Eğimli şınav
Incline push-up
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Bir bankın veya sabit bir platformun karşısında dur ve ellerini omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde kenarına koy.
- Ayaklarını geriye at; vücudun düz, kollar vücuduna dik olsun.
- Kollarını bükerek göğsünü bank kenarına doğru indir.
- Kollar uzayana kadar geri it ve hareketi tekrarla.
Key to the execution: Bank ne kadar alçaksa egzersiz o kadar zorlaşır — seviyene uygun yüksekliği seç.
Common mistakes
- Hareket sırasında kalçaların sarkması.
- Yeterince aşağı inmemek; hareket açıklığı kısa kalır.
- Dirsekleri yanlara yapıştırmak; göğüs katılımını sınırlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.