Push-up σε κλίση
Incline push-up
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Στάσου απέναντι από έναν πάγκο ή μια σταθερή πλατφόρμα και τοποθέτησε τα χέρια στην άκρη, λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάνε βήματα προς τα πίσω με τα πόδια, κρατώντας το σώμα ευθεία και τα χέρια κάθετα προς το σώμα.
- Κατέβασε το στήθος προς την άκρη του πάγκου λυγίζοντας τα χέρια.
- Πίεσε προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Όσο πιο χαμηλά είναι ο πάγκος, τόσο πιο απαιτητική είναι η άσκηση — διάλεξε το ύψος που ταιριάζει στο επίπεδό σου.
Common mistakes
- Χαμήλωμα των ισχίων κατά την κίνηση.
- Μη επαρκές κατέβασμα, με αποτέλεσμα μικρό εύρος κίνησης.
- Αγκώνες κολλημένοι στα πλευρά, που περιορίζουν τη συμμετοχή του στήθους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.