Sivunosto vaijerilla
Cable lateral raise
How to do it
- Aseta talja alas, tartu kahvaan laitteesta kauempana olevalla kädellä ja seiso sivuttain käsi vartaloa vasten.
- Pidä kyynärpää hieman koukussa ja selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Nosta käsi sivulle kyynärpää edellä hartioiden tasolle ulos hengittäen.
- Pysähdy hetkeksi yläasentoon ja laske sitten hallitusti sisään hengittäen.
- Toista ja vaihda sitten kättä.
Key to the execution: Nosta käsi vain hartioiden tasolle kyynärpää edellä heiluttamatta vartaloa.
Common mistakes
- Käden heiluttaminen koko vartalolla pelkän olkapään liikuttamisen sijaan.
- Käden nostaminen hartioiden tason yläpuolelle, jolloin epäkäslihakset tulevat mukaan.
- Kyynärpään suoristaminen kokonaan, jolloin liikkeestä tulee pelkkä käsiliike.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.