Telpu futbolu spēlē 5 pret 5 uz 40×20 m laukuma ar mazāku, smagāku bumbu, kas maz atlec. Tehnika balstās uz bumbas kontroli ar zoli, ātrām piespēlēm un sitieniem ar pirksta galu; taktika – uz nepārtrauktām rotācijām, pivota spēli, presingu un skaitlisko pārsvaru ar spēlējošo vārtsargu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Bumbas apturēšana ar zoli, telpu futbola pamata pirmais pieskāriens; bumba paliek zem pēdas, gatava piespēlei vai ripināšanai.
Bumbas pārvietošana, to ripinot ar zoli uz sāniem pāri ķermenim vai uz priekšu un atpakaļ, lai mainītu piespēles leņķi vai piesaistītu pretinieku.
Tu atvelc bumbu ar zoli un pagriezies, lai izvairītos no spiediena vai saglabātu bumbu.
Tu tur bumbu zem zoles ar muguru vai sānu pret pretinieku, līdz pienāk atbalsts; pivota spēles pamats.
Īsa piespēle, stumjot ar zoli uz sāniem vai atpakaļ; neparedzama un ļoti precīza īsos attālumos.
Pamata piespēle: pa zemi, stingra, uz komandas biedra kāju, kas ir vistālāk no pretinieka.
Ātra piespēle ar pirksta galu bez atvēziena, grūti nolasāma; izmanto, lai atrastu pivotu.
Stingra piespēle pa zemi, pa diagonāli vai pa pivota līniju, uz kāju, kas ir tālāk no aizsarga.
Īsa, augsta piespēle pāri spiedošajam pretiniekam vai aiz aizsardzības, pivotam vai malas uzbrucējam, kas uzbrūk tālākajam stabam.
Pamata kombinācija: piespēle un bumbas saņemšana atpakaļ ar pirmo pieskārienu pēc sava tiešā pretinieka apspēlēšanas.
Stingra piespēle pa zemi pāri vārtu priekšai komandas biedram, kas uzbrūk tālākajam stabam un iegrūž bumbu vārtos.
Pirmais pieskāriens aiznes bumbu prom no spiediena, telpā vai vārtu virzienā.
Bumbas amortizēšana ar pēdas iekšpusi vai ārpusi, kad tu uzreiz vēlies turpināt bumbas virzienā.
Driblēšana ar īsiem zoles, iekšpuses un ārpuses pieskārieniem, bumbai vienmēr atrodoties spēles attālumā.
Ātra driblēšana uz brīvu telpu pretuzbrukumā, piesaistot pēdējo aizsargu.
Plecs un rumpis izliekas, ka kustas uz vienu pusi; tu ej uz otru pusi ar bumbu.
Tu uzkāp uz bumbas ar zoli, izlikdamies, ka ripini to uz vienu pusi, un aizved to uz otru pusi ar otru kāju.
360° pagrieziens virs bumbas, viena zole velk, otra aiznes bumbu garām pretiniekam.
Pēda apriņķo bumbu, to neaizskarot; tu ej pretējā virzienā ar otru kāju.
Bumba iziet caur pretinieka kājām, kad viņš atver stāju, lai bloķētu sitienu vai piespēli.
Tu pārvieto bumbu no vienas pēdas iekšpuses uz otras pēdas iekšpusi garām pretinieka izstieptajai kājai.
Īss, sprādzienveidīgs sitiens ar pirksta galu bez atvēziena; vārtsargam ir ļoti maz laika reaģēt.
Spēcīgs sitiens no tālienes (parasti no fixo vai malas uzbrucēja), ķermenis virs bumbas.
Sitiens tieši pēc komandas biedra piespēles, to nekontrolējot, visbiežāk pēc pivota piespēles atpakaļ.
Tu uzbrūc tālākajam stabam un ieliec zemo piespēli, kas spēlēta pāri vārtu priekšai, ar pēdas iekšpusi vai slīdot.
Sitiens ar pēdas ārpusi, nemainot ķermeņa stāju, pārsteidzot vārtsargu.
Bumbas sitiens gaisā vai tūlīt pēc atlēciena, no paceltas piespēles vai vārtsarga izsišanas.
Kad vārtsargs iznāk bloķēt vai spēlē augstu, bumba tiek pacelta pāri viņam.
