Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu
Cable lateral raise
How to do it
- Ustaw wyciąg nisko, chwyć uchwyt ręką dalszą od maszyny i stań bokiem, z ręką przy ciele.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, a plecy proste – to pozycja wyjściowa.
- Unieś rękę bokiem, prowadząc ruch łokciem, do wysokości barku, robiąc wydech.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem opuść pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz, potem zmień rękę.
Key to the execution: Unoś rękę tylko do wysokości barku, prowadząc łokciem, bez bujania ciałem.
Common mistakes
- Wymachiwanie ręką całym ciałem zamiast ruchu tylko w barku.
- Unoszenie ręki powyżej linii barku, które angażuje mięśnie czworoboczne.
- Pełny wyprost łokcia, który zamienia ćwiczenie w zwykły ruch ręką.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.