Choreografia na hudbu postavená zo základných krokov (s nízkym aj vysokým dopadom), step na plošine, HIIT intervaly a tonizácia až po súťažnú aerobnú gymnastiku s prvkami obtiažnosti. Rozvíja aeróbnu vytrvalosť, koordináciu, hudobnosť, silu a flexibilitu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Aerobics: 75 techniques in 9 families, 28 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 63 min
Day 2
approx. 62 min
Day 3
approx. 73 min
75 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Rytmický pochod na mieste alebo s presunom, zdvíhanie kolien s koordinovanými rukami. Základný a prechodový krok.
Krok do strany, druhá noha sa pripojí a dotkne podlahy bez prenesenia váhy; 2 doby na stranu.
Krok vpred jednou nohou, pripojenie druhou, krok vzad, pripojenie; 4 doby. Na podlahe alebo na plošine.
Široký krok vpred-doprava, široký krok vpred-doľava (tvar V), potom návrat do stredu jedna noha po druhej; 4 doby.
Krok do strany, druhá noha sa prekríži za, krok do strany, pripojenie (alebo dotyk); 4 doby.
Krok vpred s prenesením váhy, návrat na zadnú nohu, krok vzad a návrat; bedrá sa pohybujú latinským štýlom.
Tri rýchle kroky na dve doby (1 a 2), často po mambe (mambo cha-cha); mení vedúcu nohu.
Štyri kroky kreslia štvorec: prekríženie vpred, vzad, do strany, vpred; 4 doby.
Základný krok vpred nasledovaný základným krokom do strany, ktorý kreslí L; 8 dôb, používa sa na zmenu orientácie.
Diagonálny krok vpred, pripojenie, diagonálny krok vzad na druhej strane, pripojenie; kreslí vrchol A.
Pochodové kroky alebo grapevine s otočkou o 360° počas pohybu do strany, na 4 doby.
Krok a zdvih opačného kolena do výšky bedra; striedavo alebo opakovane (repeater). Jeden zo 7 základných aerobných pohybov FIG.
Noha sa kopne dopredu, do strany alebo vzad, rovná a kontrolovaná; výška podľa úrovne. Základný aerobný pohyb FIG.
Krok do strany a priblíženie opačnej päty k sedaciemu svalu.
Ľahký jogging na mieste alebo s presunom, dopad na prednú časť chodidla a spustenie päty.
Poskok na jednej nohe, druhá noha vykopnutá dopredu a nízko; striedavo.
Skok nôh od seba a k sebe, ruky koordinované do strán a hore alebo dole.
Noha ide vzad (alebo do strany) a dotkne sa podlahy špičkou, váha zostáva na opornej nohe; vysoký dopad so skokom.
Poskočný krok do strany na tri rýchle doby (ako poskočné cha-cha), z klasického high-low aerobiku.
Hore-hore-dole-dole s rovnakou vedúcou nohou; celé chodidlo na plošine.
Kroky idú hore široko na rohy stepu a dole úzko do stredu.
Jedna noha vystúpi, druhá sa len dotkne plošiny a zostúpi; mení vedúcu nohu.
Vystúp na jednej nohe a zdvihni druhé koleno 3-krát (alebo 5-krát) bez položenia opornej nohy.
Pohyb do strany cez plošinu: hore, hore, dole na druhej strane, dole.
Z plošiny zostúp jednou nohou na každú jej stranu a potom opäť vystúp.
Vystúp na jednom konci plošiny, presúvaj sa po jej dĺžke a zostúp na druhom konci.
Vystúp na jeden roh, zdvihni koleno alebo kopni, zostúp na opačný roh.
Z plošiny sa jedna noha dotkne podlahy vzadu (alebo do strany) a vráti sa na step.
Vystúp a na plošine sa otoč o 180° alebo 360°, zostúp na druhej strane alebo vzadu.
Variácia s vysokým dopadom: skok na plošinu alebo cez ňu (power knee, jump over).
Drep, ruky na podlahe, skok nohami do planku (kľuk voliteľne), návrat a výskok s rukami nad hlavou.
Z planku striedavo a rýchlo priťahuj kolená k hrudníku.