Pivots piesaista aizsargu, prasa bumbu uz brīvās kājas un pieņem to ar zoli vai iekšpusi, to aizsedzot.
Pivots sajūt, no kuras puses nāk aizsargs, un pagriežas pretējā virzienā, uzreiz pabeidzot uzbrukumu.
Pivots aizsedz bumbu un atliek to atpakaļ vai uz sāniem malas uzbrucējam vai fixo, kas ierodas sitienam ar pirmo pieskārienu.
Īsas kustības turp un atpakaļ, lai zaudētu aizsargu un piedāvātu tīru piespēles līniju.
Fixo pieņem no malas uzbrucējiem un pārnes bumbu uz pretējo pusi ar stingru piespēli pa zemi, meklējot brīdi, lai atrastu pivotu.
Spēcīgs sitiens no 10–14 m, ko pie tālākā staba bieži novirza pivots vai malas uzbrucējs.
Fixo vienmēr paliek aiz bumbas labajā pusē, gatavs apturēt pretuzbrukumu, zaudējot bumbu.
Sānu, zema stāja rokas stiepiena attālumā, virzot pretinieku uz sānu līniju vai uz komandas biedru.
Sekošana savam tiešajam pretiniekam pa visu laukumu, starp viņu un vārtiem, bumbas pusē.
Pretinieka krustošanās un aizsegu gadījumā divi aizsargi apmainās ar spēlētājiem, nevis seko tiem, ar balss signālu.
Frontāla cīņa par bumbu bez pārkāpuma (pārkāpumi telpu futbolā uzkrājas) vai tādas piespēles pārtveršana, kuru esi paredzējis.
Aizver sitiena leņķi ar uz sāniem izstieptu kāju vai ar ķermeni, rokas aiz muguras.
Zema stāja, rokas zemu un uz sāniem, uz leņķa bisektrises, pārvietojoties ar īsiem pieliekamiem soļiem.
Zemu un vidēja augstuma bumbu ķeršana; telpu futbola bumba maz atlec, tāpēc ķeršana pie zemes ir bieža.
Viens ceļgals uz grīdas un otra kāja izstiepta uz sāniem, nosedzot zemo stūri tuvu sitienos, no šauriem leņķiem vai pie tālākā staba.
Īss solis uz priekšu un ķermeņa izplešana X formā, maksimāli palielinot nosegto laukumu uzbrucēja priekšā.
Īss, sprādzienveidīgs kritiens bumbas virzienā, atsitot to plašā lokā, prom no pretiniekiem.
Izspēle no vārtiem tiek izpildīta tikai ar roku 4 sekunžu laikā: ripināta pa zemi vai tālu mesta pivotam pretuzbrukumam.
Vārtsargs var spēlēt pretinieka laukuma pusē; kā papildu spēlētājs viņš iesaistās bumbas cirkulācijā spēlē ar pārsvaru.
Stūra sitiens, izpildīts 4 sekunžu laikā ar iemācītām kombinācijām: piespēle uz tālāko stabu, piespēle atpakaļ sitienam ar pirmo pieskārienu, aizsegi.
Bumba tiek ielaista spēlē no sānu līnijas ar kāju 4 sekunžu laikā; uzbrukuma trešdaļā tas ir stāvoklis ar iemācītām kombinācijām.
Soda sitiens ar mūri 5 m attālumā, izpildīts tieši vai kā kombinācija; visi tiek izpildīti 4 sekunžu laikā.
6 m sitiens; stūri izvēlies iepriekš, precīzs sitiens vai sitiens ar pirksta galu.
Tiek piešķirts no komandas 6. uzkrātā pārkāpuma; bez mūra, spēcīgs, precīzs sitiens no 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ripināšana ar zoli (uz sāniem, uz priekšu–atpakaļ), atvilkšanas un pagriezieni, pisada, rulete, pamīšus kājas, pārvietošanās starp komandas biedriem, pēc tam dinamiska kustīgums un īsi paātrinājumi.
What you need: Viena bumba katram spēlētājam, pus laukums.
Goal: Aktivizēšana un atkārtots kontakts ar bumbu, specifisks telpu futbolam.
Success: Bumba visu laiku kontrolēta, bez sadursmēm.
Works on: Bumbas ripināšana ar zoli (uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ), Atvilkšana ar zoli (pagrieziens), Finte ar zoli (pisada), Rulete (pagrieziens virs bumbas)
Bumbas saglabāšana ārpusē ar 2 pieskārieniem, pirmajam jābūt ar zoli; kas zaudē bumbu, nonāk vidū.
