Махи в сторони на блоці
Cable lateral raise
How to do it
- Постав блок унизу, візьми рукоять рукою, що далі від тренажера, й стань боком, рука притиснута до тіла.
- Тримай лікоть трохи зігнутим, а спину прямою — вихідне положення.
- Підніми руку вбік, ведучи ліктем, до рівня плеча, видихаючи.
- Коротко затримайся вгорі, потім контрольовано опусти, вдихаючи.
- Повтори, потім зміни руку.
Key to the execution: Піднімай руку лише до рівня плеча, ведучи ліктем, без розгойдування тіла.
Common mistakes
- Розмах рукою всім тілом замість руху лише від плеча.
- Підйом руки вище за рівень плеча, через що в роботу включається трапеція.
- Повне випрямлення ліктя, через що рух перетворюється на простий рух руки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.