Pacelšana uz sāniem ar trosi
Cable lateral raise
How to do it
- Iestati skriemeli zemu, ar roku, kas atrodas tālāk no trenažiera, satver rokturi un nostājies sānis, roka pie ķermeņa.
- Tur elkoni nedaudz saliektu un muguru taisnu — sākuma pozīcija.
- Paceļ roku uz sāniem, vadot kustību ar elkoni, līdz plecu līmenim, izelpojot.
- Augšā īsi pakavējies, pēc tam kontrolēti nolaid, ieelpojot.
- Atkārto, pēc tam nomaini roku.
Key to the execution: Paceļ roku tikai līdz plecu līmenim, vadot ar elkoni, nešūpojot ķermeni.
Common mistakes
- Šūpot roku ar visu ķermeni, nevis kustēties tikai no pleca.
- Pacelt roku virs plecu līmeņa, iesaistot trapecveida muskuļus.
- Pilnībā iztaisnot elkoni, pārvēršot to vienkāršā rokas kustībā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.