Il futsal si gioca 5 contro 5 su un campo di 40×20 m con un pallone più piccolo e pesante, che rimbalza poco. La tecnica si basa sul controllo di suola, sui passaggi rapidi e sul tiro di punta; la tattica sulle rotazioni continue, sul gioco del pivot, sul pressing e sulla superiorità numerica con il portiere di movimento.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Fermare la palla con la suola, il primo controllo base nel futsal; la palla resta sotto il piede, pronta per un passaggio o un rotolamento.
Spostare la palla facendola rotolare con la suola, lateralmente davanti al corpo o avanti e indietro, per cambiare l'angolo di passaggio o attirare l'avversario.
Trascini la palla indietro con la suola e ti giri, per uscire dalla pressione o mantenere il possesso.
Tieni la palla sotto la suola, di spalle o di fianco all'avversario, finché arriva il sostegno; la base del gioco del pivot.
Passaggio corto spinto con la suola, laterale o all'indietro; imprevedibile e molto preciso sulle distanze brevi.
Il passaggio base: rasoterra, deciso, sul piede del compagno più lontano dall'avversario.
Passaggio rapido di punta, senza caricamento, difficile da leggere; si usa per servire il pivot.
Passaggio deciso rasoterra, in diagonale o sulla linea del pivot, sul piede lontano dal difensore.
Passaggio corto e alto sopra l'avversario che pressa o alle spalle della difesa, al pivot o al laterale che attacca il secondo palo.
La combinazione base: passa e ricevi di prima dopo aver superato il tuo diretto avversario.
Passaggio deciso rasoterra davanti alla porta, per il compagno che attacca il secondo palo e spinge la palla in rete.
Il primo tocco porta la palla lontano dalla pressione, nello spazio o verso la porta.
Ammortizzare la palla con l'interno o l'esterno del piede quando vuoi proseguire subito nella direzione della palla.
Conduzione con tocchi corti di suola, interno ed esterno, con la palla sempre a distanza di gioco.
Conduzione veloce nello spazio libero in contropiede, attirando l'ultimo difensore.
Spalla e busto fingono un movimento da un lato; vai dall'altro con la palla.
Sali sulla palla con la suola, fingendo un rotolamento da un lato, e la porti dall'altro con l'altro piede.
Rotazione di 360° sopra la palla, una suola trascina e l'altra la porta avanti oltre l'avversario.
Il piede gira attorno alla palla senza toccarla; parti dal lato opposto con l'altro piede.
La palla passa tra le gambe di un avversario che allarga la posizione per bloccare il tiro o il passaggio.
Sposti la palla dall'interno di un piede all'interno dell'altro, oltre la gamba tesa dell'avversario.
Tiro corto ed esplosivo di punta, senza caricamento; il portiere ha pochissimo tempo per reagire.
Tiro potente dalla distanza (di solito del fixo o di un laterale), con il corpo sopra la palla.
Tiro direttamente sul passaggio di un compagno senza controllarlo, il più delle volte dopo lo scarico del pivot.
Attacchi il secondo palo e spingi in rete il passaggio basso giocato davanti alla porta, di interno o in scivolata.
Tiro con l'esterno del piede, senza cambiare la posizione del corpo, che sorprende il portiere.
Colpire la palla in aria o subito dopo il rimbalzo, su un passaggio alzato o un rinvio del portiere.
Quando il portiere esce per chiudere o gioca alto, la palla lo scavalca con un pallonetto.
Il pivot fissa il difensore, chiede la palla sul piede libero e la riceve di suola o di interno, proteggendola.
Il pivot sente da che lato arriva il difensore e si gira dalla parte opposta, concludendo subito.
Il pivot protegge e scarica la palla all'indietro o lateralmente al laterale o al fixo che arriva per un tiro di prima.
Brevi movimenti di andata e ritorno per smarcarsi dal difensore e offrire una linea di passaggio pulita.
Il fixo riceve dai laterali e sposta la palla sul lato opposto con un passaggio deciso rasoterra, cercando il momento per servire il pivot.
