Bočno podizanje na sajli
Cable lateral raise
How to do it
- Postavi koturac nisko, uhvati ručku rukom koja je dalja od sprave i stani bočno, sa rukom uz telo.
- Drži lakat blago savijen i leđa ravna – to je početni položaj.
- Podigni ruku u stranu, vodeći laktom, do visine ramena, izdišući.
- Kratko zastani na vrhu, pa kontrolisano spusti, udišući.
- Ponovi, pa zameni ruku.
Key to the execution: Podiži ruku samo do visine ramena, vodeći laktom, bez zamaha telom.
Common mistakes
- Zamahivanje rukom celim telom umesto pokreta samo iz ramena.
- Podizanje ruke iznad visine ramena, čime se uključuje trapez.
- Potpuno opružanje lakta, čime se vežba pretvara u običan pokret rukom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.