Sklek o povišenu podlogu
Incline push-up
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Stani licem ka klupi ili stabilnoj podlozi i postavi šake na ivicu, nešto šire od ramena.
- Odmakni stopala unazad, držeći telo ravno i ruke upravno na telo.
- Spusti grudi ka ivici klupe savijanjem ruku.
- Potisni se nazad dok ruke ne budu ispružene i ponovi pokret.
Key to the execution: Što je klupa niža, vežba je teža — izaberi visinu koja odgovara tvom nivou.
Common mistakes
- Propuštanje kukova tokom pokreta.
- Nedovoljno spuštanje, pa je amplituda kratka.
- Držanje laktova prilepljenih uz telo, što ograničava uključivanje grudi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.