Ferde fekvőtámasz
Incline push-up
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Állj egy pad vagy egy stabil emelvény felé fordulva, és tedd a kezedet a szélére, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Lépj hátra a lábaddal, a tested egyenesen tartva, a karod merőlegesen a testedre.
- Engedd le a mellkasodat a pad széle felé a karod behajlításával.
- Told vissza magad, amíg a karod ki nem nyúlik, és ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Minél alacsonyabb a pad, annál nehezebb a gyakorlat — válaszd a szintedhez illő magasságot.
Common mistakes
- A mozdulat közben hagyod a csípődet belógni.
- Nem engeded le magad elég mélyre, így rövid a mozgástartomány.
- A könyöködet a testedhez szorítod, ami korlátozza a mellkas bevonódását.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.