Beh na mieste s kolenami vo výške bedier, vysoká kadencia.
Beh na mieste s priťahovaním pät k sedacím svalom.
Drep a explozívny zvislý výskok, mäkký dopad rovno do drepu.
Z výpadu vyskoč a vo vzduchu vymeň nohy.
Bočné skoky z jednej nohy na druhú, voľná noha sa prekrížuje vzadu.
Zvislý výskok s kolenami vytiahnutými k hrudníku vo vzduchu.
Z planku chodidlá vyskočia od seba a späť k sebe.
Z drepu explozívny skok s rukami a nohami rozloženými do tvaru X.
Rýchly pohyb do strany v nízkej polohe, bez prekrížovania nôh, s dotykom podlahy na oboch koncoch.
Bedrá idú dozadu a dole do paralely, váha na pätách.
Drep s nohami široko od seba a špičkami otočenými von.
Výpad vpred, vzad alebo do strany, zadné koleno blízko podlahy.
V ľahu na chrbte s chodidlami na podlahe dvíhaj bedrá stiahnutím sedacích svalov.
Vo vzpore kľačmo noha v kolene tlačí chodidlo smerom ku stropu.
Opora o predlaktia (alebo ruky) a špičky, telo rovno; variácie: bočný plank, s dotykmi ramien.
V ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami zdvihni ramená od podlahy stiahnutím brušných svalov.
Lakeť smeruje k opačnému kolenu, striedavo, druhá noha vystretá.
Kliky na špičkách alebo na kolenách, hrudník blízko podlahy.
Ruky na okraji stepu, chrbát blízko neho, klesaj ohýbaním lakťov.
V ľahu na bruchu sa ruky a nohy dvíhajú súčasne alebo striedavo.
Séria na ruky a ramená s ľahkými jednoručkami: bicepsové zdvihy, upažovanie, tlak nad hlavu, extenzie na triceps.
Kľuk s dokonale rovným telom, hrudník klesá takmer k podlahe (pod 10 cm); základ rodiny klikov (jednoruč, s tlesknutím a pod.).
Kľuk s jednou nohou opretou o triceps rovnakej ruky a druhou nohou natiahnutou vzad; telo vodorovne.
Zo stoja pád dopredu s rovným telom, zachytený v polohe kľuku (alebo Wenson), s kontrolovaným spúšťaním.
Zo sedu vo vzpore prechádzajú nohy pod telom z jednej strany na druhú (alebo spredu dozadu) s telom podopretým na rukách, a končí v polohe kľuku alebo vzporu.
Z ľahu na chrbte nohy opisujú široký kruh nad telom a rotácia privedie telo priamo do polohy kľuku.
Rotácie rozkročených nôh okolo tela so striedavou oporou o ruky (ako na koni s madlami).
Vzpor na dlaniach s nohami spolu a rovnými, držanými vodorovne; minimálne 2 s.
Vzpor na dlaniach s nohami široko od seba a zdvihnutými, ruky medzi nohami.
Ako L, ale s nohami zdvihnutými takmer do zvislej polohy (uzavretý uhol medzi trupom a nohami).
Vzpor na dlaniach s telom vodorovne, chodidlá sa nedotýkajú podlahy; variácie: straddle alebo plná.
Zvislý skok s rotáciou 360°, 720° alebo viac, dopad na nohy alebo do kľuku (napr. air turn do kľuku).
Skok s kolenami vtiahnutými k hrudníku, s otočkou alebo bez nej.
Skok s rovnými nohami zdvihnutými dopredu, od seba (straddle) alebo spolu (pike), s trupom naklonenom k nim.
Skok z jednej nohy s otvorením nôh do špagátu (180°) vo vzduchu; variácie s otočkou alebo výmenou.
Skok, pri ktorom nohy vo vzduchu menia polohu špagátu (predná noha ide dozadu).
Skok s kolenami otvorenými do strán a chodidlami spolu pod telom (poloha žaby) vo vzduchu, často s otočkou.
Akýkoľvek skok (rovný, tuck, straddle, air turn) ukončený dopadom na ruky do polohy kľuku alebo Wenson.
Otočka na prednej časti jedného chodidla (360°, 720°...), s druhou nohou v rôznych polohách (retiré, vodorovne, špagát).
