна на стъпалото, когато искаш веднага да продължиш в посоката на топката.
Дрибъл с къси докосвания с подметката, вътрешната и външната страна, с топката винаги на разстояние за игра.
Бърз дрибъл в свободно пространство при контраатака, обвързвайки последния защитник.
Раменете и торсът имитират движение на една страна; тръгваш на другата с топката.
Стъпваш върху топката с подметката, имитирайки търкаляне на една страна, и я отвеждаш на другата с другия крак.
Завъртане на 360° над топката, като едната подметка дърпа, а другата я отвежда покрай противника.
Кракът описва кръг около топката, без да я докосва; тръгваш в обратна посока с другия крак.
Топката минава между краката на противник, който разкрачва стойката си, за да блокира удара или паса.
Прехвърляш топката от вътрешната страна на единия крак към вътрешната страна на другия, покрай протегнатия крак на противника.
Къс, експлозивен удар с върха и без замах; вратарят има много малко време да реагира.
Мощен удар от далечно разстояние (обикновено от фиксото или от крило), с тялото над топката.
Удар директно след пас от съотборник, без овладяване, най-често след връщането на пивота.
Атакуваш далечната греда и вкарваш ниския пас пред вратата, с вътрешната страна на стъпалото или в плъзгане.
Удар с външната страна на стъпалото, без промяна на формата на тялото, изненадвайки вратаря.
Удар по топката във въздуха или точно след отскока, след пас с вдигане или изчистване на вратаря.
Когато вратарят излиза да блокира или играе високо, топката се повдига над него.
Пивотът притиска защитника, иска топката на свободния крак и я получава с подметката или вътрешната страна, прикривайки я.
Пивотът усеща от коя страна идва защитникът и се обръща в обратната, довършвайки веднага.
Пивотът прикрива и връща топката назад или встрани към крилото или фиксото, което пристига за удар с първо докосване.
Къси движения напред-назад, за да изгуби защитника и да предложи чиста линия за подаване.
Фиксото получава от крилата и премества топката към противоположната страна с твърд пас по земята, търсейки момента да намери пивота.
Мощен удар от 10–14 м, често отклоняван на далечната греда от пивота или от крило.
Фиксото винаги остава зад топката от правилната страна, готово да спре контраатаката при загуба на притежанието.
Странична, ниска стойка на една ръка разстояние, насочвайки противника към страничната линия или към съотборник.
Следене на директния опонент из целия терен, между него и вратата, от страната на топката.
При кръстосване и блокове на противника двама защитници си разменят играчите вместо да ги следват, със словесен сигнал.
Челна борба за топката без нарушение (нарушенията се трупат във футзала) или прихващане на предвиден пас.
Затваряне на ъгъла на удара с крак, опънат встрани, или с тялото, с ръце зад гърба.
Ниска стойка, ръцете ниско и встрани, по ъглополовящата на ъгъла, придвижване с къси странични стъпки.
Хващане на ниски и средно високи топки; футзалната топка почти не подскача, затова улавянето по земята е често.
Едното коляно на пода, а другият крак опънат встрани, покривайки долния ъгъл при удари от близо, от тесни ъгли или на далечната греда.
Кратка стъпка напред и разпъване на тялото във форма на X, увеличавайки максимално покритата площ пред нападателя.
Кратко, експлозивно хвърляне към топката, отбивайки я встрани, далеч от противниците.
Подновяването от вратата се изпълнява само с ръка, до 4 секунди: търкаляне по земята или дълго хвърляне към пивота за контраатака.
Вратарят може да играе в половината на противника; като допълнителен играч се включва в циркулацията на топката при игра с превъзходство.
Ъгловият удар се изпълнява до 4 секунди, с репетирани комбинации: пас към далечната греда, пас назад за удар с първо докосване, блокове.
Топката се връща в игра с крак от страничната линия до 4 секунди; в атакуващата третина е статично положение с репетирани схеми.
Свободен удар със стена на 5 м, изпълнен директно или като комбинация; всички се изпълняват до 4 секунди.
Ударът от 6 м; избери ъгъла предварително, прицелен удар или удар с върха.
