Upažování na kladce
Cable lateral raise
How to do it
- Nastav kladku nízko, volnou rukou uchop madlo tak, že ruka je dál od stroje, a postav se bokem s paží u těla.
- Loket drž mírně pokrčený a záda rovná — to je výchozí poloha.
- Zvedej paži do strany, veď loktem až do výšky ramene a vydechuj.
- Nahoře krátce vydrž, poté řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj a poté vyměň paži.
Key to the execution: Paži zvedej jen do úrovně ramene, veď loktem a nehoupej tělem.
Common mistakes
- Houpání paží celým tělem místo pohybu pouze z ramene.
- Zvedání paže nad úroveň ramene, čímž se zapojují trapézy.
- Úplné natažení lokte, čímž se z cviku stává jednoduchý pohyb paže.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.