Tiro potente da 10-14 m, spesso deviato sul secondo palo dal pivot o da un laterale.
Il fixo resta sempre dietro la palla sul lato giusto, pronto a fermare il contropiede alla perdita del possesso.
Posizione bassa di fianco a un braccio di distanza, indirizzando l'avversario verso la linea laterale o verso un compagno.
Seguire il tuo diretto avversario su tutto il campo, tra lui e la porta, sul lato della palla.
Sugli incroci e sui blocchi avversari, due difensori si scambiano gli uomini invece di seguirli, con un richiamo a voce.
Intervento frontale sulla palla senza fallo (nel futsal i falli si accumulano) o intercetto di un passaggio che hai anticipato.
Chiudi l'angolo di tiro con la gamba tesa lateralmente o con il corpo, braccia dietro la schiena.
Posizione bassa, mani basse e ai lati, sulla bisettrice dell'angolo, spostamenti a passi accostati corti.
Bloccare le palle basse e a mezza altezza; il pallone da futsal rimbalza poco, quindi la presa a terra è frequente.
Un ginocchio a terra e l'altra gamba tesa lateralmente, coprendo l'angolo basso sui tiri ravvicinati, da angolo stretto o sul secondo palo.
Breve passo in uscita e apertura del corpo a X, massimizzando l'area coperta davanti all'attaccante.
Tuffo corto ed esplosivo verso la palla, respingendola lateralmente, lontano dagli avversari.
La rimessa dal fondo si batte solo con le mani, entro 4 secondi: rotolando a terra o lanciando lungo al pivot per il contropiede.
Il portiere può giocare nella metà campo avversaria; come giocatore in più partecipa alla circolazione della palla nel power play.
Calcio d'angolo battuto entro 4 secondi, con combinazioni provate: passaggio sul secondo palo, passaggio indietro per il tiro di prima, blocchi.
La palla si rimette in gioco con il piede dalla linea laterale entro 4 secondi; nel terzo offensivo è una palla inattiva con schemi provati.
Punizione con la barriera a 5 m, tirata direttamente o su schema; tutte si battono entro 4 secondi.
Il tiro dai 6 m; scegli l'angolo in anticipo, tiro piazzato o di punta.
Assegnato dal 6° fallo cumulativo della squadra; senza barriera, un tiro potente e piazzato dai 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Rotolamenti di suola (laterali, avanti-indietro), trascinamenti e giri, pisada, veronica, piedi alternati, muovendosi tra i compagni, poi mobilità dinamica e brevi accelerazioni.
What you need: Una palla per giocatore, metà campo.
Goal: Attivazione e contatto ripetuto con la palla, specifici del futsal.
Success: Palla sempre sotto controllo, nessuno scontro.
Works on: Rotolamento della palla con la suola (laterale, in avanti, all'indietro), Trascinamento con la suola (giro), Finta di suola (pisada), Veronica (rotazione sopra la palla)
Possesso all'esterno a 2 tocchi, il primo deve essere di suola; chi perde palla va in mezzo.
What you need: Quadrato 8×8 m, 5-6 giocatori.
Goal: Controllo di suola e passaggi rapidi sotto pressione.
Success: 10 passaggi = un punto.
Works on: Controllo di suola, Passaggio di piatto, Passaggio di suola, Contrasto e intercetto
Il fixo passa al laterale, il laterale fa uno-due con il fixo e serve il pivot; il pivot scarica all'indietro per un tiro di prima in porta. Ognuno segue il proprio passaggio.
What you need: Rombo di coni: fixo, due laterali, pivot; 6-8 giocatori, 2 palloni.
Goal: Passaggio deciso, controllo orientato e tempi nel sistema 3-1.
Success: Circuito senza passaggi sbagliati; tiri nello specchio.
Works on: Passaggio di piatto, Uno-due (triangolo), Passaggio al pivot (in diagonale), Scarico del pivot (appoggio all'indietro), Tiro di prima (su passaggio laterale)
Ricevi di suola o di interno, girati verso l'angolo successivo e passa; l'allenatore chiama il cambio di direzione.