Rotácia na jednej nohe so znížením trupu a voľnou nohou vyšvihnutou do vertikálneho špagátu, prechádzajúcou blízko opornej nohy.
Rovnováha na jednej nohe s druhou zdvihnutou do vertikálneho špagátu (do strany alebo dopredu), držaná aspoň 2 s.
Predný alebo bočný špagát na podlahe, 180°, s kontrolovaným vstupom (napr. zo skoku alebo z kľuku).
Kop rovnou nohou do výšky ramien (180°) dopredu alebo do strany, s kontrolovaným návratom; požiadavka na flexibilitu v choreografii.
28 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
March, step touch, V-step, grapevine, knee lift, leg curl, v blokoch po 8 dôb, s jednoduchými rukami; postupne zväčšuj rozsah pohybu a pridaj ruky.
What you need: Hudba 125–130 BPM.
Goal: Zvyšuje tepovú frekvenciu a pripravuje kĺby.
Success: Celá skupina na dobu, bez zastavenia.
Works on: Pochod na mieste (march), Krok do strany s dotykom (step touch), V-step, Krížny krok do strany (grapevine), Zdvih kolena, Zakopávanie / leg curl
Kruhy ramenami a rukami, kontrolované kopy dopredu a do strany, výpady s rotáciou, pomalé drepy.
What you need: Otvorený priestor.
Goal: Mobilita pred pohybmi s veľkým rozsahom.
Success: Rozsah pohybu sa postupne zväčšuje, bez bolesti.
Works on: Kop nohou (kick), Výpady, Drep
Pomalý march a step touch 2 min na zníženie tepovej frekvencie, potom statický strečing lýtok, štvorhlavého svalu, zadnej strany stehien, priťahovačov, sedacích svalov, hrudníka a ramien.
What you need: Podložka.
Goal: Regenerácia tepovej frekvencie a zotavenie.
Success: Tepová frekvencia pod 110 na konci.
Works on: Pochod na mieste (march), Krok do strany s dotykom (step touch)
Blok A sa naučí a opakuje; potom sa naučí blok B, nasleduje A+B; potom C, potom A+B+C, a tak ďalej až po celú zostavu.
What you need: Hudba s 32-dobovými frázami.
Goal: Zapamätanie choreografie bez preťaženia.
Success: Celá zostava predvedená dvakrát bez chýb.
Works on: Základný krok, V-step, Mambo, Box step / jazz square, Krížny krok do strany (grapevine)
Začni od jednoduchého bloku (march, basic, V-step), potom pridávaj po jednom: zmenu smeru, zmenu rytmu (cha-cha), otočku, koordinované ruky.
What you need: Hudba 130–135 BPM.
Goal: Zvyšuje zložitosť bez straty skupiny.
Success: Posledná vrstva predvedená na dobu celou skupinou.
Works on: Základný krok, V-step, Cha-cha, Turn step, L-step
Športovec určí „1“ frázy (silnú dobu, začiatok frázy) tlesknutím a krok mení až na začiatku každej 32-dobovej frázy.
What you need: Aerobiková hudba s 32-dobovým frázovaním.
Goal: Pohyb synchronizovaný so štruktúrou hudby.
Success: Všetky zmeny krokov padajú na „1“ frázy.
Works on: Pochod na mieste (march), Krok do strany s dotykom (step touch), Jumping jack
Basic, V-step, repeater knee, over the top, corner to corner, s tapom na zmenu nohy; blok sa robí na pravú aj ľavú stranu.
What you need: Step 15–20 cm, hudba 125–128 BPM.
Goal: Technika na plošine a symetria.
Success: Celé chodidlo na stepe pri každom kroku, na dobu.
Works on: Základný krok na plošine, V-step na plošine, Repeater knee na stepe, Over the top, Corner to corner, Tap up / tap down
Kombinácia na 8×8 dôb s použitím march, jog, skip, knee lift, kick, jumping jack a lunge, s asymetrickými rukami a zmenami smeru, ako v aerobných pohybových sekvenciách súťažných zostáv.
What you need: Hudba 145–160 BPM.
Goal: Intenzita, koordinácia a presnosť základných krokov.