Присъжда се от 6-ото натрупано нарушение на отбора; без стена, мощен прицелен удар от 10 м.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Търкаляне с подметката (встрани, напред-назад), дръпвания и обръщания, писада, рулетка, редуване на краката, движение между съотборниците, после динамична мобилност и къси ускорения.
What you need: Една топка на играч, половин игрище.
Goal: Активиране и многократен контакт с топката, специфични за футзала.
Success: Топката под контрол през цялото време, без сблъсъци.
Works on: Търкаляне на топката с подметката (встрани, напред, назад), Дръпване назад с подметката (обръщане), Финт с подметката (писада), Рулетка (завъртане над топката)
Притежание по периферията с 2 докосвания, първото трябва да е с подметката; който загуби топката, влиза в средата.
What you need: Квадрат 8×8 м, 5–6 играчи.
Goal: Контрол с подметката и бързи пасове под натиск.
Success: 10 паса = една точка.
Works on: Контрол с подметката, Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас с подметката, Отнемане и прихващане
Фиксото подава на крилото, крилото играе пас-и-пробягване с фиксото и подава към пивота; пивотът връща за удар с първо докосване към вратата. Всеки следва паса си.
What you need: Ромб от конуси: фиксо, две крила, пивот; 6–8 играчи, 2 топки.
Goal: Твърди пасове, насочено първо докосване и време в системата 3-1.
Success: Схема без неточни пасове; удари във вратата.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас-и-пробягване (стенен пас), Пас към пивота (диагонал), Връщане на пивота (подаване назад), Удар с първо докосване (след напречен пас)
Приеми с подметката или вътрешната страна, обърни се към следващия ъгъл и подай; треньорът обявява смяната на посоката.
What you need: Квадрат 10×10 м, по един играч във всеки ъгъл.
Goal: Насочено първо докосване и отворено тяло.
Success: Максимум 2 докосвания, без да спираш топката.
Works on: Насочено първо докосване, Контрол с подметката, Контрол с вътрешната / външната страна, Пас с вътрешната част на стъпалото
Крилото получава от фиксото, преодолява защитника по крилото с финт (подметка, тяло, крокета) и довършва на близката греда или центрира към далечната.
What you need: Коридор по страничната линия на игрището (8×15 м) към врата с вратар.
Goal: Смелост в 1 срещу 1, финтове в тесни пространства, бързо довършване.
Success: Преодоляване на защитника и удар във вратата или пас към далечната греда.
Works on: Финт с тялото, Финт с подметката (писада), Крокета (прехвърляне вътрешна страна – вътрешна страна), Удар с върха (бикуда), Защитна стойка и задържане
Подаващият напредва по крилото и играе нисък пас пред вратата; нападателят от противоположната страна атакува далечната греда и вкарва.
What you need: Врата с вратар, по един подаващ на всяко крило.
Goal: Време на движението към далечната греда и точност на паса.
Success: Процент вкарани голове.
Works on: Пас към далечната греда (segundo palo), Довършване на далечната греда (избутване във вратата)
Приеми от треньора, едно докосване с подметката и удар с върха; после удар с подъма с първо докосване към далечния ъгъл, със съотборник, атакуващ рикошета.
What you need: Врата с вратар, топки на 8–12 м, 3 позиции.
Goal: Удар без видима подготовка, специфичен за футзала.
Success: Поне 70% във вратата.
Works on: Удар с върха (бикуда), Удар с подъма, Удар с първо докосване (след напречен пас), Далечен удар на фиксото
Пивотът се освобождава, получава с гръб към вратата и избира: обръщане и удар, връщане към пристигащия подаващ за удар с първо докосване, или пас и атакуване на далечната греда.
What you need: Зона пред наказателното поле, пивот + защитник, двама подаващи (фиксо и крило), вратар.
Goal: Прикриване на топката и вземане на решения от пивота.
Success: Действия, завършващи с удар във вратата.
Works on: Движение на пивота (изгубване на защитника), Приемане с гръб към вратата, Обръщане към защитника и удар, Връщане на пивота (подаване назад), Прикриване на топката с подметката (с гръб към противника)
Бързи удари от тесни ъгли и пасове към далечната греда; вратарят използва K-бариера, спасяване „звезда“ или кратко хвърляне и става веднага.