What you need: Quadrato 10×10 m, un giocatore a ogni angolo.
Goal: Controllo orientato e corpo aperto.
Success: Massimo 2 tocchi, senza fermare la palla.
Works on: Controllo orientato, Controllo di suola, Controllo di interno / di esterno, Passaggio di piatto
Il laterale riceve dal fixo, punta il difensore sulla fascia con una finta (suola, corpo, croqueta) e conclude sul primo palo o passa sul secondo palo.
What you need: Corridoio lungo il lato del campo (8×15 m) verso una porta con portiere.
Goal: Coraggio nell'1 contro 1, finte in spazi stretti, conclusione rapida.
Success: Supera il difensore e tira nello specchio o passa sul secondo palo.
Works on: Finta di corpo, Finta di suola (pisada), Croqueta (spostamento interno-interno), Tiro di punta (bicuda), Posizione difensiva e temporeggiamento
Il passatore avanza sulla fascia e gioca un passaggio basso davanti alla porta; l'attaccante dal lato opposto attacca il secondo palo e spinge in rete.
What you need: Porta con portiere, un passatore su ogni fascia.
Goal: Tempi dell'inserimento sul secondo palo e precisione del passaggio.
Success: Percentuale realizzativa.
Works on: Passaggio sul secondo palo (segundo palo), Conclusione sul secondo palo (spingere in rete)
Ricevi dall'allenatore, un tocco di suola e tiro di punta; poi un tiro di prima di collo all'angolo lontano, con un compagno che attacca la ribattuta.
What you need: Porta con portiere, palloni a 8-12 m, 3 posizioni.
Goal: Tiro senza preparazione visibile, specifico del futsal.
Success: Almeno il 70% nello specchio.
Works on: Tiro di punta (bicuda), Tiro di collo, Tiro di prima (su passaggio laterale), Tiro dalla distanza del fixo
Il pivot si smarca, riceve spalle alla porta e sceglie: giro e tiro, scarico al passatore che arriva per un tiro di prima, o passaggio e attacco del secondo palo.
What you need: Zona davanti all'area di rigore, pivot + difensore, due passatori (fixo e laterale), portiere.
Goal: Protezione della palla e scelte del pivot.
Success: Azioni che finiscono con un tiro nello specchio.
Works on: Movimento del pivot (smarcarsi dal difensore), Ricezione spalle alla porta, Girarsi sul difensore e tirare, Scarico del pivot (appoggio all'indietro), Protezione della palla con la suola (spalle all'avversario)
Tiri rapidi da angolo stretto e passaggi sul secondo palo; il portiere usa la barriera a K, la parata a stella o il tuffo corto e si rialza subito.
What you need: Porta, allenatore con palloni a 5-8 m, da angolazioni diverse.
Goal: Scegliere la tecnica giusta in base ad angolo e distanza.
Success: Palloni fermati, nessuno respinto davanti alla porta.
Works on: Posizione di attesa e spostamenti, Barriera a K (parata in ginocchio), Parata a stella nell'1 contro 1, Parata in tuffo, Presa
Dopo una parata, il portiere riparte entro 4 secondi: rasoterra al laterale libero o lungo al pivot che attacca la porta opposta.
What you need: Portiere, due giocatori che partono in contropiede, porticine a metà campo.
Goal: Velocità e precisione della rimessa.
Success: Rimesse precise in meno di 4 s.
Works on: Rimessa con le mani (4 secondi), Gioco con i piedi e partecipazione all'attacco
Serie di rigori sotto pressione (chi sbaglia paga pegno), poi tiri dai 10 m con giocatori che attaccano la ribattuta.
What you need: Porta con portiere.
Goal: Esecuzione affidabile sotto pressione.
Success: Percentuale di realizzazione.
Works on: Calcio di rigore (6 m), Tiro libero dai 10 m (secondo punto del rigore)
Prova i movimenti base: il passaggio parallelo con corsa sulla fascia, il passaggio diagonale con taglio, lo scambio fixo-laterale. Ogni passaggio è seguito da un movimento e la posizione lasciata libera viene occupata subito.