Success: Kombinácia predvedená v súťažnom tempe s konzistentnou amplitúdou.
Works on: Pochod na mieste (march), Jogging na mieste (jog), Skip (poskok), Zdvih kolena, Kop nohou (kick), Jumping jack, Aerobný výpad
Kliky v plnom rozsahu, kliky s úzkym postavením rúk, kliky s jednou nohou zdvihnutou, poloha Wenson držaná 10 s, Wenson s pomalým spúšťaním, potom plný Wenson.
What you need: Podložka.
Goal: Sila potrebná pre rodinu klikov v skupine A.
Success: 5 Wenson klikov na každú stranu s telom vodorovne.
Works on: Aerobný kľuk, Wenson kľuk
Pády z kľaku, potom z drepu, potom zo stoja na hrubej rohoži, s rovným telom a lakťami povoľujúcimi kontrolovane; potom na súťažnej podlahe.
What you need: Hrubá rohož, potom súťažná podlaha.
Goal: Bezpečný, čistý voľný pád.
Success: Dopad do polohy kľuku bez dotyku hrudníka alebo kolien o podlahu.
Works on: Voľný pád, Aerobný kľuk
Vzpor s pokrčenými nohami, s jednou nohou vystretou, plné L na nízkych paralettách, potom na podlahe; straddle vzpor; V-vzpor na konci.
What you need: Nízke paralettes alebo bloky, rohož.
Goal: Statická sila pre súťažné vzpory.
Success: L-vzpor na podlahe držaný 2 s s nohami vodorovne.
Works on: L-vzpor, Straddle vzpor, V-vzpor
Vysoké kopy nohou, step leap (malý jeté) cez prekážku, potom split leap s 3-krokovým rozbehom; precvičovaný na obe nohy.
What you need: Diagonálny priestor, mäkká prekážka.
Goal: Otvorenie 180° vo vzduchu a výška.
Success: Plný špagát vo vzduchu, viditeľný na zázname.
Works on: Vysoký kop nohou, Split skok, Scissors leap
Zvislý skok so 180°, potom 360° s dopadom na nohy, potom 360° s dopadom do polohy kľuku; dôraz na pevné telo.
What you need: Podložka.
Goal: Plná rotácia a čistý dopad.
Success: 360° so stabilným dopadom, tvárou do správneho smeru.
Works on: Air turn, Skok s dopadom do kľuku
Relevé výstupy na špičky, rovnováha v retiré 5 s, štvrť, pol a celá pirueta s fixovaním pohľadu; potom illusion pri stene.
What you need: Hladký povrch, stena.
Goal: Stabilita na špičkách a čisté rotácie.
Success: Pirueta 360° s kontrolovaným dopadom na obe strany.
Works on: Pirueta (otočka), Illusion
Tréner a športovec skúšajú rôzne rozmiestnenia pre maximum 8 prvkov (jednotlivec): najťažšie prvky v prvej polovici, silové prvky oddelené od intenzívnych aerobných sekvencií, spojenia na silné hudobné akcenty.
What you need: Hudba zostavy, náčrt choreografie.
Goal: Maximalizuje skóre za obtiažnosť bez straty na prevedení.
Success: Všetky prvky úspešné počas 3 po sebe idúcich prevedení.
Works on: Voľný pád, Helikoptéra, Split skok, Illusion
Tá istá choreografická časť sa predvedie so prechodom cez všetky oblasti (rohy, stred, okraje) a vo všetkých smeroch (dopredu, bokom, diagonálne); tréner si zaznamená nevyužité oblasti.
What you need: Súťažná plocha vyznačená páskou.
Goal: Využitie celej plochy, požiadavka umeleckého hodnotenia.
Success: Všetkých 9 zón plochy použitých v zostave.
Works on: Krížny krok do strany (grapevine), Turn step, Jogging na mieste (jog), Skip (poskok)
32-dobové bloky sa najprv robia bez hudby na počítanie, potom s hudbou, potom v rôznych formáciách (línia, trojuholník, stĺpec); porovnáva sa uhol rúk a načasovanie dopadov.
What you need: Skupina, zrkadlo alebo videokamera.
Goal: Rovnaké a súčasné prevedenie.
