Elevação lateral na polia
Cable lateral raise
How to do it
- Ajusta a polia em baixo, agarra a pega com a mão mais afastada da máquina e fica de lado, com o braço junto ao corpo.
- Mantém o cotovelo ligeiramente fletido e as costas direitas – esta é a posição inicial.
- Sobe o braço para o lado, conduzindo com o cotovelo, até à altura do ombro, a expirar.
- Faz uma breve pausa em cima e depois desce de forma controlada, a inspirar.
- Repete e depois troca de braço.
Key to the execution: Sobe o braço apenas até à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo, sem balançar o corpo.
Common mistakes
- Balançar o braço com o corpo todo em vez de mover só o ombro.
- Subir o braço acima da altura do ombro, pondo o trapézio a trabalhar.
- Estender completamente o cotovelo, transformando o exercício num simples movimento de braço.
Alternatives: exercises for the same muscles
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