What you need: Metà campo, 4 attaccanti (fixo, 2 laterali, pivot), poi 4 difensori e un portiere.
Goal: Automatizzare le rotazioni perché i difensori non possano restare fissi su un uomo.
Success: Passaggio al pivot o tiro dopo la rotazione, senza perdere l'equilibrio difensivo.
Works on: Passaggio di piatto, Uno-due (triangolo), Circolazione della palla e cambio di gioco, Equilibrio difensivo (ultimo uomo), Passaggio al pivot (in diagonale)
I 4 giocatori si dispongono in linea, fanno circolare la palla e attaccano a turno lo spazio alle spalle della difesa (tagli, penetrazioni 1 contro 1). I difensori non hanno un pivot da marcare, quindi lo spazio centrale resta aperto.
What you need: Metà campo, 4 contro 4 con portieri.
Goal: Mobilità, attacco dello spazio libero e 1 contro 1.
Success: Penetrazioni in area di rigore.
Works on: Uno-due (triangolo), Conduzione stretta, Finta di corpo, Conclusione sul secondo palo (spingere in rete)
Sistema 3-2 o 2-2-1: circolazione rapida per trovare l'uomo libero, tiro di prima o passaggio sul secondo palo. La difesa gioca a rombo e cerca di intercettare e segnare a porta vuota.
What you need: Metà campo, 5 attaccanti (portiere di movimento o un giocatore con la maglia da portiere) contro 4 difensori + portiere.
Goal: Sfruttare la superiorità numerica e passaggi sicuri.
Success: Tiri smarcati creati; nessuna palla persa nella zona centrale.
Works on: Passaggio di piatto, Tiro di prima (su passaggio laterale), Passaggio sul secondo palo (segundo palo), Gioco con i piedi e partecipazione all'attacco, Cambio di marcatura (troca)
Difesa a rombo (1-2-1) o a quadrato, scivolando velocemente verso la palla e chiudendo le linee di passaggio centrali; sull'intercetto, tiro a porta vuota.
What you need: Metà campo, 4 difensori + portiere contro 5 attaccanti.
Goal: Organizzazione difensiva in inferiorità e contropiede a porta vuota.
Success: Possessi avversari senza un tiro pulito; gol a porta vuota.
Works on: Posizione difensiva e temporeggiamento, Contrasto e intercetto, Respinta del tiro (blocco con la gamba), Cambio di marcatura (troca)
Al segnale dell'allenatore la squadra pressa a tutto campo (marcatura a uomo stretta, rimessa del portiere bloccata) o a metà campo (attesa a metà campo e aggressione sul primo passaggio nella propria metà).
What you need: Campo intero, 4 contro 4 con portieri.
Goal: Scegliere l'altezza del pressing e coordinare i cambi di marcatura.
Success: Palloni recuperati nella metà campo avversaria.
Works on: Marcatura a uomo, Contrasto e intercetto, Cambio di marcatura (troca), Posizione difensiva e temporeggiamento
Uscire con passaggi corti usando il portiere come uomo in più, un passaggio alzato sopra il pressing al pivot, o un blocco per liberare un laterale. La ripartenza entro 4 secondi.
What you need: Campo intero, la squadra in possesso parte dal portiere, l'altra pressa a tutto campo.
Goal: Superare il pressing a tutto campo senza perdere palla.
Success: Palla portata nella metà campo avversaria sotto controllo.
Works on: Rimessa con le mani (4 secondi), Gioco con i piedi e partecipazione all'attacco, Passaggio alzato (sopra il pressing), Controllo orientato, Ricezione spalle alla porta
Punta il difensore per attirarlo, passa nel momento in cui si impegna e concludi, di solito sul secondo palo. Il difensore temporeggia, chiude il passaggio e aspetta l'aiuto.
What you need: Campo intero, gli attaccanti partono dalla propria linea di porta, i difensori dal centro.
Goal: Scelte in superiorità numerica e velocità della transizione.
Success: Tiro entro 6 secondi al massimo.
