Upažovanie na kladke
Cable lateral raise
How to do it
- Kladku nastav nízko, chyť rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja a postav sa bokom s rukou pri tele.
- Lakeť drž mierne pokrčený a chrbát rovno — východisková poloha.
- Zdvihni ruku do strany, vedúc lakťom, až do výšky ramena, a vydychuj.
- Na vrchu krátko zastav a potom kontrolovane spusti s nádychom.
- Zopakuj a potom vymeň ruky.
Key to the execution: Ruku zdvíhaj len do výšky ramena, vedúc lakťom, bez hojdania telom.
Common mistakes
- Hojdanie rukou celým telom namiesto pohybu len z ramena.
- Zdvíhanie ruky nad úroveň ramena, čím sa zapájajú trapézy.
- Úplné vystretie lakťa, čím sa z pohybu stáva obyčajný pohyb ruky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.