Ridicări laterale la cablu
Cable lateral raise
Cum se face
- Așază scripetele jos, prinde mânerul cu mâna mai îndepărtată de aparat și stai lateral, cu brațul lipit de corp.
- Ține cotul ușor îndoit și spatele drept – aceasta e poziția de start.
- Ridică brațul lateral, conducând mișcarea din cot, până la nivelul umărului, expirând.
- Oprește o clipă în punctul de sus, apoi coboară controlat, inspirând.
- Repetă, apoi schimbă brațul.
Cheia execuției: Ridică brațul doar până la linia umerilor, condus din cot, fără să legeni corpul.
Greșeli frecvente
- Legeni brațul cu tot corpul, nu doar din umăr.
- Ridici brațul peste nivelul umărului, implicând trapezul.
- Întinzi complet cotul, transformând mișcarea într-o simplă mișcare din braț.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.