Liegestütz mit erhöhten Händen
Incline push-up
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Stell dich vor eine Bank oder eine stabile Fläche und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit auf die Kante.
- Geh mit den Füßen nach hinten, halte den Körper gerade und die Arme senkrecht zum Körper.
- Senk die Brust durch Beugen der Arme Richtung Bankkante ab.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Je niedriger die Bank, desto anspruchsvoller die Übung – wähl die Höhe, die zu deinem Niveau passt.
Common mistakes
- Die Hüfte während der Bewegung durchhängen lassen.
- Nicht tief genug absenken, sodass der Bewegungsumfang zu kurz ist.
- Die Ellbogen eng am Körper halten, was die Beteiligung der Brust einschränkt.
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