Külgtõsted kaabliga
Cable lateral raise
How to do it
- Sea plokk madalale, haara käepidemest masinast kaugema käega ja seisa küljega, käsi vastu keha.
- Hoia küünarnukk veidi kõverdatud ja selg sirge – see on algasend.
- Tõsta käsi küünarnukiga eest juhtides küljele kuni õlgade kõrguseni, hingates välja.
- Peatu üleval korraks, seejärel lase kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda, seejärel vaheta kätt.
Key to the execution: Tõsta käsi ainult õlgade kõrguseni, juhtides küünarnukiga, keha kiigutamata.
Common mistakes
- Käe kiigutamine kogu kehaga, selle asemel et liikuda ainult õlast.
- Käe tõstmine üle õlgade kõrguse, mis kaasab trapetslihased.
- Küünarnuki täielik sirutamine, mis muudab liigutuse lihtsaks käeliigutuseks.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.