Elevaciones laterales en polea
Cable lateral raise
How to do it
- Pon la polea baja, agarra la empuñadura con la mano más alejada de la máquina y colócate de lado, con el brazo pegado al cuerpo.
- Mantén el codo ligeramente flexionado y la espalda recta: esta es la posición inicial.
- Sube el brazo hacia el lado, guiando con el codo, hasta la altura del hombro, espirando.
- Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada, inspirando.
- Repite y luego cambia de brazo.
Key to the execution: Sube el brazo solo hasta la altura del hombro, guiando con el codo, sin balancear el cuerpo.
Common mistakes
- Balancear el brazo con todo el cuerpo en lugar de moverlo solo desde el hombro.
- Subir el brazo por encima de la altura del hombro, metiendo el trapecio.
- Extender del todo el codo, convirtiéndolo en un simple movimiento de brazo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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