Лицеви опори на наклон
Incline push-up
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Застани с лице към пейка или стабилна платформа и постави ръцете на ръба, малко по-широко от раменете.
- Отдалечи стъпалата назад, като държиш тялото изправено, а ръцете — перпендикулярно на тялото.
- Спусни гърдите към ръба на пейката, като сгънеш ръцете.
- Изтласкай се нагоре, докато ръцете се изпънат, и повтори движението.
Key to the execution: Колкото по-ниска е пейката, толкова по-трудно е упражнението — избери височина според нивото си.
Common mistakes
- Отпускане на таза по време на движението.
- Недостатъчно спускане, така че амплитудата е къса.
- Държане на лактите залепени до тялото, което ограничава участието на гърдите.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.