Kėlimas į šonus lynu
Cable lateral raise
How to do it
- Skriemulį nustatyk žemai, suimk rankeną toliau nuo treniruoklio esančia ranka ir atsistok šonu, ranka prie kūno.
- Alkūnę laikyk šiek tiek sulenktą, o nugarą tiesią – pradinė padėtis.
- Iškvėpdamas kelk ranką į šoną, vesdamas alkūne, iki pečių lygio.
- Trumpai pristabdyk viršuje, tada kontroliuojamai nuleisk, įkvėpdamas.
- Kartok, tada pakeisk ranką.
Key to the execution: Kelk ranką tik iki pečių lygio, vesdamas alkūne ir nesiūbuodamas kūno.
Common mistakes
- Ranka mosuojama visu kūnu, užuot judėjus tik iš peties.
- Ranka keliama aukščiau pečių lygio, įtraukiant trapecinius raumenis.
- Alkūnė visiškai ištiesiama, todėl judesys virsta paprastu rankos judesiu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.