Oldalemelés csigán
Cable lateral raise
How to do it
- Állítsd a csigát alacsonyra, fogd meg a fogantyút a géptől távolabbi kezeddel, és állj oldalirányban, a karod a tested mellett.
- Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva és a hátadat egyenesen — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld a karodat oldalra, a könyöködet vezetve, vállmagasságig, kifújva a levegőt.
- Tarts meg röviden a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le, belélegezve.
- Ismételd, majd cserélj kart.
Key to the execution: Csak vállmagasságig emeld a karodat, a könyököddel vezetve, a tested lengetése nélkül.
Common mistakes
- A karodat az egész testeddel lengeted ahelyett, hogy csak a vállból mozognál.
- A karodat vállmagasság fölé emeled, így a csuklyásizom is bekapcsolódik.
- Teljesen kinyújtod a könyöködet, így a gyakorlat egyszerű karmozdulattá válik.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.