Atspiešanās ar paceltām rokām
Incline push-up
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Stāvi ar seju pret soliņu vai stabilu platformu un novieto rokas uz malas, nedaudz platāk par pleciem.
- Sper kājas atpakaļ, turot ķermeni taisnu un rokas perpendikulāri ķermenim.
- Nolaid krūtis pret sola malu, saliecot rokas.
- Uzspiedies atpakaļ, līdz rokas ir iztaisnotas, un atkārto kustību.
Key to the execution: Jo zemāks solis, jo grūtāks vingrinājums — izvēlies augstumu, kas atbilst tavam līmenim.
Common mistakes
- Kustības laikā ļaut gurniem nokarāties.
- Nenolaisties pietiekami zemu, tāpēc kustības amplitūda ir īsa.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem, kas ierobežo krūšu muskuļu iesaisti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.