What you need: 8×8 m kvadrāts, 5–6 spēlētāji.
Goal: Kontrole ar zoli un ātras piespēles spiediena apstākļos.
Success: 10 piespēles = viens punkts.
Works on: Kontrole ar zoli, Piespēle ar pēdas iekšpusi, Piespēle ar zoli, Bumbas atņemšana un pārtveršana
Fixo piespēlē malas uzbrucējam, malas uzbrucējs spēlē sienas piespēli ar fixo un piespēlē pivotam; pivots atliek bumbu atpakaļ sitienam pa vārtiem ar pirmo pieskārienu. Katrs seko savai piespēlei.
What you need: Konusu rombs: fixo, divi malas uzbrucēji, pivots; 6–8 spēlētāji, 2 bumbas.
Goal: Stingras piespēles, virzienu nosakošs pirmais pieskāriens un laika izjūta 3-1 sistēmā.
Success: Aplis bez neprecīzām piespēlēm; sitieni mērķī.
Works on: Piespēle ar pēdas iekšpusi, Sienas piespēle („divi–viens”), Piespēle pivotam (diagonāle), Pivota piespēle atpakaļ (atlikšana), Sitiens ar pirmo pieskārienu (pēc piespēles uz sāniem)
Pieņem ar zoli vai iekšpusi, pagriezies uz nākamo stūri un piespēlē; treneris izsauc virziena maiņu.
What you need: 10×10 m kvadrāts, viens spēlētājs pie katra stūra.
Goal: Virzienu nosakošs pirmais pieskāriens un atvērts ķermenis.
Success: Maksimums 2 pieskārieni, bumbu neapturot.
Works on: Virzienu nosakošs pirmais pieskāriens, Kontrole ar zoli, Kontrole ar iekšpusi / ārpusi, Piespēle ar pēdas iekšpusi
Malas uzbrucējs pieņem no fixo, apspēlē aizsargu pa malu ar fintu (zole, ķermenis, kroketa) un pabeidz uz tuvāko stabu vai centrē uz tālāko stabu.
What you need: Koridors pa laukuma sānu (8×15 m) uz vārtiem ar vārtsargu.
Goal: Drosme 1 pret 1, finti šaurās telpās, ātra pabeigšana.
Success: Apspēlē aizsargu un sit mērķī vai piespēlē uz tālāko stabu.
Works on: Ķermeņa finte, Finte ar zoli (pisada), Kroketa (maiņa no iekšpuses uz iekšpusi), Sitiens ar pirksta galu (bicuda), Aizsardzības stāja un aizkavēšana
Piespēlētājs iet pa malu un dod zemu piespēli pāri vārtu priekšai; uzbrucējs pretējā pusē uzbrūk tālākajam stabam un ieliek bumbu vārtos.
What you need: Vārti ar vārtsargu, viens piespēlētājs katrā malā.
Goal: Skrējiena uz tālāko stabu laika izjūta un piespēles precizitāte.
Success: Vārtu guvumu īpatsvars.
Works on: Piespēle uz tālāko stabu (segundo palo), Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana)
Pieņem no trenera, viens pieskāriens ar zoli un sitiens ar pirksta galu; pēc tam sitiens ar pirkstu virspusi ar pirmo pieskārienu uz tālāko stūri, komandas biedram uzbrūkot atlēcienam.
What you need: Vārti ar vārtsargu, bumbas 8–12 m attālumā, 3 pozīcijas.
Goal: Sitieni bez redzamas sagatavošanās, specifiski telpu futbolam.
Success: Vismaz 70% mērķī.
Works on: Sitiens ar pirksta galu (bicuda), Sitiens ar pēdas augšpusi, Sitiens ar pirmo pieskārienu (pēc piespēles uz sāniem), Fixo sitiens no tālienes
Pivots atbrīvojas, pieņem ar muguru pret vārtiem un izvēlas: pagriezties un sist, atlikt bumbu atpakaļ ierodošajam piespēlētājam sitienam ar pirmo pieskārienu vai piespēlēt un uzbrukt tālākajam stabam.
What you need: Zona pie soda laukuma, pivots + aizsargs, divi piespēlētāji (fixo un malas uzbrucējs), vārtsargs.