Works on: Conduzione in velocità (in transizione), Passaggio sul secondo palo (segundo palo), Conclusione sul secondo palo (spingere in rete), Posizione difensiva e temporeggiamento
Prova schemi con un blocco per il tiro di prima, un passaggio sul secondo palo e un passaggio indietro al fixo; poi difendi le stesse palle inattive (a uomo o a zona).
What you need: Terzo offensivo, 4 attaccanti, 4 difensori e un portiere.
Goal: Gol da palla inattiva, battuta entro 4 secondi.
Success: Tiri nello specchio da palla inattiva.
Works on: Calcio d'angolo (schemi), Rimessa laterale, Punizione (diretta, su schema), Tiro di prima (su passaggio laterale), Conclusione sul secondo palo (spingere in rete)
Sprint brevi con cambi di direzione di 180° (navetta), recupero attivo tra le ripetizioni; le ultime serie con la palla.
What you need: Campo da futsal, coni a 10 e 20 m.
Goal: Capacità di sprint brevi ripetuti, specifica del futsal.
Success: Tempi costanti per tutta la serie.
Passi rapidi, frenata su un piede, cambi di direzione su segnale, con un controllo e un passaggio alla fine.
What you need: Scaletta di agilità, paletti, palloni.
Goal: Frenare e riaccelerare, essenziale su un campo piccolo.
Success: Percorso completato senza errori, tempi in miglioramento.
Works on: Controllo orientato
Nordic hamstring curl, adduttori (Copenhagen), affondi laterali, squat su una gamba, stabilità di caviglia e core, salti con atterraggio controllato.
What you need: Palestra, materassini, elastici.
Goal: Prevenire gli infortuni ad adduttori, caviglie e ginocchia, frequenti nel futsal.
Success: Tutte le serie eseguite con tecnica corretta.
Partita con il limite di 2 tocchi; un gol su uno-due o sul secondo palo vale doppio.
What you need: Campo intero o 3/4 di campo, porte con portieri.
Goal: Velocità di circolazione e movimento senza palla.
Success: Rispetto della regola e numero di gol su combinazione.
Works on: Passaggio di piatto, Uno-due (triangolo), Controllo di suola, Conclusione sul secondo palo (spingere in rete)
Partite brevi e intense con tanti duelli 1 contro 1 e transizioni. Le squadre ruotano.
What you need: Metà campo, porticine o porte con portieri.
Goal: Duelli, decisioni rapide, intensità specifica della partita.
Success: Numero di azioni riuscite e gol.
Works on: Finta di corpo, Tiro di punta (bicuda), Contrasto e intercetto, Conduzione stretta
Partita sul tema della settimana (rotazioni 3-1, pressing, portiere di movimento negli ultimi minuti); l'allenatore ferma il gioco per brevi correzioni.
What you need: Campo intero, squadre complete, cambi volanti.
Goal: Trasferire il tema nelle condizioni di gara.
Success: Numero di azioni che rispettano il tema.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Il fixo e i due laterali formano un triangolo dietro, il pivot sta davanti spalle alla porta. La palla circola tra i tre finché si apre il passaggio al pivot, che scarica o si gira. Il sistema offensivo più usato.
Drills: Rotazioni nel 3-1 (parallela e diagonale), Circuito di passaggi a rombo (con uno-due e passaggio al pivot), Gioco del pivot: 1 contro 1 spalle alla porta
Quattro giocatori in linea, tutti universali, che ruotano di continuo e attaccano lo spazio libero davanti alla porta con tagli e 1 contro 1. Attira la difesa fuori dalla zona centrale; richiede giocatori tecnici e veloci.
Drills: Sistema 4-0: rotazioni senza pivot e attacco dello spazio
I continui cambi di posizione (parallela, diagonale, scambio fixo-laterale) impediscono ai difensori di fissarsi su un uomo e creano spazio. La regola: muoviti dopo il passaggio, occupa subito la posizione lasciata libera, mantieni l'equilibrio difensivo.
