Flexão inclinada
Incline push-up
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca-te de frente para um banco ou uma plataforma estável e apoia as mãos na borda, ligeiramente mais afastadas do que os ombros.
- Leva os pés para trás, mantendo o corpo em linha reta e os braços perpendiculares ao corpo.
- Desce o peito em direção à borda do banco, fletindo os braços.
- Empurra de volta até os braços ficarem estendidos e repete o movimento.
Key to the execution: Quanto mais baixo for o banco, mais exigente é o exercício — escolhe a altura adequada ao teu nível.
Common mistakes
- Deixar a anca cair durante o movimento.
- Não descer o suficiente, ficando a amplitude do movimento curta.
- Manter os cotovelos colados ao corpo, o que limita o trabalho do peito.
Alternatives: exercises for the same muscles
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