Bočno podizanje na kabelu
Cable lateral raise
How to do it
- Postavi koloturu nisko, uhvati ručku rukom koja je dalje od sprave i stani bočno, s rukom uz tijelo.
- Drži lakat blago savijen, a leđa ravna – to je početni položaj.
- Podigni ruku u stranu, vodeći laktom, do visine ramena, uz izdah.
- Kratko zastani na vrhu, a zatim kontrolirano spusti uz udah.
- Ponovi, a zatim promijeni ruku.
Key to the execution: Podiži ruku samo do visine ramena, vodeći laktom, bez njihanja tijelom.
Common mistakes
- Zamahivanje rukom cijelim tijelom umjesto pokreta samo iz ramena.
- Podizanje ruke iznad razine ramena, čime se uključuje trapez.
- Potpuno ispružanje lakta, čime se pokret pretvara u običan pokret rukom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.