What you need: Врата, треньор с топки на 5–8 м, от различни ъгли.
Goal: Избор на правилната техника според ъгъла и разстоянието.
Success: Спрени топки, нито една отбита пред вратата.
Works on: Основна позиция и работа на краката, K-бариера (спасяване на коляно), Спасяване „звезда“ при 1 срещу 1, Спасяване с хвърляне, Улавяне
След спасяване вратарят подновява до 4 секунди: по земята към свободното крило или дълго към пивота, който атакува противоположната врата.
What you need: Вратар, двама играчи в контраатака, малки врати в средата на игрището.
Goal: Бързина и точност на хвърлянето.
Success: Точни хвърляния за по-малко от 4 с.
Works on: Хвърляне с ръка (4 секунди), Игра с краката и включване в атаката
Серия дузпи под натиск (който пропусне, изпълнява наказание), после удари от 10 м с играчи, атакуващи рикошета.
What you need: Врата с вратар.
Goal: Надеждно изпълнение под натиск.
Success: Процент реализация.
Works on: Дузпа (6 м), Удар от 10 м (втора дузпена точка)
Упражнявай основните движения: паралелния пас с тичане по крилото, диагоналния пас с пресичане, смяната фиксо–крило. След всеки пас следва движение и освободената позиция се заема веднага.
What you need: Половин игрище, 4 нападатели (фиксо, 2 крила, пивот), после 4 защитници и вратар.
Goal: Автоматизиране на ротациите, за да не могат защитниците да останат закрепени върху един човек.
Success: Пас към пивота или удар след ротацията, без загуба на защитния баланс.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас-и-пробягване (стенен пас), Циркулация на топката и смяна на играта, Защитен баланс (последен играч), Пас към пивота (диагонал)
4-мата играчи стоят в линия, придвижват топката и се редуват да атакуват пространството зад защитата (пресичания, проникване 1 срещу 1). Защитниците нямат пивот за опека, затова централното пространство остава отворено.
What you need: Половин игрище, 4 срещу 4 с вратари.
Goal: Подвижност, атакуване на свободно пространство и 1 срещу 1.
Success: Проникване в наказателното поле.
Works on: Пас-и-пробягване (стенен пас), Близък дрибъл, Финт с тялото, Довършване на далечната греда (избутване във вратата)
Система 3-2 или 2-2-1: бърза циркулация за намиране на свободния човек, удар с първо докосване или пас към далечната греда. Защитата играе в ромб и се опитва да прихване и да вкара в празната врата.
What you need: Половин игрище, 5 нападатели (летящ вратар или играч във вратарска фланелка) срещу 4 защитници + вратар.
Goal: Използване на числено превъзходство и сигурни пасове.
Success: Създадени свободни удари; без загуби на топката в централната зона.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Удар с първо докосване (след напречен пас), Пас към далечната греда (segundo palo), Игра с краката и включване в атаката, Смяна (troca)
Защита в ромб (1-2-1) или в кутия, бързо преместване към топката и затваряне на централните линии за подаване; при прихващане – удар към празната врата.
What you need: Половин игрище, 4 защитници + вратар срещу 5 нападатели.
Goal: Защитна организация в намалено число и контраатака към празната врата.
Success: Владения на противника без ясен удар; голове в празната врата.
Works on: Защитна стойка и задържане, Отнемане и прихващане, Блокиране на удар (блок с крак), Смяна (troca)
По сигнал на треньора отборът пресира или на цялото игрище (плътна лична опека, хвърлянето на вратаря е блокирано), или на половин игрище (изчаква на средата и атакува първия пас в собствената си половина).
What you need: Цяло игрище, 4 срещу 4 с вратари.
Goal: Избор на височината на пресинга и координиране на смените.
Success: Спечелени топки в половината на противника.
Works on: Лична опека, Отнемане и прихващане, Смяна (troca), Защитна стойка и задържане
Излизане с къси пасове, като вратарят е допълнителният играч, пас с вдигане над пресинга към пивота или блок за освобождаване на крило. Подновяването до 4 секунди.
What you need: Цяло игрище, отборът с топката започва от вратаря, другият пресира на цялото игрище.