Goal: Bumbas aizsegšana un pivota lēmumu pieņemšana.
Success: Darbības, kas beidzas ar sitienu mērķī.
Works on: Pivota kustības (aizsarga zaudēšana), Pieņemšana ar muguru pret vārtiem, Aizsarga apgriešana un sitiens, Pivota piespēle atpakaļ (atlikšana), Bumbas aizsegšana ar zoli (ar muguru pret pretinieku)
Ātri sitieni no šauriem leņķiem un piespēles uz tālāko stabu; vārtsargs izmanto K-barjeru, zvaigznes atvairījumu vai īsu kritienu un uzreiz piecelas.
What you need: Vārti, treneris ar bumbām 5–8 m attālumā, no dažādiem leņķiem.
Goal: Pareizās tehnikas izvēle atbilstoši leņķim un attālumam.
Success: Bumbas apturētas, neviena neatsista vārtu priekšā.
Works on: Gatavības stāja un kāju darbs, K-barjera (atvairījums uz ceļgala), Zvaigznes atvairījums 1 pret 1, Atvairījums kritienā, Bumbas ķeršana
Pēc atvairījuma vārtsargs atsāk spēli 4 sekunžu laikā: pa zemi brīvajam malas uzbrucējam vai tālu pivotam, kas uzbrūk pretējiem vārtiem.
What you need: Vārtsargs, divi spēlētāji pretuzbrukumā, mazi vārti laukuma vidū.
Goal: Metiena ātrums un precizitāte.
Success: Precīzi metieni mazāk nekā 4 s laikā.
Works on: Metiens (4 sekundes), Spēle ar kājām un iesaistīšanās uzbrukumā
Soda sitienu sērija spiediena apstākļos (kas netrāpa, izpilda soda uzdevumu), pēc tam 10 m sitieni, spēlētājiem uzbrūkot atlēcienam.
What you need: Vārti ar vārtsargu.
Goal: Uzticama izpilde spiediena apstākļos.
Success: Realizācijas īpatsvars.
Works on: Soda sitiens (6 m), 10 m sitiens (otrā soda sitiena atzīme)
Trenē pamatkustības: paralēlā piespēle ar skrējienu pa malu, diagonālā piespēle ar izgriešanos, fixo–malas uzbrucēja maiņa. Pēc katras piespēles seko kustība, un atbrīvotā pozīcija tiek uzreiz aizpildīta.
What you need: Pus laukums, 4 uzbrucēji (fixo, 2 malas uzbrucēji, pivots), pēc tam 4 aizsargi un vārtsargs.
Goal: Rotāciju automatizēšana, lai aizsargi nevarētu fiksēties uz vienu spēlētāju.
Success: Piespēle pivotam vai sitiens pēc rotācijas, nezaudējot aizsardzības līdzsvaru.
Works on: Piespēle ar pēdas iekšpusi, Sienas piespēle („divi–viens”), Bumbas cirkulācija un spēles pārnešana, Aizsardzības līdzsvars (pēdējais spēlētājs), Piespēle pivotam (diagonāle)
4 spēlētāji stāv rindā, cirkulē bumbu un pēc kārtas uzbrūk telpai aiz aizsardzības (izgriešanās, 1 pret 1 izlaušanās). Aizsargiem nav pivota, ko marķēt, tāpēc centrālā telpa paliek atvērta.
What you need: Pus laukums, 4 pret 4 ar vārtsargiem.
Goal: Mobilitāte, uzbrukums brīvai telpai un 1 pret 1.
Success: Iekļūšana soda laukumā.
Works on: Sienas piespēle („divi–viens”), Cieša driblēšana, Ķermeņa finte, Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana)
3-2 vai 2-2-1 sistēma: ātra cirkulācija, lai atrastu brīvo spēlētāju, sitiens ar pirmo pieskārienu vai piespēle uz tālāko stabu. Aizsardzība spēlē rombā un mēģina pārtvert bumbu un trāpīt tukšajos vārtos.
What you need: Pus laukums, 5 uzbrucēji (spēlējošais vārtsargs vai spēlētājs vārtsarga kreklā) pret 4 aizsargiem + vārtsargu.
Goal: Skaitliskā pārsvara izmantošana un droša piespēļu spēle.
Success: Radīti brīvi sitieni; nav bumbas zaudējumu centrālajā zonā.
