Élévations latérales à la poulie
Cable lateral raise
Comment faire
- Place la poulie en position basse, saisis la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et tiens-toi de profil, bras collé au corps.
- Garde le coude légèrement fléchi et le dos droit – c'est la position de départ.
- Élève le bras sur le côté en guidant le mouvement depuis le coude, jusqu'à hauteur d'épaule, en expirant.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète, puis change de bras.
La clé de l'exécution: Ne monte le bras que jusqu'à la ligne des épaules, guidé par le coude, sans balancer le corps.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le bras avec tout le corps, au lieu de travailler depuis l'épaule.
- Tu montes le bras au-dessus de la hauteur d'épaule, ce qui engage les trapèzes.
- Tu tends complètement le coude, ce qui transforme le mouvement en simple mouvement de bras.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.