Seitheben am Kabelzug
Cable lateral raise
How to do it
- Stell den Seilzug tief ein, greif den Griff mit der Hand, die weiter von der Maschine entfernt ist, und stell dich seitlich hin, den Arm am Körper.
- Halte den Ellbogen leicht gebeugt und den Rücken gerade – das ist die Ausgangsposition.
- Heb den Arm ausatmend seitlich bis auf Schulterhöhe, der Ellbogen führt.
- Halte oben kurz inne und senk dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole und wechsle dann den Arm.
Key to the execution: Heb den Arm nur bis auf Schulterhöhe, der Ellbogen führt, ohne den Körper zu schwingen.
Common mistakes
- Den Arm mit dem ganzen Körper schwingen, statt nur aus der Schulter zu arbeiten.
- Den Arm über Schulterhöhe heben und so den Trapezmuskel einbeziehen.
- Den Ellbogen ganz durchstrecken, sodass daraus eine reine Armbewegung wird.
Alternatives: exercises for the same muscles
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