Works on: Piespēle ar pēdas iekšpusi, Sitiens ar pirmo pieskārienu (pēc piespēles uz sāniem), Piespēle uz tālāko stabu (segundo palo), Spēle ar kājām un iesaistīšanās uzbrukumā, Nomaiņa (troca)
Rombs (1-2-1) vai kvadrāta aizsardzība, ātri pārbīdoties bumbas virzienā un aizverot centrālās piespēļu līnijas; pārtverot bumbu, sit pa tukšajiem vārtiem.
What you need: Pus laukums, 4 aizsargi + vārtsargs pret 5 uzbrucējiem.
Goal: Aizsardzības organizācija mazākumā un pretuzbrukums tukšajiem vārtiem.
Success: Pretinieka uzbrukumi bez skaidra sitiena; vārti tukšajos vārtos.
Works on: Aizsardzības stāja un aizkavēšana, Bumbas atņemšana un pārtveršana, Sitienu bloķēšana (bloks ar kāju), Nomaiņa (troca)
Pēc trenera signāla komanda spiež vai nu visā laukumā (cieša personiskā marķēšana, vārtsarga metiens bloķēts), vai pus laukumā (gaida laukuma vidū un uzbrūk pirmajai piespēlei savā laukuma pusē).
What you need: Pilns laukums, 4 pret 4 ar vārtsargiem.
Goal: Presinga augstuma izvēle un maiņu koordinēšana.
Success: Bumbas, atgūtas pretinieka laukuma pusē.
Works on: Personiskā marķēšana, Bumbas atņemšana un pārtveršana, Nomaiņa (troca), Aizsardzības stāja un aizkavēšana
Izspēle ar īsām piespēlēm, izmantojot vārtsargu kā papildu spēlētāju, pacelta piespēle pāri presingam pivotam vai aizsegs, lai atbrīvotu malas uzbrucēju. Atsākšana 4 sekunžu laikā.
What you need: Pilns laukums, komanda ar bumbu sāk no vārtsarga, otra spiež visā laukumā.
Goal: Presinga visā laukumā pārvarēšana, nezaudējot bumbu.
Success: Bumba kontrolēti aiznesta pretinieka laukuma pusē.
Works on: Metiens (4 sekundes), Spēle ar kājām un iesaistīšanās uzbrukumā, Pacelta piespēle (pāri presingam), Virzienu nosakošs pirmais pieskāriens, Pieņemšana ar muguru pret vārtiem
Dodies uz aizsargu, lai viņu piesaistītu, piespēlē brīdī, kad viņš iesaistās, un pabeidz uzbrukumu, parasti uz tālāko stabu. Aizsargs kavē, pārtrauc piespēli un gaida palīdzību.
What you need: Pilns laukums, uzbrucēji sāk no savas vārtu līnijas, aizsargi no centra.
Goal: Lēmumu pieņemšana skaitliskā pārsvarā un pārejas ātrums.
Success: Sitiens ne vēlāk kā 6 sekunžu laikā.
Works on: Skriešana ar bumbu (pārejā), Piespēle uz tālāko stabu (segundo palo), Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana), Aizsardzības stāja un aizkavēšana
Trenē kombinācijas ar aizsegu sitienam ar pirmo pieskārienu, piespēli uz tālāko stabu un piespēli atpakaļ fixo; pēc tam aizsargājies pret tiem pašiem stāvokļiem (personiskā vai zonālā marķēšana).
What you need: Uzbrukuma trešdaļa, 4 uzbrucēji, 4 aizsargi un vārtsargs.
Goal: Vārti no stāvokļiem, izpildīti 4 sekunžu laikā.
Success: Sitieni mērķī no stāvokļiem.
Works on: Stūra sitiens (kombinācijas), Ielaišana spēlē no malas, Soda sitiens (tiešais, kombinācijas), Sitiens ar pirmo pieskārienu (pēc piespēles uz sāniem), Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana)
Īsi sprinti ar 180° virziena maiņām (šatls), aktīva atgūšanās starp atkārtojumiem; pēdējās sērijas ar bumbu.
What you need: Telpu futbola laukums, konusi 10 un 20 m attālumā.
Goal: Atkārtotu īso sprintu spēja, specifiska telpu futbolam.
Success: Vienmērīgi laiki visā sērijā.
