Sidehævning med kabel
Cable lateral raise
How to do it
- Indstil trissen lavt, tag fat i håndtaget med den hånd, der er længst fra maskinen, og stå med siden til med armen ind mod kroppen.
- Hold albuen let bøjet og ryggen lige – det er startpositionen.
- Løft armen ud til siden med albuen først op til skulderhøjde, mens du ånder ud.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag, og skift derefter arm.
Key to the execution: Løft kun armen til skulderhøjde med albuen først, uden at svinge kroppen.
Common mistakes
- At svinge armen med hele kroppen i stedet for kun at bevæge sig fra skulderen.
- At løfte armen over skulderhøjde, så trapezius involveres.
- At strække albuen helt ud, så det bliver en simpel armbevægelse.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.