Zijwaartse heffing aan kabel
Cable lateral raise
How to do it
- Zet de katrol laag, pak de handgreep met de hand die het verst van de machine is en ga zijwaarts staan, met je arm tegen je lichaam.
- Houd je elleboog licht gebogen en je rug recht – dit is de beginpositie.
- Hef je arm zijwaarts op, met je elleboog voorop, tot schouderhoogte, terwijl je uitademt.
- Pauzeer kort bovenaan en laat dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal en wissel daarna van arm.
Key to the execution: Hef je arm alleen tot schouderhoogte, met de elleboog voorop, zonder je lichaam te laten zwaaien.
Common mistakes
- Je arm met je hele lichaam omhoog zwaaien in plaats van alleen vanuit de schouder te bewegen.
- Je arm boven schouderhoogte heffen, waardoor je trapezius meedoet.
- Je elleboog volledig strekken, waardoor het een simpele armbeweging wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.