Махи в сторону на нижнем блоке
Cable lateral raise
How to do it
- Установи блок внизу, возьмись за рукоять дальней от тренажёра рукой и встань боком, рука прижата к телу.
- Держи локоть слегка согнутым, а спину прямой — это исходное положение.
- На выдохе подними руку в сторону до уровня плеча, ведя движение локтем.
- Сделай короткую паузу вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти.
- Повтори, затем смени руку.
Key to the execution: Поднимай руку только до уровня плеча, ведя локтем и не раскачивая тело.
Common mistakes
- Махать рукой всем телом, а не двигаться только из плеча.
- Поднимать руку выше уровня плеча, включая трапеции.
- Полностью выпрямлять локоть, превращая упражнение в простое движение рукой.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.