Success: Na zázname sú pohyby rovnaké v uhle aj načasovaní.
Works on: Jumping jack, Kop nohou (kick), Zdvih kolena, Aerobný výpad
Striedanie jednej minúty propulzných krokov (power knee, jump over, lunge off) s jednou minútou basic stepu na aktívnu regeneráciu.
What you need: Step 15–20 cm.
Goal: Anaeróbna vytrvalosť a sila nôh.
Success: Kvalita dopadu zostáva konzistentná vo všetkých intervaloch.
Works on: Power step (propulzia), Výpad zo stepu, Základný krok na plošine
8 kôl po 20 s maximálneho úsilia a 10 s odpočinku, striedanie burpees a drepových výskokov (alebo jeden cvik).
What you need: Intervalový časovač.
Goal: Anaeróbna kapacita.
Success: Počet opakovaní v poslednom kole ≥ 70 % prvého.
Works on: Burpee, Drepový výskok
40 s práca / 20 s odpočinok: vysoké kolená, mountain climbers, skaters, výskoky z výpadu, plank jacks, star jumps; 1 min medzi kolami.
What you need: Podložka, časovač.
Goal: Vytrvalosť a vysoká spotreba kalórií.
Success: Tempo udržané celých 40 s.
Works on: Vysoké kolená, Mountain climbers, Skaters, Výskoky z výpadu, Plank jacks, Star jump
Intervaly, ktoré sa zvyšujú a potom znižujú (odpočinok = polovica intervalu), striedanie burpees, tuck jumps a bočného šmyku.
What you need: Časovač.
Goal: Tolerancia námahy a tempo pri premenlivých intervaloch.
Success: Žiadne zastavenie počas intervalov.
Works on: Burpee, Tuck jump, Bočný šmyk
Rovnaké intervaly bez skokov: rýchly pochod s vysokými kolenami, skaters bez skoku, pomalé mountain climbers, drep s výponom na lýtka, burpee bez skoku.
What you need: Podložka.
Goal: Intenzita pre začiatočníkov alebo športovcov s problémami s kĺbmi.
Success: Tepová frekvencia v cieľovej zóne bez dopadu.
Works on: Vysoké kolená, Skaters, Mountain climbers, Drep, Burpee
Drepy, výpady, mostík na sedacie svaly, kliky, dipy na stepe, skracovačky, bicyklové skracovačky, superman; bez odpočinku medzi cvikmi.
What you need: Jednoručky 1–3 kg, podložka, step.
Goal: Svalová vytrvalosť celého tela.
Success: Všetky opakovania s dobrou technikou.
Works on: Drep, Výpady, Mostík na sedacie svaly, Kliky, Dipy na triceps (na stepe), Skracovačky, Bicyklové skracovačky, Superman (extenzie v ľahu na bruchu)
Sumo drep s pulzmi, donkey kicks, mostík na sedacie svaly s gumou, plank 45 s, bočný plank 30 s na stranu, bicyklové skracovačky.
What you need: Podložka, odporová guma.
Goal: Tonizácia dolnej časti tela a stredu tela.
Success: Práca je cítiť v sedacích svaloch, nie v drieku.
Works on: Sumo drep (plié), Donkey kick, Mostík na sedacie svaly, Plank, Bicyklové skracovačky
Predný špagát na obe strany, straddle špagát, predklony, strečing štvorhlavého svalu a bedier; na konci špagátová stojka pri stene.
What you need: Podložka.
Goal: Flexibilita požadovaná skupinou C.
Success: Špagát 180° na obe strany.
Works on: Špagát na podlahe, Vertikálny špagát (rovnováha)
Mambo, cha-cha, grapevine a box step na latinskú hudbu, s pohybom bedier a voľnými rukami; každá skladba má vlastný refrén, ktorý sa opakuje.
What you need: Latinská hudba (salsa, merengue, reggaeton).
Goal: Zábavné kardio a koordinácia.
Success: Refrén predvedený bez nasledovania inštruktora.
Works on: Mambo, Cha-cha, Krížny krok do strany (grapevine), Box step / jazz square
V dvojiciach jeden navrhne základné kroky na 8 dôb, druhý ich zrkadlí na ďalších 8; úlohy sa striedajú každú minútu.
