Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο
Cable lateral raise
How to do it
- Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά, πιάσε τη λαβή με το χέρι που βρίσκεται πιο μακριά από το μηχάνημα και στάσου πλάγια, με το χέρι κολλημένο στο σώμα.
- Κράτα τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο και την πλάτη ίσια – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σήκωσε το χέρι προς τα πλάγια, οδηγώντας με τον αγκώνα, μέχρι το ύψος των ώμων, εκπνέοντας.
- Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.
Key to the execution: Σήκωσε το χέρι μόνο μέχρι το ύψος των ώμων, οδηγώντας με τον αγκώνα, χωρίς να λικνίζεις το σώμα.
Common mistakes
- Λίκνισμα του χεριού με όλο το σώμα αντί να κινείσαι μόνο από τον ώμο.
- Σήκωμα του χεριού πάνω από το ύψος των ώμων, με εμπλοκή των τραπεζοειδών.
- Πλήρες τέντωμα του αγκώνα, που μετατρέπει την άσκηση σε απλή κίνηση του χεριού.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.