Goal: Преодоляване на пресинга на цялото игрище без загуба на топката.
Success: Топката е пренесена в половината на противника под контрол.
Works on: Хвърляне с ръка (4 секунди), Игра с краката и включване в атаката, Пас с вдигане (над пресинга), Насочено първо докосване, Приемане с гръб към вратата
Нападай защитника, за да го обвържеш, подай в момента, когато се обвърже, и довърши, обикновено на далечната греда. Защитникът забавя, отрязва паса и чака помощ.
What you need: Цяло игрище, нападателите тръгват от собствената си лицева линия, защитниците от центъра.
Goal: Вземане на решения при числено превъзходство и бързина на прехода.
Success: Удар най-късно до 6 секунди.
Works on: Водене на топката (в преход), Пас към далечната греда (segundo palo), Довършване на далечната греда (избутване във вратата), Защитна стойка и задържане
Упражнявай схеми с блок за удар с първо докосване, пас към далечната греда и пас назад към фиксото; после защитавай същите статични положения (лична опека или зонално).
What you need: Атакуваща третина, 4 нападатели, 4 защитници и вратар.
Goal: Голове от статични положения, изпълнени до 4 секунди.
Success: Удари във вратата от статични положения.
Works on: Ъглов удар (схеми), Кик-ин, Свободен удар (пряк, комбинации), Удар с първо докосване (след напречен пас), Довършване на далечната греда (избутване във вратата)
Къси спринтове със смяна на посоката на 180° (совалка), активно възстановяване между повторенията; последните серии с топка.
What you need: Футзален терен, конуси на 10 и 20 м.
Goal: Способност за повтарящи се къси спринтове, специфична за футзала.
Success: Постоянни времена през цялата серия.
Бързи стъпки, спиране на един крак, смени на посоката по сигнал, с първо докосване и пас накрая.
What you need: Координационна стълба, колчета, топки.
Goal: Спиране и повторно ускорение, съществени на малък терен.
Success: Трасето е преминато без грешки, времената се подобряват.
Works on: Насочено първо докосване
Нордик за задно бедро, аддуктори (Копенхаген), странични напади, клякания на един крак, стабилност на глезена и кора, скокове с контролирано приземяване.
What you need: Фитнес зала, постелки, ластици.
Goal: Предотвратяване на травми на аддукторите, глезена и коляното, чести във футзала.
Success: Всички серии са изпълнени с правилна техника.
Игра с ограничение до 2 докосвания; гол след пас-и-пробягване или на далечната греда се брои двойно.
What you need: Цяло игрище или 3/4 от игрището, врати с вратари.
Goal: Бързина на циркулацията и движение без топка.
Success: Спазване на правилото и брой голове от комбинации.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас-и-пробягване (стенен пас), Контрол с подметката, Довършване на далечната греда (избутване във вратата)
Кратки, интензивни игри с много дуели 1 срещу 1 и преходи. Отборите се сменят.
What you need: Половин игрище, малки врати или врати с вратари.
Goal: Дуели, бързи решения, интензивност, специфична за играта.
Success: Брой успешни действия и голове.
Works on: Финт с тялото, Удар с върха (бикуда), Отнемане и прихващане, Близък дрибъл
Игра по темата на седмицата (ротации 3-1, пресинг, летящ вратар в последните минути); треньорът спира играта за кратки корекции.
What you need: Цяло игрище, пълни отбори, подвижни смени.
Goal: Пренасяне на темата в мачови условия.
Success: Брой действия, които следват темата.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Фиксото и двете крила образуват триъгълник отзад, пивотът е напред с гръб към вратата. Топката циркулира между тримата, докато се появи пасът към пивота, който връща или се обръща. Най-широко използваната атакуваща система.
Drills: Ротации в 3-1 (паралелни и диагонални), Пасова схема във форма на ромб (със стенен пас и пас към пивота), Игра с пивот: 1 срещу 1 с гръб към вратата
Четирима играчи в линия, всички универсални, ротират непрекъснато и атакуват свободното пространство пред вратата с пресичания и 1 срещу 1. Изважда защитата от централната зона; изисква технични и бързи играчи.
