Віджимання від похилої поверхні
Incline push-up
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Стань обличчям до лави чи стійкої платформи й поклади руки на край трохи ширше за плечі.
- Відведи ноги назад, тримаючи тіло прямим, а руки перпендикулярно до нього.
- Опускай груди до краю лави, згинаючи руки.
- Витискай себе вгору, поки руки не випрямляться, і повтори рух.
Key to the execution: Чим нижча лава, тим складніша вправа — обери висоту за своїм рівнем.
Common mistakes
- Провисання таза під час руху.
- Недостатнє опускання, через що амплітуда коротка.
- Лікті, притиснуті до боків, що обмежує участь грудей.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.