Pompka na podwyższeniu
Incline push-up
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Stań przodem do ławki lub stabilnego podwyższenia i oprzyj dłonie o krawędź, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Odstaw stopy do tyłu, trzymając ciało prosto, a ręce prostopadle do ciała.
- Uginając ręce, opuszczaj klatkę w stronę krawędzi ławki.
- Wypchnij się z powrotem do wyprostu rąk i powtórz ruch.
Key to the execution: Im niższa ławka, tym trudniejsze ćwiczenie — dobierz wysokość do swojego poziomu.
Common mistakes
- Opadanie bioder w trakcie ruchu.
- Zbyt płytkie opuszczanie, przez co zakres ruchu jest krótki.
- Łokcie przyklejone do boków, co ogranicza pracę klatki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.