Drills: Система 4-0: ротации без пивот и атакуване на пространство
Постоянните смени на позиции (паралелни, диагонални, смяна фиксо–крило) не позволяват на защитниците да се закрепят върху един човек и създават пространство. Правилото: движи се след паса, заемай веднага освободената позиция, пази защитния баланс.
Drills: Ротации в 3-1 (паралелни и диагонални), Система 4-0: ротации без пивот и атакуване на пространство
Пивотът притиска защитниците, получава с гръб към вратата и създава: обръщане и удар, връщане за удар с първо докосване, блокове за крилата. След паса към пивота съотборниците атакуват далечната греда и свободното пространство.
Drills: Игра с пивот: 1 срещу 1 с гръб към вратата, Пасова схема във форма на ромб (със стенен пас и пас към пивота)
Отборът, който губи, заменя вратаря с полеви играч или го включва в атаката, играейки 5 срещу 4. Системи 3-2 или 2-2-1, бърза циркулация за намиране на свободния човек; рискът е гол в празната врата след загуба на топката.
Drills: Игра с летящ вратар: 5 срещу 4, Защита в намалено число (4 срещу 5, ромб)
Срещу летящия вратар защитата се подрежда в ромб или кутия, мести се към топката и затваря центъра. При всяко прихващане търси празната врата.
Пресингът на цялото игрище блокира хвърлянето на вратаря с плътна опека; при пресинга на половин игрище отборът изчаква и атакува първия пас; ниският блок защитава наказателното поле. Височината се избира според резултата, противника и натрупаните нарушения.
Drills: Пресинг на цялото игрище и на половин игрище, Пробиване на пресинга (4 срещу 4 + вратар)
Във футзала обикновено се защитава лично, но със смени при кръстосвания и блокове; зонално близо до вратата. Комуникацията решава кой отива към топката и кой покрива.
Drills: Пресинг на цялото игрище и на половин игрище, Защита в намалено число (4 срещу 5, ромб)
На малък терен всяко връщане на топката може веднага да се превърне в 2 срещу 1 или 3 срещу 2. При загуба на топката най-близкият играч пресира, а фиксото забавя; при връщането ѝ вратарят и играчите веднага търсят пространство.
Drills: Контраатаки 2 срещу 1 и 3 срещу 2, Вратар: бързо начало на контраатаката
Във футзала значителен дял от головете идва от статични положения: ъглови удари, кик-ини, свободни удари. Всеки отбор има репетирани схеми, с блокове и удари с първо докосване, изпълнени до 4 секунди.
Drills: Статични положения: ъглови удари и кик-ини, Удари от 6 м и 10 м
Защитава вратата, подновява играта с ръка и се включва в изграждането с краката; може да стане полеви играч в атака.
Key techniques: Основна позиция и работа на краката, K-бариера (спасяване на коляно), Спасяване „звезда“ при 1 срещу 1, Хвърляне с ръка (4 секунди), Игра с краката и включване в атаката
Организира играта отзад, пази защитния баланс и стреля от разстояние.
Key techniques: Циркулация на топката и смяна на играта, Защитен баланс (последен играч), Далечен удар на фиксото, Пас към пивота (диагонал), Защитна стойка и задържане
Играчът от лявата страна: ротира, преодолява противници 1 срещу 1, довършва на далечната греда и се връща в защита.
Key techniques: Финт с подметката (писада), Крокета (прехвърляне вътрешна страна – вътрешна страна), Пас-и-пробягване (стенен пас), Довършване на далечната греда (избутване във вратата), Лична опека
Играчът от дясната страна: ротира, преодолява противници 1 срещу 1, довършва на далечната греда и се връща в защита.
Key techniques: Финт с подметката (писада), Крокета (прехвърляне вътрешна страна – вътрешна страна), Пас-и-пробягване (стенен пас), Довършване на далечната греда (избутване във вратата), Лична опека
Напредналият нападател, с гръб към вратата: притиска защитниците, прикрива топката, връща я и довършва.
Key techniques: Приемане с гръб към вратата, Обръщане към защитника и удар, Връщане на пивота (подаване назад), Прикриване на топката с подметката (с гръб към противника), Удар с върха (бикуда)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
