Šikmé kliky
Incline push-up
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Postav sa čelom k lavičke alebo stabilnej plošine a ruky polož na jej okraj o niečo širšie, ako sú ramená.
- Cúvni nohami, telo drž rovno a ruky kolmo na telo.
- Ohýbaním rúk spusti hrudník k okraju lavičky.
- Vytlač sa späť, kým nie sú ruky vystreté, a pohyb zopakuj.
Key to the execution: Čím nižšia lavička, tým náročnejší cvik — vyber výšku, ktorá zodpovedá tvojej úrovni.
Common mistakes
- Prehýbanie sa v bedrách počas pohybu.
- Neklesnutie dostatočne hlboko, takže rozsah pohybu je krátky.
- Lakte pritisnuté k bokom, čo obmedzuje zapojenie hrudníka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.