Atsispaudimai ant pakeltos plokštumos
Incline push-up
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsistok veidu į suolą ar kitą stabilią plokštumą ir padėk rankas ant krašto, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Atžengk kojomis atgal, kūną laikydamas tiesų, o rankas – statmenai kūnui.
- Lenkdamas rankas, leisk krūtinę link suolo krašto.
- Atsispirk atgal, kol rankos išsitieš, ir kartok judesį.
Key to the execution: Kuo žemesnis suolas, tuo pratimas sunkesnis – pasirink savo lygiui tinkamą aukštį.
Common mistakes
- Judesio metu klubai leidžiasi žemyn.
- Nenusileidžiama pakankamai žemai, todėl amplitudė trumpa.
- Alkūnės prispaudžiamos prie šonų, taip apribojamas krūtinės darbas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.