Sidolyft i kabel
Cable lateral raise
How to do it
- Ställ in taljan lågt, ta handtaget med den hand som är längst från maskinen och stå på sidan, med armen mot kroppen.
- Håll armbågen lätt böjd och ryggen rak – det är startpositionen.
- Lyft armen ut åt sidan, med armbågen först, upp till axelhöjd, medan du andas ut.
- Pausa kort i toppen och sänk sedan kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa och byt sedan arm.
Key to the execution: Lyft armen bara till axelhöjd, med armbågen först, utan att svinga med kroppen.
Common mistakes
- Att svinga armen med hela kroppen i stället för att bara röra sig från axeln.
- Att lyfta armen över axelhöjd, så att trapezius kommer in.
- Att helt sträcka ut armbågen, så att det blir en enkel armrörelse.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.