What you need: Dvojice, hudba.
Goal: Pozornosť, rýchla reprodukcia a kreativita.
Success: Partner to správne zopakuje na dobu.
Works on: Krok do strany s dotykom (step touch), V-step, Krížny krok do strany (grapevine), Zdvih kolena, Kop nohou (kick)
Kompletné prevedenia s prvkami obtiažnosti, aerobnými pohybmi a zdvihmi (pre skupiny), s odpočinkom 5–8 min; natočené a analyzované podľa kritérií hodnotenia (prevedenie, umelecký dojem, obtiažnosť).
What you need: Hudba zostavy, súťažná podlaha alebo priestor 10 × 10 m (7 × 7 m pre jednotlivcov), videokamera.
Goal: Špecifická vytrvalosť a stabilita zostavy pod tlakom.
Success: Všetky prvky úspešné a intenzita udržaná do konca.
Works on: Aerobný kľuk, Air turn, Split skok, L-vzpor, Pirueta (otočka), Jumping jack
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Lekcia sa buduje postupne: rozcvička (8–10 min, nízky dopad), aeróbna časť s vrcholom intenzity v strede, potom tonizácia a vychladnutie so strečingom. Tepová frekvencia by nemala prudko stúpať ani klesať.
Drills: Rozcvička na 8 dôb, HIIT okruh 40/20, Vychladnutie a záverečný strečing
Aerobiková hudba je usporiadaná do 32-dobových fráz (4 × 8). Kroky sa skladajú do blokov, ktoré začínajú na „1“ frázy, aby hudba a choreografia vždy sedeli.
Drills: Hudobnosť: 32-dobové frázy, Metóda „add-on“ (choreografia po častiach)
Add-on (k už naučeným blokom sa pridávajú nové), layering (na jednoduchý krok sa pridávajú vrstvy zložitosti), lineárna progresia (mení sa vždy len jeden prvok). Metóda sa volí podľa úrovne skupiny.
Drills: Metóda „add-on“ (choreografia po častiach), Metóda vrstvenia
Každý blok sa vykonáva na pravú aj ľavú stranu. Na stepe sa vedúca noha mení tapom alebo nepárnym počtom krokov; lekcia, ktorá pracuje len na pravú stranu, preťažuje jednu stranu.
Každý pohyb má verziu s nízkym a vysokým dopadom; inštruktor ukazuje obe, aby v rámci jednej lekcie každý pracoval vo svojej zóne tepovej frekvencie.
Drills: HIIT s nízkym dopadom, HIIT okruh 40/20, Power step intervaly
Pomer práca/odpočinok určuje účinok: 20/10 (Tabata) pre anaeróbnu kapacitu, 40/20 alebo 45/15 pre vytrvalosť, 30/30 pre začiatočníkov. Cviky sa striedajú medzi hornou a dolnou časťou tela.
Drills: Klasická Tabata, HIIT okruh 40/20, HIIT pyramída
Zostava dlhá 1:20–1:30 kombinuje aerobné pohybové sekvencie, prvky obtiažnosti z rôznych skupín (maximálne 8 pri jednotlivcoch), prechody, spájacie pohyby a v tímoch zdvihy a prácu vo dvojiciach. Rozmanitosť skupín a úspešné prvky sa počítajú viac ako jeden veľmi ťažký prvok.
Drills: Rozmiestnenie prvkov v zostave, Celá súťažná zostava
Aerobné pohyby vo vysokom tempe sú veľmi náročné; silové prvky sa umiestňujú tak, aby nenasledovali hneď po najintenzívnejších sekvenciách, a posledných 20 sekúnd musí ukázať rovnakú intenzitu ako prvých.
Drills: Celá súťažná zostava, Kombinácia 7 základných aerobných krokov
Umelecké hodnotenie vyžaduje využitie celej plochy, všetkých úrovní (podlaha, stoj, vzduch) a v tímoch rôznorodé formácie a súčasné prevedenie. Prechody medzi formáciami musia byť plynulé a nesmú prerušiť rytmus.
Drills: Využitie priestoru, Synchronizácia skupiny (trio, skupina)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Aerobics and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