Ātri soļi, bremzēšana uz vienas kājas, virziena maiņas pēc signāla, ar pirmo pieskārienu un piespēli galā.
What you need: Veiklības kāpnes, mietiņi, bumbas.
Goal: Bremzēšana un atkārtota paātrināšanās, būtiska uz mazā laukuma.
Success: Trase veikta bez kļūdām, laiki kļūst ātrāki.
Works on: Virzienu nosakošs pirmais pieskāriens
Ziemeļvalstu augšstilba aizmugures vingrinājumi, pievilcēji (Kopenhāgenas), sānu izklupieni, pietupieni uz vienas kājas, potītes un rumpja stabilitāte, lēcieni ar kontrolētu piezemēšanos.
What you need: Zāle, paklāji, pretestības gumijas.
Goal: Pievilcēju, potīšu un ceļu traumu profilakse, kas telpu futbolā ir bieži sastopamas.
Success: Visas sērijas izpildītas ar pareizu tehniku.
Spēle ar 2 pieskārienu ierobežojumu; vārti no sienas piespēles vai uz tālāko stabu skaitās dubulti.
What you need: Pilns laukums vai 3/4 laukuma, vārti ar vārtsargiem.
Goal: Cirkulācijas ātrums un kustība bez bumbas.
Success: Noteikuma ievērošana un vārtu skaits no kombinācijām.
Works on: Piespēle ar pēdas iekšpusi, Sienas piespēle („divi–viens”), Kontrole ar zoli, Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana)
Īsas, intensīvas spēles ar daudziem 1 pret 1 dueļiem un pārejām. Komandas rotē.
What you need: Pus laukums, mazi vārti vai vārti ar vārtsargiem.
Goal: Dueļi, ātri lēmumi, spēlei specifiska intensitāte.
Success: Sekmīgo darbību un vārtu skaits.
Works on: Ķermeņa finte, Sitiens ar pirksta galu (bicuda), Bumbas atņemšana un pārtveršana, Cieša driblēšana
Spēle par nedēļas tēmu (3-1 rotācijas, presings, spēlējošais vārtsargs pēdējās minūtēs); treneris aptur spēli īsiem labojumiem.
What you need: Pilns laukums, pilnas komandas, ripojošas maiņas.
Goal: Tēmas pārnese uz spēles apstākļiem.
Success: Darbību skaits, kas atbilst tēmai.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo un abi malas uzbrucēji veido trijstūri aizmugurē, pivots atrodas priekšā ar muguru pret vārtiem. Bumba cirkulē starp trim, līdz parādās piespēle pivotam, kas to atliek atpakaļ vai pagriežas. Visplašāk izmantotā uzbrukuma sistēma.
Drills: Rotācijas 3-1 sistēmā (paralēlās un diagonālās), Rombveida piespēļu aplis (ar sienas piespēli un piespēli pivotam), Pivota spēle: 1 pret 1 ar muguru pret vārtiem
Četri spēlētāji rindā, visi universāli, nepārtraukti rotē un uzbrūk brīvajai telpai vārtu priekšā ar izgriešanos un 1 pret 1. Tā izvelk aizsardzību no centrālās zonas; tai nepieciešami tehniski, ātri spēlētāji.
Drills: 4-0 sistēma: rotācijas bez pivota un uzbrukums telpai
Pastāvīgas pozīciju maiņas (paralēlās, diagonālās, fixo–malas uzbrucēja maiņa) neļauj aizsargiem fiksēties uz vienu spēlētāju un rada telpu. Noteikums: pēc piespēles kusties, atbrīvoto pozīciju uzreiz aizpildi, saglabā aizsardzības līdzsvaru.
Drills: Rotācijas 3-1 sistēmā (paralēlās un diagonālās), 4-0 sistēma: rotācijas bez pivota un uzbrukums telpai
Pivots piesaista aizsargus, pieņem ar muguru pret vārtiem un rada iespējas: pagriešanās un sitiens, piespēle atpakaļ sitienam ar pirmo pieskārienu, aizsegi malas uzbrucējiem. Pēc piespēles pivotam komandas biedri uzbrūk tālākajam stabam un brīvajai telpai.
