Kabloyla yana kaldırış
Cable lateral raise
How to do it
- Makarayı alçağa ayarla, makineden en uzak elinle tutamağı kavra ve yan dön; kolun vücuduna yakın olsun.
- Dirseğini hafif bükülü ve sırtını düz tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Kolunu dirsek önde giderek yana omuz hizasına kadar kaldır, nefes vererek.
- Üstte kısa bir duraksa, sonra nefes alarak kontrollü şekilde indir.
- Tekrarla, sonra kolu değiştir.
Key to the execution: Kolunu yalnızca omuz hizasına kadar, dirsek önde giderek ve vücudunu sallamadan kaldır.
Common mistakes
- Yalnızca omuzdan hareket etmek yerine kolu tüm vücutla sallama.
- Kolu omuz seviyesinin üzerine kaldırıp trapezi devreye sokma.
- Dirseği tamamen düzleştirip hareketi basit bir kol hareketine çevirme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.