Pompes inclinées
Incline push-up
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Place-toi face à un banc ou une plateforme stable et pose les mains sur le bord, un peu plus large que les épaules.
- Recule les pieds d'un pas, en gardant le corps gainé, les bras perpendiculaires au corps.
- Descends la poitrine vers le bord du banc en pliant les bras.
- Repousse-toi jusqu'à avoir les bras tendus et répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Plus le banc est bas, plus l'exercice est exigeant — choisis la hauteur adaptée à ton niveau.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser pendant le mouvement.
- Tu ne descends pas assez, donc l'amplitude est faible.
- Tu gardes les coudes complètement collés au corps, ce qui limite le travail des pectoraux.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.