Drills: Pivota spēle: 1 pret 1 ar muguru pret vārtiem, Rombveida piespēļu aplis (ar sienas piespēli un piespēli pivotam)
Komanda, kas zaudē, nomaina vārtsargu pret laukuma spēlētāju vai izmanto viņu uzbrukumā, spēlējot 5 pret 4. 3-2 vai 2-2-1 sistēmas, ātra cirkulācija, lai atrastu brīvo spēlētāju; risks ir ielaist vārtus tukšajos vārtos pēc bumbas zaudējuma.
Drills: Spēlējošā vārtsarga spēle: 5 pret 4, Aizsardzība mazākumā (4 pret 5, rombs)
Pret spēlējošo vārtsargu aizsardzība nostājas rombā vai kvadrātā, pārbīdās bumbas virzienā un aizver centru. Katrā pārtveršanā tā dodas uz tukšajiem vārtiem.
Presings visā laukumā bloķē vārtsarga metienu ar ciešu marķēšanu; pus laukuma presingā komanda gaida un uzbrūk pirmajai piespēlei; zemais bloks sargā soda laukumu. Augstumu izvēlas atbilstoši rezultātam, pretiniekam un uzkrātajiem pārkāpumiem.
Drills: Presings visā laukumā un pus laukumā, Presinga laušana (4 pret 4 + vārtsargs)
Telpu futbolā parasti aizsargājas personiski, bet ar nomaiņām krustošanās un aizsegu gadījumā; zonāli pie vārtiem. Komunikācija izlemj, kurš dodas pie bumbas un kurš nosedz.
Drills: Presings visā laukumā un pus laukumā, Aizsardzība mazākumā (4 pret 5, rombs)
Uz mazā laukuma katra atgūšana var uzreiz pārvērsties 2 pret 1 vai 3 pret 2. Zaudējot bumbu, tuvākais spēlētājs spiež, un fixo kavē; to atgūstot, vārtsargs un spēlētāji uzreiz meklē telpu.
Drills: Pretuzbrukumi 2 pret 1 un 3 pret 2, Vārtsargs: ātra pretuzbrukuma atsākšana
Telpu futbolā ievērojama daļa vārtu rodas no stāvokļiem: stūra sitieniem, ielaišanas spēlē no malas, soda sitieniem. Katrai komandai ir iemācītas kombinācijas ar aizsegiem un sitieniem ar pirmo pieskārienu, izpildītas 4 sekunžu laikā.
Drills: Stāvokļi: stūra sitieni un ielaišana spēlē no malas, 6 m un 10 m sitieni
Aizsargā vārtus, atsāk spēli ar roku un iesaistās spēles uzbūvē ar kājām; uzbrukumā var kļūt par laukuma spēlētāju.
Key techniques: Gatavības stāja un kāju darbs, K-barjera (atvairījums uz ceļgala), Zvaigznes atvairījums 1 pret 1, Metiens (4 sekundes), Spēle ar kājām un iesaistīšanās uzbrukumā
Organizē spēli no aizmugures, saglabā aizsardzības līdzsvaru un sit no tālienes.
Key techniques: Bumbas cirkulācija un spēles pārnešana, Aizsardzības līdzsvars (pēdējais spēlētājs), Fixo sitiens no tālienes, Piespēle pivotam (diagonāle), Aizsardzības stāja un aizkavēšana
Spēlētājs kreisajā pusē: rotē, apspēlē 1 pret 1, pabeidz uzbrukumus pie tālākā staba un atgriežas aizsardzībā.
Key techniques: Finte ar zoli (pisada), Kroketa (maiņa no iekšpuses uz iekšpusi), Sienas piespēle („divi–viens”), Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana), Personiskā marķēšana
Spēlētājs labajā pusē: rotē, apspēlē 1 pret 1, pabeidz uzbrukumus pie tālākā staba un atgriežas aizsardzībā.
Key techniques: Finte ar zoli (pisada), Kroketa (maiņa no iekšpuses uz iekšpusi), Sienas piespēle („divi–viens”), Pabeigšana uz tālāko stabu (ieglūdīšana), Personiskā marķēšana
Visvairāk uzbrukumā izvirzītais uzbrucējs ar muguru pret vārtiem: piesaista aizsargus, aizsedz bumbu, atliek to atpakaļ un pabeidz uzbrukumus.
Key techniques: Pieņemšana ar muguru pret vārtiem, Aizsarga apgriešana un sitiens, Pivota piespēle atpakaļ (atlikšana), Bumbas aizsegšana ar zoli (ar muguru pret pretinieku), Sitiens ar pirksta galu (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