Drills: Rotazioni nel 3-1 (parallela e diagonale), Sistema 4-0: rotazioni senza pivot e attacco dello spazio
Il pivot fissa i difensori, riceve spalle alla porta e crea: giro e tiro, scarico per un tiro di prima, blocchi per i laterali. Dopo il passaggio al pivot, i compagni attaccano il secondo palo e lo spazio libero.
Drills: Gioco del pivot: 1 contro 1 spalle alla porta, Circuito di passaggi a rombo (con uno-due e passaggio al pivot)
La squadra che sta perdendo sostituisce il portiere con un giocatore di movimento o lo usa in attacco, giocando 5 contro 4. Sistemi 3-2 o 2-2-1, circolazione rapida per trovare l'uomo libero; il rischio è subire gol a porta vuota dopo una palla persa.
Drills: Gioco con il portiere di movimento: 5 contro 4, Difesa in inferiorità (4 contro 5, rombo)
Contro il portiere di movimento, la difesa si dispone a rombo o a quadrato, scivola verso la palla e chiude il centro. A ogni intercetto cerca la porta vuota.
Il pressing a tutto campo blocca la rimessa del portiere con una marcatura stretta; nel pressing a metà campo la squadra aspetta e aggredisce il primo passaggio; il blocco basso protegge l'area di rigore. L'altezza si sceglie in base al punteggio, all'avversario e ai falli accumulati.
Drills: Pressing a tutto campo e a metà campo, Uscita dal pressing (4 contro 4 + portiere)
Nel futsal si difende di solito a uomo, ma con cambi sugli incroci e sui blocchi; a zona vicino alla porta. La comunicazione decide chi va sulla palla e chi copre.
Drills: Pressing a tutto campo e a metà campo, Difesa in inferiorità (4 contro 5, rombo)
Su un campo piccolo, ogni recupero può diventare subito un 2 contro 1 o un 3 contro 2. Alla perdita della palla, il giocatore più vicino pressa e il fixo temporeggia; al recupero, portiere e giocatori cercano subito lo spazio.
Drills: Contropiedi 2 contro 1 e 3 contro 2, Portiere: ripartenza rapida del contropiede
Nel futsal una parte importante dei gol arriva da palla inattiva: calci d'angolo, rimesse laterali, punizioni. Ogni squadra ha schemi provati, con blocchi e tiri di prima, battuti entro 4 secondi.
Drills: Palle inattive: calci d'angolo e rimesse laterali, Tiri dai 6 m e dai 10 m
Difende la porta, rimette in gioco con le mani e partecipa alla costruzione con i piedi; in attacco può diventare giocatore di movimento.
Key techniques: Posizione di attesa e spostamenti, Barriera a K (parata in ginocchio), Parata a stella nell'1 contro 1, Rimessa con le mani (4 secondi), Gioco con i piedi e partecipazione all'attacco
Organizza il gioco da dietro, mantiene l'equilibrio difensivo e tira dalla distanza.
Key techniques: Circolazione della palla e cambio di gioco, Equilibrio difensivo (ultimo uomo), Tiro dalla distanza del fixo, Passaggio al pivot (in diagonale), Posizione difensiva e temporeggiamento
Il giocatore di sinistra: ruota, punta l'uomo nell'1 contro 1, conclude sul secondo palo e rientra.
Key techniques: Finta di suola (pisada), Croqueta (spostamento interno-interno), Uno-due (triangolo), Conclusione sul secondo palo (spingere in rete), Marcatura a uomo
Il giocatore di destra: ruota, punta l'uomo nell'1 contro 1, conclude sul secondo palo e rientra.
Key techniques: Finta di suola (pisada), Croqueta (spostamento interno-interno), Uno-due (triangolo), Conclusione sul secondo palo (spingere in rete), Marcatura a uomo
L'attaccante avanzato, spalle alla porta: fissa i difensori, protegge la palla, scarica e conclude.
Key techniques: Ricezione spalle alla porta, Girarsi sul difensore e tirare, Scarico del pivot (appoggio all'indietro), Protezione della palla con la suola (spalle all'avversario), Tiro di punta (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
