Странично повдигане на макара
Cable lateral raise
How to do it
- Настрой макарата ниско, хвани дръжката с ръката, която е по-далеч от машината, и застани странично, с ръка до тялото.
- Дръж лакътя леко сгънат, а гърба прав — това е изходното положение.
- Повдигни ръката встрани, водена от лакътя, до нивото на раменете, като издишаш.
- Направи кратка пауза най-горе, после спусни контролирано, като вдишаш.
- Повтори, после смени ръката.
Key to the execution: Повдигай ръката само до нивото на раменете, водена от лакътя, без да люлееш тялото.
Common mistakes
- Люлеене на ръката с цялото тяло вместо движение само от рамото.
- Повдигане на ръката над нивото на раменете, което включва трапеца.
- Пълно изпъване на лакътя, което превръща движението в обикновено движение на ръката.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.